Самопомощ при менопауза
„Ако полиартритът не дава живот
Самопомощ при менопауза
Движение, движение, движение!
Изберете всяка система на физическо движение, просто не прекарвайте по цели вечери пред телевизора. Беше отбелязано, че до това "чудовище" часовникът на нашия живот тиктака много по-бързо, отколкото например в гората или на селските легла. Работата в градината и домакинството обаче в никакъв случай не решават въпроса за качеството и необходимия обем работа, особено ако сте отслабнали. Сравнете: един час почистване и пране ще отнеме само 180 калории, а обикновена разходка за същото време - 210! Един час шофиране спестява на тялото само 120 калории, но карането на колело - 660, бягането - 900!
Доброто и правилно натоварване намалява горещите вълни, понижава налягането, укрепва костите (тук е важно да работите с тежести от 800 до 1200 м), прогонва неприятните мастни гърбици по тялото и абсолютно ясно подобрява настроението. Последното е свързано с производството на мозъка на естествени лекарства – ендорфини, които са напълно безвредни за човека.
Западните жени от проспериращата класа започват да следят своето „женско“ състояние много преди настъпването на менопаузата: приемат хормони предварително, ходят на психоаналитик, правят всякакви тонизиращи масажи, бани, бягат, аеробика, планински ски, тенис , конен спорт ... с една дума всичко, което стимулира да осъзнае себе си като най-висша ценностна съвременния свят – здраве. За нас, по-голямата част от нашите сънародници, само бягането е достъпно от горното! Е, това не е никак лошо! Известно е, че бягането потиска растежа на раковите клетки, повишава имунитета, издръжливостта, развива воля и увереност и носи голямо удоволствие.
Тези, които не могат да бягат, могат просто да ходят. По японската система - до 10 хиляди крачки на ден, а по "нашата система" - най-малко ходене до и от работа, и поне 5 км на ден - това е абсолютно достъпно за мнозина! Ако решите да комбинирате ходенето със загуба на излишни килограми, вие сте победител!
Постепенно добавете поне малко петминутно упражнение към ходенето, след това десет минути и процесът на подмладяване ще започне. За начинаещи препоръчвам най-простата физическа активност в началото, упражнения за укрепване на мускулите и гъвкавост, познати на всички от детството, които включват навеждане, разтягане на ръце и крака, кръгови въртения в ставите и др. За жена в менопауза 30 минути физическа активност се счита за минимална 3 пъти седмично. Това установява сърдечна честота, която минимално повишава ефективността на сърцето.
Упражнения по време на менопаузата
Има и специални упражнения за жени в менопауза. Например, упражнения на Кегел. Те се състоят в ритмично напрежение и отпускане на мускулите на ануса и влагалището (така наречените пубисно-копъчни мускули). Това се прави няколко пъти на ден по 5-10 компресии-декомпресии, като всяка компресия и декомпресия продължава 2-10 секунди. Упражнението е насочено към премахване или намаляване на вагиналната сухота, неволното уриниране и фригидността. Резултатът е видим след около 2 месеца.
Упражненията на Кегел е добре да се комбинират със стандартен набор от упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Например със следните упражнения:
- от седнало положение, изпънати крака,завъртете коленете навътре, след това навън;
- от легнало положение, краката, свити в коленете, разтворени и спуснати коленете;
- от легнало положение, докато почивате на петите, повдигнете и спуснете таза;
- от легнало положение отстрани, дръпнете крака към гърдите и го спуснете, същото - от другата страна;
- да направите "котка" - да огънете гърба нагоре и надолу, заставайки на четири крака.
За подобряване на кръвообращението, премахване на застояли явления в тазовата област, както и за стимулиране на работата на щитовидната жлеза, опитайте обърнати йога пози, като "бреза", "половин плуг", "рало". Упражненията са показани при липса на хипертония и след консултация с лекар. "Бреза" е стойка на раменете, ръцете поддържат тялото на кръста. "Полу плуг" - от легнало положение по гръб, правите крака се повдигат и спускат към главата; „Плугът“ излиза от „полуплуга“ чрез спускане на краката, докато пръстите на краката докоснат пода зад главата. Забавете позите от няколко секунди до няколко минути, дишайте със стомаха."
Гръбнакът е дървото на живота, а работничките извиват дървото напред докрай. Не е изненадващо, че дървото накрая се огъва, скърца и стене. За да се преодолее болката в гърба, главата и общото повишаване на жизнеността, трябва да се опитате да върнете ценното дърво в предишното си вертикално състояние. Има много упражнения за това, а едно от най-добрите е "кобрата". Представете си, че ще бъдете стройни като бамбук, гъвкави като тръстика и от позицията на легнало по корем (ръце с длани надолу на нивото на раменете) бавно и гордо се издигнете на ръцете си, навеждайки се назад, погледнете с достойнство надясно и наляво и бавно се спуснете, чувствайки се спокойни. Правете "кобра" поне 1-2 пъти на ден през цялата година и резултатът определено ще е налице! След като усвоите "кобрата", комбинирайте я с позата-антипод - дълбоко навеждане напред. След позата "змия" се обърнете и разтегнетеръцете към краката, придържайте се към пръстите на краката, бавно се наведете, опитвайки се да докоснете гърдите с краката. Отпуснете се с удоволствие, изпъвайки се и легнали по гръб. Вслушайте се в своите усещания - поток от събудена енергия, пулсация на нови сили, топлина и радост.