Рецепти за ястия, полезни за сърцето
Всеки знае, че правилното хранене е една от основните стъпки по пътя към доброто здраве. Има много рецепти, които предотвратяват риска от развитие на много заболявания, включително заболявания на сърдечно-съдовата система. Много продукти са в състояние да понижат кръвното налягане, като по този начин намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания. Какви храни са полезни за сърцето и най-важното как да ги използвате в ежедневната си диета? И така, тази статия съдържа рецепти за полезни за сърцето ястия.
Рецепти за ястия, полезни за сърцето
Каква храна е по-добре да ядете
За укрепване на сърцето яжте по-често овесени ядки, те съдържат много полезни вещества. По-специално, бета-глюканът е известен на всички, който намалява нивото на холестерола в човешката кръв. По-добре е да използвате нерафиниран овес, тъй като всички полезни вещества се съдържат в горната черупка.
Ще подобрите работата на сърцето само чрез коригиране на диетата.
Включете в диетата си сушени плодове - незаменим помощник в борбата със сърдечните заболявания. Сушените плодове съдържат много антиоксиданти и калий. Сушените плодове са особено полезни за децата. Сините сливи, сушените кайсии, стафидите и смокините са много вкусни и полезни, особено за децата. Също така не забравяйте за ядките - те намаляват нивото на холестерола в кръвта, което позволява на сърцето да работи много по-добре. Има много проста рецепта за ястието: вземете сушени кайсии, сини сливи, стафиди и ядки в равни части, всякакви ще свършат работа, но по-често се използват орехи, добавете мед и разбъркайте. Това ястие е много полезно не само за сърцето, но и за общо укрепване на тялото, повишаване на имунитета и подобряване на работата на стомашно-чревния тракт.
Ябълките са източник на желязо
Добавете ябълки към ежедневното си меню. Този плод е много богат на витамини С и В, магнезий, фосфор, калий, калций исъщо глюкоза, която е много полезна за сърцето. Глюкоза се съдържа и в черешите и черешите, освен това черешите съдържат кумарин, вещество, което предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
Други полезни горски плодове, които имат също толкова благоприятен ефект върху сърцето, са боровинките и червените боровинки. Тези плодове съдържат огромно количество витамин С. Не забравяйте, че боровинките помагат за подобряване на зрението, а червените боровинки подобряват паметта. Не забравяйте да добавите тези плодове към диетата на вашето дете.
За здраво сърце трябва да ядете повече зеленчуци, особено пресни. Спанакът, съдържащ витамин B9, ще ви предпази от различни заболявания и ще укрепи сърцето ви. Авокадото е много полезен плод. Авокадото съдържа мазнини, които понижават холестерола, бета-каротин, което го прави полезно за целия организъм, включително сърдечно-съдовата система.
Тиквата е красив плод, богат на витамин С, калий, бета-каротин и други витамини и микроелементи. Тиквата перфектно почиства кръвоносните съдове и премахва излишната течност от тялото.
Къде се намира Омега-3?
Можете да подобрите работата на сърцето, като добавите червена риба към вашата диета. Такава риба съдържа голямо количество омега-3 мастни киселини. Именно омега-3 помага не само за подобряване на работата на сърцето, но и за понижаване на нивото на холестерола, както и за подобряване на работата на кръвоносните съдове. Най-добрите източници на омега-3 са сьомгата, пъстървата и сьомгата.
Бобовите растения, особено бобът и лещата, също се считат за полезни за сърдечно-съдовата система. Нивото на вредния холестерол също се понижава добре от зехтина, тъй като съдържа микроелементи, полезни за сърцето. Фасулът, особено червеният, съдържа голямо количество омега-3 киселини, както и фибри, които имат голям ефект върху работата на сърдечно-съдовата система.
Изключете от диетата си мазни, пържени, прекалено пикантни и солени храни, предпочитайте храната, приготвена на пара.