Меню за правилно и здравословно хранене за 7 дни за отслабване
Съдържание
- От думи към действия
- понеделник (1192 kcal)
- вторник (1175 kcal)
- Стойността на протеините
- сряда (1185 kcal)
- четвъртък (1185 kcal)
- Стойността на мазнините и въглехидратите
- петък (1148)
- събота (1155 kcal)
- неделя (1141 kcal)
- Нека да обобщим
От думи към действия
За да направите правилното меню за цялата седмица, трябва да отделите много време. В крайна сметка храната трябва да бъде не само здравословна, но и балансирана. Щастливи сме да ви предложим една много ефективна схема, която ще ви помогне да оставите всички излишни килограми в миналото. Имайте предвид, че нашето рационално меню съдържа вече изчислени калории, което ще направи задачата много по-лесна.
понеделник (1192 kcal)
Втора закуска Една чаша 1% кефир и две зърнени питки.
Обяд Варени, задушени или печени пилешки гърди без кожа в количество 100 грама, варен ориз в същото количество, един домат и минерална вода.
Следобед Кисело мляко 125 гр., 1,5% масленост, без пълнители. Едно киви.
Вечеря Салата от рачешко месо и рукола. Минерална вода
вторник (1175 kcal)
Първа закуска 100 гр. сварена елда с 1 с.л. лъжица растително масло. Зелен чай или черно кафе.
Втора закуска Едно нещоябълка. 150 гр. извара, минерална вода или зелен чай.
Обяд Телешки стек със зеленчуци и минерална вода.
Следобед Една чаша сок от тиква или моркови и същото количество зърнен хляб.
Вечеря Задушена риба на скара или ниско съдържание на мазнини в количество 200 g. Зелена салата, полята с лимонов сок и минерална вода.
Стойността на протеините
Вече имахте време да се запознаете с диетата за два дни. Това е така нареченото правилно балансирано меню. По-късно ще опишем останалите дни, но сега искаме да ви обърнем внимание на някои нюанси.
Необходимо е да се разбере, че здравословното хранене включва всички компоненти, необходими на тялото, включително протеини. Въпреки това много жени, разработвайки рационална диета, напълно изключват протеините от диетата. За тялото те са строителен материал и трябва да присъстват. Въпросът е колко.
Човешкото тяло не може да синтезира абсолютно всички необходими аминокиселини, а те са изключително важни за правилното отслабване. Липсващите компоненти обаче ги набавяме от животинските протеини. От своя страна протеините от растителен произход са по-лоши за тази цел поради липсата на пълен набор от необходими аминокиселини.
Световната здравна организация е доказала, че рационалната и балансирана диета за отслабване трябва да включва яйчен белтък. Ето защо седмичното меню за правилно здравословно отслабване трябва да включва яйца. Тъй като говорим за нискокалорична диета, ще трябва напълно да премахнете жълтъка от диетата - той съдържа мазнини, които са "опасни" за отслабване.
сряда (1185 kcal)
Първа закуска 1 варено яйце, 2 зърнени хляба. Зелен чай или черно кафе.
Втора закуска 10 круши, нар. Минерална вода или зелен чай по избор.
Обяд 60 гр. меко сирене, салата от октопод, минерална вода.
Следобед 125 гр. натурален 1,5% масленост, кисели млека, зелена салата, подправена с лимонов сок.
Вечеря Омлет с мляко с масленост 0,55, от два белтъка, домати и зелен лук. Минерална вода.
четвъртък (1185 kcal)
Първа закуска Един грейпфрут, по рецепта от понеделник, овесени ядки. Зелен чай или черно кафе.
Втора закуска 200 гр. 0% сирене, смесено с магданоз, репички и зеленчуци. Черен или зелен чай.
Обяд 200 гр. телешко на скара или варено. Същото количество зелен грах. Салата от пресни зеленчуци и лимонов сок. Една ябълка. Чай или минерална вода.
Следобед 200 гр. шампиньони, задушени с домати и лук, подправени с 1 с.л. лъжица 10% маслена заквасена сметана. Една ябълка. Минерална вода или чай.
Вечеря Зеленчукова салата с пармезан. Минерална вода.
