Психология на отслабването, наднорменото тегло седи в главата

Ако целта е да отслабнете, откъде точно трябва да започнете: с диети, правилно хранене, физическа активност? Логиката предполага, че от всичко по малко, но най-важното е да знаете правилната психология на отслабването. Според Джанет Томпсън, написала книгата „Мислете повече, яжте по-малко“, мозъкът е отговорен преди всичко за наднорменото тегло и успешното освобождаване от него. И често мозъкът е този, който дава на тялото неправилни или противоречиви сигнали относно загубата на тегло.

Всяко неправилно и „заседнало“ убеждение в главата ви може значително да забави или напълно да анулира всичките ви опити да отслабнете. Например някой, чието мнение цените, е казал, че диетите са загуба на време; близък приятел ви убеждава, че сте слаб дори и без да отслабвате; колега на работа отписва излишните ви килограми върху конституцията на тялото, за която, за съжаление, не можете да направите нищо и не можете да се противопоставите на природата... В резултат на това изскачащите „оправдания“ се налагат да оставите ситуацията да се развива и да доведе до неадекватно възприемане на храната: нашите закуски вече не зависят от чувството на глад, а краят на храненето зависи от чувството за ситост. Но този привидно нерешим проблем може да бъде решен с помощта на психологически техники за отслабване.

Прочетете също: Лесни летни диети: няколко варианта за всеки вкус

Няколко техники от психологията на отслабването

1. Визуализация.Ясно си представете колко стройни, тонизирани и здрави ще изглеждате след месец, след като започнете да губите омразните килограми. След това продължете напред и си представете себе си след три месеца, след това след шест месеца. Не забравяйте да правите това за минута всяка вечер, преди да си легнете и всяка сутрин, преди най-накрая да се събудите, докато все още сте полузаспали. Визуализацията на желаното е една от основните психологически техники за отслабване, която позволяванастройте се на правилното настроение и вярвайте в собствените си сили.

2. „Напомняне“.Допълнителната мотивация е не по-малко важна в психологията на отслабването от визуализацията. Направете и закачете на най-видно място "напомняне" - картичка от лепкав картон или найлон. Напишете върху него защо искате да отслабнете (да станете по-здрави, да се поберете в любимите си дънки, да вземете уроци по латиноамерикански танци или просто да сте уморени да носите „допълнително“ върху себе си), ясно изградете цел и определете към какво сте готови да отидете за да го постигнете (седнете на диета и следвайте всички съвети на диетолозите, бягайте сутрин, откажете се от сладкиши и сладкиши и ги заменете с продукти за отслабване). И тогава забележете, че всъщност правите това, което сте планирали.

3. Идентифицирайте препъни камъните.Анализирайте минали грешки и стереотипи на поведение, които са ви попречили да постигнете целта си в миналото. Добавете към списъка лошите навици, които забавят процеса на отслабване (често ядат полуготови продукти и бързо хранене, обичат сладкиши, отказват да ходят на разходки или да посещават фитнес и т.н.). След това направете втори, алтернативен списък, към който сега ще се придържате.

4. Следете диетата си.Водете си дневник, в който внимателно ще записвате какво сте яли през деня. Така че ще бъде ясно видимо колко надвишавате допустимите норми за консумация на калории. Дори ако решите да не се ограничавате в храната, воденето на дневник ще покаже какво е излишно в диетата ви и ще ви принуди да я правите по-селективно и съзнателно.

Прочетете още: Детокс програма за уикенда или разтоварващи дни по график

5. Бъдете вдъхновени от успехите на другите.Нищо не вдъхновява решителни действия като резултат, постигнат от някой друг. Затова се опитайте да общувате повече с тези, които вече са успели да отслабнат или с тези, които като вас са напът към желаната загуба на тегло. Повярвайте ми, времето, прекарано в кръга на съмишленици, няма да бъде загубено и ще ви зареди с положителна енергия.

6. Храната си е храна.Никога не се награждавайте с нещо вкусно за всяко, дори най-голямото си постижение, и никога не яжте" неприятности и грижи. Храната е гориво, което осигурява на тялото необходимата енергия и приемът на храна трябва да бъде обусловен само от това.

7. Забраненият плод е сладък.Психологията на отслабването не се основава на пълни забрани, тя се основава на компромиси, които трябва да намерите сами. Както знаете, забраненият плод е сладък, затова никога не си забранявайте да ядете това или онова. Ако искате да се поглезите, изяжте парче торта или сладкиш, но след това отидете на работа пеша или бягайте 10 минути повече от обикновено.

Прочетете също: Тренировъчна програма за изгаряне на мазнини