Ръцете горе зареждане

И така, нека поговорим с вас за упражнението за вдигнати ръце, то често се използва при зареждане. И така, нека да преминем към технологията.

Техника на изпълнение

Леко закръглете горната част на гърба, спуснете гърдите при издишване и изпъкнете лопатките.

Много хора не се нуждаят от голяма гъвкавост между лопатките, всъщност прекаленото отпускане на контрактилните мускули в лопатките ще доведе до драстично увисване. Силно напрегнатите мускули в средата на гърба обаче също не са подарък. Този вид разтягане беше популярен сред спортистите от по-старото поколение - те наричаха такива упражнения контрол на мускулите. Стиснете ръцете си отгоре, дланите нагоре.

Може да нямате достатъчно координация, за да направите разтягане над главата веднага. Започнете с опъване на ръцете напред с напрежение, преплитане на пръсти и завъртане на дланите пред вас, прегърбване на гърба и изпъкване на лопатките. След това преминете към издърпване нагоре, изпъвайки ръцете си точно над главата, както в изходна позиция.

Разумно е да редувате движение напред с движение назад.

Постигнах най-добри резултати, като отпуснах контрактилните мускули на лопатките, които се намират между тях, докато динамично докосвах пръстите на краката. Това упражнение ще ви хареса, особено ако професията ви включва носенето на бронежилетка.

Бавно - без резки сътресения! — опитайте се да натиснете пода с обратната страна на преплетените длани, особено с малките пръсти. Трябва да почувствате разтягане в подколенните сухожилия и долната част на гърба, прекрасно разтягане между лопатките и под мишниците и силен, почти схващащ натиск в корема и други мускули в предната част на торса.

Дишайки повърхностно, притисни се към невидимата стена за дълго време. Отпуснете се за няколко секунди и повторете, опитвайки се да отидете още по-дълбоко.

Преди да станете, огънете коленете сиполуклек

Също така действа много добре на човек сутрин като зареждане, ръце нагоре и настрани, вдишване и издишване. Това е упражнение, което ще ви бъде полезно по време на загряване, ръцете нагоре.