Защо теглото се увеличава по време на менструация?
Когато при момичетата започне първата менструация, това означава, че тя не е достигнала пубертета. Обикновено това се случва преди 12-14-годишна възраст, но половата система е напълно изградена до зряла възраст.
Съдържание
- Контролирайте количеството изядено на ден
- ПМС
- Контрол на теглото
- Гледайте качеството на храната
- Натоварете тялото
Ако знаете предварително някои от симптомите, които тялото проявява по време на менструация, можете да предотвратите появата на редица проблеми и заболявания.
Често жените се притесняват защо теглото се увеличава преди менструация. Всеки приятел си мисли „Защо напълнявам“? Този факт трябва да бъде. Според статистиката всяка втора жена може да качи до два излишни килограма по време на менструация. Теглото се увеличава не поради натрупване на мастна тъкан, а поради задържане на течности в тялото по време на предменструалния период.
Нормалното му завършване е невъзможно поради неизправност в производството на хормони (прогестерон и естроген). Имайте предвид, че преди цикъла вие посещавате тоалетната много по-рядко, отколкото в нормалните дни.
Друго наддаване на тегло може да бъде провокирано от постоянен запек, който също се появява поради хормонален срив. Липсата на хормони, които помагат за отпускане на мускулите на червата, води до усложнения в процеса на дефекация. По същата причина могат да се образуват излишни газове по време на обработката на храната.
Когато менструацията приключи, излишната течност ще излезе сама с урината и женското тяло ще придобие обичайната си форма и ще се върне към предишното си тегло.
Контролирайте количеството изядено на ден
Почти всяка жена ще се съгласитвърдение, че започва неконтролируемо усвояване на храна преди началото на менструацията или в края на менструалния цикъл. Това е отговорът на въпроса: „Защо качвам килограми преди цикъла“? Ако сте склонни към пълнота, тогава трябва да наблюдавате колко се увеличава теглото преди и по време на менструация и да контролирате количеството храна, която влиза в тялото.
ПМС
Жените знаят какво най-често се свързва с пияница, нападател след 24 часа, постоянно желание за пиене, резки промени в настроението и неконтролирана агресия. За всичко е виновен предменструалният синдром. Разбира се, има процент жени, които практически не се притесняват от тези проблеми, но те са много малко (до 10%). Други са запознати с някои прояви на ПМС, които зависят от промените в хормоналния фон през този период. Именно той прави жените от по-слабия пол склонни към пълнота 3-10 дни преди началото на менструацията, когато производството на прогестерон се увеличава с порядък в тялото, да се възстанови. Този тип женски хормони се увеличават по време на бременност и бъдещите майки трябва да се хранят добре, за да износят и да родят здраво бебе.
Ето защо ПМС често се свързва с подуване на тялото, запек, повишено образуване на газове в червата и натрупване на излишни килограми. И ако една жена няма воля и не спазва диетата си, резултатът ще бъде наддаване на тегло.
Ако се опитате да наблюдавате себе си, тогава преди менструация можете да качите максимум 900 грама, които веднага ще изчезнат толкова рязко, колкото се появиха след края на менструацията. Но при някои жени теглото може да се увеличи до 2 килограма. Както се оказа, теглото и менструацията са неразривно свързани. Но си струва да се има предвид, че дори след като се отървете от 1,5 кг след менструация, останалите 500 грама ще останат на талията, страните или ръцете ви (това ще се случва всеки месец). Тогава не се чудетеоткъдето на тези места са се появили стрии. За да избегнете такъв неблагоприятен резултат, следвайте следните прости правила:
- следете теглото си (контролирайте го);
- не яжте стрес и лошо настроение;
- прегледайте диетата си и изключете всички вредни продукти от нея;
- създайте пълноценно меню за себе си, което ще осигури на тялото всички необходими витамини и микроелементи.
Контрол на теглото
Най-силното доказателство за преяждане ще бъде редовното претегляне след края на менструацията. Опитайте се да правите това в един и същи ден от цикъла всеки месец и запишете резултата, за да не забравите. И ако не се промени, значи вършите чудесна работа.
Друга причина, която провокира преяждането, е трудното емоционално състояние на жените преди менструация. По това време те са прекалено раздразнени, апатични и недоволни от живота си, така че започват да се разяждат от тревожното си състояние. В този случай, ако не се грижите за себе си, можете да се поправите и не можете да очаквате лесно да се отървете от излишните мазнини.
Опитайте се да се разсеете в опасни дни, оставете бележка на хладилника, забранявайки ви да го гледате често и да преяждате.
Гледайте качеството на храната
Изключете от диетата си мазни храни (колбаси, мас, мазни меса и сирена), пържени ястия и сосове на базата на майонеза. Намалете до минимум употребата на растително масло и ядки. Най-големите врагове на жената трябва да са алкохолът, киселите краставички и доматите, сладкишите (шоколад, торти, маслени кифлички и други сладкиши).
Говорете със съпруга си, не му позволявайте всеки път да се опитва да ви развесели с шоколад по време на ПМС. В края на краищата най-често това е причината за появата на широки страни и гънки на талията. И някои момичета не могат и в12 полунощ да изпратите своя избраник за сладки.
Фактът, че желанието за ядене се увеличава преди менструация, е естествен. Точно по това време метаболитните процеси в тялото се ускоряват, така че всичко, което е излишно, често си отива толкова бързо, колкото се е появило.
Основното нещо, което трябва да запомните, е, че състоянието на глад зависи пряко от фазата на менструалния цикъл. През първата си половина тя не е толкова силна, колкото през втората, така че насочете всичките си усилия да отслабнете именно върху първата фаза. През следващите дни просто се опитайте да не предавате нездравословна храна.
Най-често няколко излишни килограма, които се определят преди менструацията, се появяват поради задържане на течности в тялото, което просто ще излезе след края на менструацията и теглото ще се върне към нормалното.
Понякога психологическото състояние на жената преди и по време на менструация излиза извън контрол. Тя става раздразнителна, избухлива и склонна към преяждане. Ето защо, по време на предменструален синдром, лекарите препоръчват спазване на въглехидратна диета, за да се увеличи производството на хормона серотонин, което прави жената по-щастлива.
Включете в диетата си храни, богати на въглехидрати: зеленчуци, зърнени храни, зърнест хляб. Особено полезни ще бъдат банани, дини, слънчогледови семки, ядки, сушени кайсии. Опитайте се да ограничите консумацията на протеинови храни: яйца, всяко месо, риба, колбаси. По-добре е да намалите количеството сладкиши във всякаква форма (дори захар).
Натоварете тялото
В допълнение към леката диета, опитайте се да натоварите малко тялото си с приятни физически дейности. Това може да бъде танци, гимнастика, плуване. Ако обучението носи удоволствие, то ще облекчи нервното напрежение.
Учените проведоха голям брой изследвания по тази тема и стигнаха до извода, че леката физическа активност намалява апетита. Упражненията допринасят за повишаване на нивото на адреналин и норепинефрин в тялото,и както знаете, тези хормони участват в реакцията на разделяне на мазнините. Работещите мускули изпращат нервни импулси към кората на главния мозък, повишават тонуса и по този начин облекчават депресивното настроение.
И ако сте в добро настроение по време на цикъла си, не искате да преяждате.