Точково хранене за отслабване пунктирано диетично меню, резултати, прегледи

Прочетете в статията:

Какво е пунктирано хранене: същността, помага за отслабване
Точково хранене за отслабване: диета, меню, правила, рецепти
Дробна пунктирана диета за отслабване у дома: прегледи, резултати

Точково хранене за отслабване: прегледи и резултати отслабнете

За тези, които искат да отслабнат без изтощителни диети, има отделен метод - точково хранене: с негова помощ можете да се отървете от наднорменото тегло без особени проблеми.

Какво е пунктирана диета: същността, помага за отслабване ^

Точковото хранене е система за отслабване, при която дните на редовно хранене се редуват с дни на гладно. Например, по време на "разтоварване" можете да изпиете 2 литра кефир или да ядете плодове, а през останалото време да ядете според обичайното меню.

За първи път американският изследовател Марк Матсън говори за диета с точки. Той провежда експерименти с мишки: хранеше една група всеки ден, а втората - през ден и така установи, че последната живее много по-дълго. По-късно той предполага, че подобни експерименти са подходящи за хора, след което се появяват няколко варианта на тази техника.

Точковото хранене за отслабване има много предимства:

Не е необходимо да се ограничавате до строги диети: достатъчно е да редувате дни и за 2 месеца можете да загубите до 15 килограма;
В дните за разтоварване няма да се налага да ядете по твърде строго меню - достатъчно е да спазвате калорийните ограничения от 500-600 Kcal;
При такова редуване се активира метаболизмът, който играе най-важна роля не само за фигурата, но и за здравето. Също така бързата загуба на тегло на пунктирана диета ви позволява да поддържате чревната микрофлора в ред и да нормализирате нейната работа,стабилизира нивата на холестерола.

Как се случва загуба на тегло с помощта на пунктирано хранене

Струва си да се отбележи, че пунктираното хранене за отслабване може да се редува, както следва:

Единият ден е както обикновено, а на втория за разтоварване и т.н.;
Вместо един разтоварващ ден практикувайте два;
Хранене "2 по 2": първо според обичайното меню, а след това - за намаляване на калориите.

С такъв график пунктираният начин на хранене просто въвежда стрес в тялото: той няма време да се приспособи към пълноценна диета, тъй като количеството на входящата храна веднага намалява. Поради това се активират процесите на изгаряне на мастните клетки. Важна роля играе и фактът, че човек изразходва повече калории, отколкото "изяжда" при разтоварване.

Откъде да започнете диета с точки за отслабване:

Отначало трябва да "разтоварвате" на всеки 3-4 дни, след това този период от време може да бъде съкратен;
За да подготвите тялото си, се препоръчва напълно да изоставите продуктите, съдържащи бързи въглехидрати: шоколад, бонбони, сладкиши, сладкиши. Те не само развалят фигурата, но и влияят негативно на здравето, а също така забавят метаболизма.

Точково хранене за отслабване: диета, меню, правила, рецепти ^

Точкова диета за отслабване: меню, рецепти

Правилата на пунктирана диета за отслабване:

Можете да ядете всякакви храни, но само за 1 или 2 дни, като избягвате преяждането;
За разтоварване се препоръчва използването на нискомаслен кефир (2 л), 1,5 кг неподсладени плодове, 1 кг постно месо или риба, 1 кг краставици или 800 г овесена каша, сварена на вода;
Освен това е необходимо да се занимавате с фитнесили друг спорт;
Водата е разрешена за пиене без ограничения по всяко време;
В „пълните“ дни не е нужно да бързате с храната: за да постигнете желания резултат по-бързо, препоръчително е да ядете нискомаслена и нискокалорична храна.

Пунктирано хранително меню за отслабване за една седмица

Първи ден (редовно):

Закусваме с овесена каша с добавени плодове, пием неподсладен чай с препечен хляб;
Вечеряме пилешка супа, зеленчукова салата и парни котлети;
Вечеряме със зеленчукова яхния и парче варено месо.

Втори ден (разтоварване):

Изпийте 2 литра 1% кефир;
Напитката се разделя предварително на 5-6 порции.

Трети ден (редовен):

Сутрин ядем сирене, пием всичко с чай и извара;
Вечеряме с нискомаслен борш и варен ориз и месо;
Вечеряме със салата от пресни зеленчуци и вегетариански пълнени чушки.

Четвърти ден (разтоварване):

От сутрин до вечер изяждаме до 1,5 кг ябълки;
Ние пием вода.

Пети ден (редовно):

Закусваме с парен омлет и чай;
Ядем супа с филия хляб, пием компот;
Вечеряме задушени зеленчуци и месо.

Шести ден (разтоварване):

Ядем пресни краставици (1 кг);
Не забравяйте да пиете вода.

Седми ден (обикновен):

Закусваме с кисело мляко, сандвич със сирене и кафе или чай;
Вечеряме супа с кюфтета, хапваме порция зеленчукова салата;
Вечеряме с варени картофи и парче риба.

Рецепти за диета с пунктирана диета

Рецепта за диетична супа с кюфтета:

Подправяме и посоляваме телешката кайма, оформяме кюфтета;
Нека го докажемвода да заври, добавете кюфтета, сол и дафинов лист;
Нарежете чушката, хвърлете я там заедно с грах от черен пипер;
Разделяме карфиола на съцветия, нарязваме лука и магданоза, слагаме всичко в тенджера;
Гответе до готовност.

Рецепта за зеленчукова салата:

Нарежете сладък пипер, краставица, домат и варено яйце;
Смесете, подправете с нискомаслена заквасена сметана, поръсете с билки и сол.

Рецепта за парен омлет:

Внимателно смесете две яйца с мляко, сол;
Гответе на пара за 20 минути.

Също така ви съветваме да прочетете статията Защо мазнините се отлагат на корема.

Дробна пунктирана диета за отслабване у дома: прегледи, резултати ^

Диетолозите имат две гледни точки относно точковото хранене, което насърчава загубата на тегло: от една страна, то предизвиква полезен „шок“ за тялото, а от друга страна, може да изчерпи запасите от гликоген и да наруши метаболизма на мазнините.

Последното може да се избегне, ако в "гладни" дни не гладувате в буквалния смисъл, а ядете малки порции, докато общата продължителност на такава диета ще отнеме не повече от два месеца.

Какви резултати дава точковото хранене:

Загуба на тегло от 5-15 кг;
Ускоряване на метаболизма;
Нормализиране на работата на червата.

Прегледи на точковото хранене:

Яна, 33 години:

„Бях на пунктирана диета около 1,5 месеца и отслабнах много – 12 килограма. В това няма нищо трудно, достатъчно е да не унищожавате всички запаси от храна в дните на изобилие."

Ирина, 39 години:

„Благодарение на пунктираната диета с лекота свалих 10 килограма за 2 месеца. Разбира се, първият път беше трудно да се издържиразтоварващи дни, но буквално за седмица свикнах с новата диета"

Алис, 23 години:

„Преди това опитах много диети, но успях да отслабна само на пунктирана диета. Понася се лесно и ефектът не е лош: свалих 12 килограма за 2 месеца."

интересно

⇐Предишна

Следваща⇒