Ще кажем на едно момиче как да отслабне във фитнеса
Въпреки модните диети и различни фитопрепарати, един от най-ефективните начини за отслабване остава фитнес залата. Загубата на излишни килограми по време на спортни тренировки е бавна, но по този начин се отървавате от мастния слой и то завинаги! В същото време се тренира издръжливост, мускулната маса расте, а тялото придобива спортен, секси вид. Ще кажем на момиче как да отслабнете във фитнеса, защото най-често начинаещите правят редица грешки, които намаляват ефективността на тренировките.
И така, нека започнем с основните точки на тренировъчния процес. В началния етап имате три задачи: да адаптирате тялото към физическо натоварване, да повишите мускулния тонус и да създадете добра основа за по-нататъшно нарастване на натоварването. Тридневното посещение на фитнес залата ще бъде оптимално в тази фаза, което ще осигури алтернативна почивка и мускулно натоварване. Няма смисъл да ходите всеки ден, защото мускулите растат именно по време на почивка! Ако първоначално имате голямо телесно тегло и искате да го изгорите по-бързо, изберете набор от упражнения с често повтаряне на монотонни ритмични действия. Аеробиката или художествената гимнастика са идеални. Когато по този начин малко "отърсите" мазнините, има смисъл да преминете към тренажори, които трябва да се редуват с гимнастически разтягания, за да се запазят връзките и хрущялите. Много момичета веднага избират вдигане на тежести и се оплакват, че тялото не придобива облекчение, а масата расте. Знаеш ли защо? Защото мазнините ви пречат да видите релефа. Той не отива никъде и вашите напомпани мускули просто растат под него, увеличавайки общото телесно тегло и обем. Премахнете мазнините - и красивите мускули веднага ще се появят.
Прочетете също:Диета на художествени гимнастички
За да бъдат ефективни тренировките в спортната зала,комбинирайте симулатори с дъмбели и щанга. Често сред жените можете да чуете мнението, че дъмбелите дават "квадратност", а не женски форми. Това е грешка! Никога няма да станете Хълк, дори ако тренирате интензивно с дъмбели и щанга, но мускулите ви ще придобият отличен тонус и релеф.
За да може тялото да се развива хармонично, изпълнявайте упражнения за различни мускулни групи. Опитен треньор ще ви помогне да създадете индивидуална програма, докато вие можете да следвате нашата
Програма за обучение във фитнеса за момичета
- Понеделник: изпомпвайте гръдните мускули и бицепсите
- Вторник: прекарайте време на крака
- Четвъртък: работим върху раменните мускули и помпаме трицепсите
- Петък: работа на гърба
- Сряда, събота и неделя са почивни дни.
С такава програма натоварвате различни мускулни групи, които имат достатъчно време за възстановяване.
Прочетете също:Как да отслабнете във фитнеса
За по-голяма ефективност занятията в залата трябва да се провеждат заедно с използването на специални почистващи препарати от растителен произход, насочени към премахване на токсините и отпадъчните продукти от тялото. Това могат да бъдат меки билкови чайове с слабително действие или хранителни добавки. По-добре е да не намалявате калориите, в противен случай бързо ще се изтощите. Заменете мазната храна с белтъчно-въглехидратна и най-добре да се храните по системата БАД, с тази разлика, че оставяте калоричността нормална, а не намалена. Яжте повече зърнени храни без масло и нискомаслено варено месо, пресни зеленчуци и плодове. Напълно се откажете от алкохола и газираните напитки. Ограничете консумацията на захар, но не я изключвайте напълно от диетата. Системата на хранене може да бъде следната: два дни - протеинови храни, един ден - въглехидрати и два дни комбинирано протеиново-въглехидратно меню. Ако следвате тези прости правила, ефективно ще изгаряте мазниниестествено и придобийте добро атлетично тяло!