Седемдневна диетаменю за изгаряне на мазнини, препоръки

Този диетичен курс е предназначен за една седмица, през която можете да свалите 4-5 килограма наднормено тегло. По своята цел тази диета е изгаряне на мазнини, но също така ще помогне за подобряване на метаболизма, нормализиране на нивата на кръвната захар и инсулина и прочистване на тялото от токсини, отпадъчни продукти и други вредни вещества.

Диетата за изгаряне на мазнини не предвижда конкретно меню, което трябва стриктно да се спазва. Можете да създадете диета за себе си, като изберете продукти от списъците по-долу. Преди всяко хранене е препоръчително да се консумират протеинови продукти и порция плодове или зеленчуци. С помощта на тази диета можете да отслабнете поради факта, че в диетата са включени храни, богати на протеини. Тялото изразходва много повече ресурси за усвояването на протеини, отколкото за усвояването на въглехидрати и мазнини.

Благодарение на нискомаслените млечни продукти, препоръчани от диетата, тялото ще бъде наситено с фосфор и калций. В допълнение, такава храна допринася за производството на хормона калцитриол, който може да повлияе на процеса на изгаряне на мазнини. Плодовете и зеленчуците ще осигурят на тялото ви нужното количество фибри и витамини. Ако апетитът ви се увеличава, когато ядете плодове, тогава следобед е препоръчително да се откажете от тях в полза на зеленчуците. Сред всички плодове трябва да се обърне специално внимание на грейпфрута. Смята се, че този плод има свойството да изгаря мазнините. Дори да включите в менюто си по един грейпфрут на ден, след няколко седмици ще можете да видите добри резултати.

Диетично меню за изгаряне на мазнини

• Закуска - порция протеини от списък №1, порция зеленчуци или плодове от списък №2;
• Обяд - порция протеини от списък №1, порция зеленчуци или плодове от списък №2, порция въглехидрати от списък №3;
• Следобед - порция протеини от списък № 1, порциязеленчуци или плодове от списък №2, порция въглехидрати от списък №3;
• Вечеря - порция протеини от списък №1, порция зеленчуци или плодове от списък №2.

И сега ви предлагаме да се запознаете директно с продуктите, предоставени от тези три списъка.

Списък #1 (протеини):

• 2 яйца (твърдо сварени, рохко сварени, пържени или под формата на омлет);
• 170 грама постна риба и морски дарове;
• 110 грама постна шунка или месо (варено или печено);
• 100 грама сирене със съдържание на мазнини до 5%;
• 60 грама меко и нискомаслено сирене;
• 120 мл нискомаслено мляко, кисело мляко или кефир (до 1,5%) и половин порция всеки друг продукт от този списък;
• 30 грама ядки (фъстъците са забранени).

Списък №2 (зеленчуци или плодове):

• зеленчукова салата (бобовите растения и картофите са забранени) или някои пресни зеленчуци;
• 300 грама зеленчуци на пара (забранени бобови растения, картофи);
• 150 грама консервиран грах или царевица;
• 200 грама плодова салата (грейпфрут, портокал, мандарина, круша, ябълка, кайсия, лимон, череша, малина, ягода, череша и др.) или няколко плода от всякакъв вид/две резена пъпеш;
• 60 грама сушени плодове (кайсии, стафиди, сини сливи и др.);

Списък #3 (въглехидрати):

• 4 супени лъжици варен ориз, паста от твърда пшеница или елда (разрешено е и малко доматен сос);
• 4 супени лъжици картофено пюре или 4 супени лъжици боб, грах, леща или царевица/два средно големи сварени или печени картофа;
• кочан царевица;
• парче пълнозърнест, трици или ръжен хляб.

По време на диета за изгаряне на мазнини се препоръчва да се пият поне два литра течност на ден.