Прости съвети как да подобрите метаболизма и да отслабнете
Може би не е тайна, че метаболитните нарушения са една от най-честите причини за наднорменото тегло. И е много лесно да го нарушите - достатъчни са само няколко дни неправилно хранене. Друг е въпросът как да подобрим метаболизма и да отслабнем. Всъщност и тук няма нищо особено сложно. Отнема само малко време и самодисциплина. Предлагаме ви няколко препоръки за нормализиране на метаболитните процеси в организма.
На първо място, трябва да изпиете чаша чиста негазирана вода при стайна температура на празен стомах, веднага след сън. Можете също така да добавите малко лимонов сок към водата, ако нямате висока киселинност. Чаша вода стартира храносмилателната система на тялото, а лимоновият сок стимулира по-ефективните метаболитни процеси. След 20-30 минути след сутрешната чаша вода трябва да закусите плътно. Плътно - не означава да напълните корема, така че да стигне за целия ден. Никога не трябва да преяждате, но трябва да се чувствате сити. Желателно е да закусвате с продукти, обогатени с протеини - яйца, варено пилешко месо, ферментирали млечни продукти и др.
Опитайте се да привикнете към системата на дробно хранене - яжте често, но на малки порции. Той също така допринася за подобряване на метаболизма, тъй като тялото трябва постоянно да обработва храната, което осигурява добре установената и стабилна работа на метаболитните процеси. Ето защо системата на дробно хранене се препоръчва от повечето съществуващи диети. Обемът на порциите, използвани на едно заседание, не трябва да надвишава 250-300 ml, а интервалът между храненията в идеалния случай трябва да бъде 2,5-3 часа.
Друго правило за подобряване на метаболизма: не можете да преяждате. След хранене трябва да останете с леко чувство на глад. Усещането за ситост ще дойде малко по-късно - 15-20 минути след хранене.Освен това е желателно стомахът да остане 1/3 празен. Това ще осигури най-бързите и продуктивни обменни процеси. В същото време в резултат на преяждането веднага ще почувствате дискомфорт, умора и сънливост, което не допринася за доброто храносмилане.
Друг важен момент за добрия метаболизъм е производството на храносмилателни сокове. Тук на помощ ще ни дойдат подправки, горчица, чесън и лук. Ако нямате противопоказания за употребата на тези продукти, не се колебайте да ги включите в диетата си.
Важна е и температурата на съдовете. Твърде горещата и твърде студената храна може да наруши метаболизма, така че трябва да се ограничите в консумацията на такива продукти. В идеалния случай храната трябва да е топла или със стайна температура.
Фибрите много добре помагат за подобряване на метаболизма. Този компонент е в състояние да почисти червата и да подобри неговата перисталтика. За да обогатите тялото с фибри, трябва да ядете пресни плодове и зеленчуци. Можете също така да добавите малко трици към готовите ястия - те също са обогатени с това полезно вещество.
Прочетете също:Диета № 4
Не бъдете мързеливи да отидете на разходка, тъй като кислородът насърчава добрата работа на метаболитните процеси. Само че е по-добре да ходите, разбира се, не по прашни пътища, в паркове, площади и др.
Следвайки тези прости препоръки, вие ще регулирате метаболитните процеси на тялото си и няма да се страхувате, че ще се възстановите от излишно изядения сандвич. Все пак първо е по-добре да посетите диетолог, за да сте сигурни, че вашият конкретен проблем с наднорменото тегло всъщност е метаболитно разстройство.
Прочетете също:Диета 46