Предварително напрягане

Първия път, когато се борих с професионален армкест, научих добър урок. Момчето напрягаше мускулите си с максимално напрежение до треперене, още преди да изпаднем във възторг. Със заповед той прикова ръката ми към масата. Докато ме свали, беше твърде късно за стрес.

След малко практика в борбата с ръце ще разберете колко е важно да напрегнете мускулите си колкото е възможно повече, преди да бъдат натоварени от противника.

Концентрираното тяло може да издържи на всякакъв шок, обяснява големият силов трибой Ърни Франц, който инстинктивно е избрал правилния път в тренировките си и чиято книга „Десетте заповеди на силовия трибой“ от Ърни Франц има рядката чест да бъде преведена на руски. Ако някой ви удари с юмрук в корема, това може да причини нараняване, но само ако не напрягате корема си. Наистина, китайските практикуващи стила на чигонг „Желязната риза“ можеха да се гмурнат на земята от стена от два и половина метра, да се приземят на гърдите си и да останат живи след това.

Най-добре е да се напрегнете преди да вдигнете тежестта и да поддържате това състояние през цялото повторение. Ърни Франц казва, че е практикувал напрежение на цялото тяло през деня и това му е помогнало да вдига тежести (опитайте тази техника на почивка, когато нямате достъп до жлеза). Напомням ви, че когато сухожилията ви са натоварени и ставите са притиснати, до мускулите започват да достигат негативни сигнали. Максималната концентрация, преди да се заредите с желязо, ще ви позволи да ангажирате мускулите си почти без рефлексни ограничения. Когато тежестта е върху вас, ще бъде твърде късно за него да саботира силата ви. Трябва да се научите да достигате максимално напрежение, преди да усетите тежестта. Благодарение на тази техника ще откриете голяма здравина и сигурност.

Напрежение преди тренировка

Има и други добри научни причини да подчертаете, преди да ударите главоболието. Няма нужда да ви напомняме за високата връзка между мускулното напрежение и силата. От всички варианти на мускулна контракция (преобладаваща, отстъпваща и статична или задържаща), предизвикваща напрежение, това беше най-високото, доказано в съветските изследвания от началото на 60-те години. Ако сравните мускулите с гумена лента, можете да разберете откъде идва концентрацията на цялото тяло при разтягане. Представете си колко повече тежест бихте могли да окачите на ластик, ако го усучете предварително.

Предишното състояние на концентрация преди вдигане на щанга може да се сравни с търкалянето на ластик. Тази техника позволява на мускулите да задържат допълнително количество еластична енергия по същия начин, по който го прави усукването на ластик. Съветски изследователи от времето на Сталин показаха, че способността да се поддържа и използва мускулното напрежение в низходящата фаза на движение отличава водещите спортисти от посредствените. Хитрият Ърни Франц вероятно е бил агент на ЦРУ с достъп до резултатите от секретни съветски изследвания: той винаги е знаел, че ключът към вдигането на големи тежести е спокойствието, създадено в мускулите преди вдигането на щангата.

Направете всичко възможно преди да вдигнете тежести. Опитайте се да поддържате и дори да увеличите това състояние, докато спускате летвата. Колкото по-раздразнени сте спестени по пътя обратно, толкова по-лесно ще бъде за вас да завършите следващото повторение.