Профилактика и лечение на остеопороза

„Как да определим качеството на месото и рибата Живот след инфаркт »

Профилактика и лечение на остеопороза

Човешкият организъм трябва да получава необходимото количество калций. Ако това не се случи, тогава дефицитът се компенсира чрез измиване от костната тъкан. В резултат на това се развива остеопороза на костите, т.е. костната тъкан става пореста и крехка.

Най-често заболяването засяга жените. Факт е, че след пубертета мъжете започват да образуват повече костна тъкан от жените, така че имат повече костна маса. Тази разлика се увеличава още повече, когато нивата на естрагон при жените спадат към менопаузата. От този период тяхната костна маса намалява средно с 1% годишно. При мъжете намаляването на костната маса започва преди 45-50 годишна възраст и те губят само 0,5% годишно.

Превенция на остеопороза

За да предотвратите счупването на костите, укрепете ги.

1. Правете упражнения, тъй като редовната физическа активност увеличава броя на костните клетки.

2. Поддържайте нормално тегло. Ако тежите по-малко, отколкото трябва за вашата възраст, тогава има голяма вероятност не само за дефицит на калций, но и на други важни минерали и витамини. Ако сте с наднормено тегло и не се движите много, това също е много вредно за костите.

3. Ако приемате големи дози стероиди или кортизон за артрит или диуретици по време на лечение на хипертония, имайте предвид, че те също предизвикват активно извличане на калций от тялото. Повлияват асимилацията на калций и анацидни средства, съдържащи алуминий.

4. Бъдете по-често на слънце. Активира производството на витамин D в организма. Това не означава, че трябва да се печете на топло, 15 минути са достатъчниежедневни слънчеви бани.

5. По време на менопаузата съдържанието на естрагон трябва да се допълва, за да се забави процесът на загуба на костна маса. Този хормон е жизненоважен за костната тъкан. Но имайте предвид, че това лечение не е подходящо за всяка жена, така че се препоръчва да го обсъдите с лекар.

Хранене при остеопороза

1. Ограничете консумацията на кофеин, тъй като той премахва калция от тялото.

2. Солта също така насърчава отделянето на калций в урината. Колкото повече консумирате, толкова по-малко калций ще има в тялото ви.

3. Ако млякото не е противопоказано, не забравяйте да започнете да го пиете. Той е не само богат на калций, но съдържа и витамин D, благодарение на който усвояването на калцияе по-пълно и правилно.

4. Богати на калций месни бульони. Когато правите костна супа, добавете малко оцет, за да помогнете за извличането на калция от костите. Количеството на този ценен микроелемент в 0,5 л домашен бульон е равно на количеството му в литър мляко.

5. Много полезни варива (грах, соя, боб), ядки, плодове (особено сини сливи и смокини), портокалов сок, зелени зеленчуци (с изключение на спанак), сурови броколи, сардини и сьомга, твърди сирена, кисело мляко, заквасена сметана.

6. Но внимавайте с калциевите добавки. Все още е по-добре да запълните дефицита на калцийв организмас продукти, които съдържат калций. Е, ако лекарят препоръчва да приемате добавки, тогава ги приемайте между храненията и не ги пийте с вода, а с плодов сок с витамин С, за да ускорите усвояването.