Проста формула за откриване на вашето наднормено тегло
Много жени са свикнали визуално да оценяват наличието на излишни килограми, гледайки се в огледалото. Но такъв метод не винаги ще бъде обективен. Ще бъде много по-разумно да оцените телесното си тегло от научна гледна точка. Но как да разберете наднорменото си тегло? Всъщност формулата е проста.
Понятието "идеално тегло" е доста двусмислено, тъй като предизвиква различни асоциации за всеки. Някои веднага си представят тънък топ модел, други - фигуристка Мерилин Монро.
Говорейки за идеалното тегло, на първо място трябва да се разсее митът за "тежката кост". Такава концепция не съществува в действителност. Разликата в теглото на два скелета с приблизително еднаква височина ще бъде два килограма, не повече. Същото важи и за друго често срещано оправдание за наднорменото тегло – „широките кости“. Костите могат да се разширяват и стесняват, адаптирайки се към човешкото тяло и определени процеси (например раждане). Ако човек се е подобрил много, тогава мастните резерви се образуват не само под кожата, но и около вътрешните органи. Освен това преяждането увеличава обема на стомаха и червата. Всичко това допринася за известните "широки кости". Никой не може да получи такава "диагноза" от природата.
От всичко това можем да заключим, че всеки човек може да бъде слаб и с елегантни форми. Всичко, от което се нуждаете, е желание и малко усилия.
Как да разберете наднорменото си тегло?
Най-бързият и лесен начин да разберете наднорменото си тегло е да измерите талията си. За мъжете критичната точка е 94 сантиметра, за жените - 80 сантиметра. Ако вашите обеми надхвърлят тази марка, трябва да вземете спешни мерки. Защо е необходимо да се измерва талията? Този критерий е избран не просто и не по естетически причини.
Факт е, че обемът на талията показва наличието или отсъствието на вътрешни мазнини(висцерални), които могат да обграждат бъбреците, черния дроб, стомаха и други вътрешни органи. Ако марката надвишава 80 сантиметра (за жени), тогава в тялото има твърде много висцерална мазнина и това може да бъде опасно за тялото.
Най-често срещаният и прост начин за изчисляване на нормалното идеално тегло е формулата на Брок.
За хора с ръст до 165 сантиметра:извадете 100 от височината си в сантиметри, например 160-100=60. Полученият резултат е нормално тегло за вашия растеж.
За хора между 165 и 175:извадете 105 от височината си. Например 170-105=65. Това ще бъде нормално тегло за вас.
За хора с ръст 175 сантиметра или повече:извадете 110 от вашия ръст, например 180-110=70. Така 70 килограма е вашето нормално тегло.
Но не трябва да бъркате понятията нормално и идеално тегло. Нормално тегло е това, при което човек не е достигнал затлъстяване, но може да има прекомерна пълнота.
За да изчислите идеалното си тегло, трябва да извадите още 10% от нормалното тегло. Така при височина 170 идеалното тегло е 59,5 кг.
Винаги трябва да се поддържа нормално тегло и да се стреми към идеала. Често се случва, че имайки нормално или дори идеално тегло за височината си, човек все още се чувства пълен и не е доволен от отражението си в огледалото. Това може да показва намалена физическа активност. За да бъде тялото красиво, тонизирано и стройно, е необходимо редовно да извършвате поне минимална физическа активност. В противен случай дори много малко излишни килограми могат значително да развалят цялостната визуална картина.