Стойността на мазнините и въглехидратите
Нека се обърнем отново. Не може да не забележите, че здравословното и правилно балансирано меню, което ви предлагаме за отслабване, почти навсякъде включва изясняване на съдържанието на мазнини в продуктите, но не изключва напълно мазнините. Препоръчително е да не надвишавате 1200 kcal, когато ядете за отслабване. Работата е там, че те не са толкова необходими за отслабване, колкото за нормалното функциониране на тялото.
Липсата на мазнини създава проблеми с косата и кожата. Нарушава менструалния цикъл. В този случай има малък трик. Изготвеното меню за седмицата включва мазнини от растителен произход, но не и животински. И това е много важно. Растителните мазнини съдържат полиненаситени и монокиселини, които са много полезни за кръвоносните съдове и работата на сърцето.
Нискокалоричното меню, предназначено за здравословна, отделна и правилна диета за отслабване, не трябва да включва:
- мазни риби;
- авокадо;
- различни масла;
- ядки
За правилното разделно хранене здравословното и балансирано меню за седмицата задължително трябва да включва въглехидрати. Въпреки това ще трябва да намалите захарта и брашното до максималния минимум. Като източник на енергия трябва да се включат зеленчуци, плодове и зърнени храни. Особено място в разделното и здравословно хранене имат зеленчуците.
Те са полезни поради наличието в тях на голямо количество фибри и витамини. Тъй като този вид разделно здравословно хранене не влияе върху увеличаването на калоричното съдържание на храната, зеленчуковите салати могат да бъдат въведени в менюто за отслабване във всякакво количество. За правилното разделно хранене лимоновият или соевият сок ще действат като заместител на дресинга за салата.
Професионалните диетолози забраняват използването на всякакви превръзки за целите на правилното разделно хранене.
петък (1148)
Първа закуска 60 гр. сушени кайсии, две зърнени питки, 30 гр. сирене със съдържание на мазнини не повече от 17%. Черно кафе, зелен чай.
Втора закуска Едно яйце и чаша зеленчуков сок. Той е абсолютно необходим за правилното разделно хранене, развива се за една седмица.
Обяд Ризото с гъби и минерална вода.
Следобед Една ябълка 150 гр. нискомаслено сирене. Черен или зелен чай.
Вечеря 200 гр. задушена риба, зелена салата с лимонов сок, минерална вода.
събота (1155 kcal)
Първа закуска 100 гр. каша от елда, подправена с една супена лъжица растително масло. Зелен чай.
Втора закуска 100 гр. сирене моцарела, зрели доматис босилек
Обяд 150 гр. печена нискомаслена риба и варени картофи, зелена салата, полята с лимонов сок. Минерална вода.
Следобед 125 гр. кисело мляко, портокал. Минерална вода.
Вечеря 200 гр. белени скариди, зеленчуци и минерална вода.
неделя (1141 kcal)
Първа закуска 200 гр. 0% сирене, пресни или замразени горски плодове в количество от 100 грама, чай или кафе.
Втора закуска Една чаша кисело мляко с масленост 2,5% и два зърнени хляба.
Обяд Зелена салата с лимонов сок, боб, приготвена по кенийски.
Следобед Варено яйце, домат, една ябълка и чай.
Вечеря 150 гр. телешко, 100гр. салата от прясно зеле. Минералка
За да отслабнете само за една седмица, се нуждаете не само от правилното меню, което отчита разделно и здравословно хранене, но и от пиенето на поне 1,5-2 литра течност на ден. Така всичко, което остава в него след изгарянето на излишните мазнини, ще бъде изведено от тялото.
Трябва да запомните, че отделното правилно хранене, съставено за седмицата, включва вода, но в никакъв случай не плодови сокове.
Нека да обобщим
Може би фразата "разделно хранене" се използва твърде често в днешния разговор, но просто не можете без нея. В края на краищата загубата на тегло зависи именно от това разделно правилно хранене. Необходимо е да се помни, че има продукти, чиято съвместна употреба не е препоръчителна, ако не и забранена за поддържане на здравето ни.
Говорейки за това, че такова разделно хранене е правилно, не може да не споменем задължителното използване на комплекс от витамини.
В края на диетата можете да ядете каквото искате. В противен случайкилограми няма да се накарат да чакат дълго. Новите храни трябва да се въвеждат постепенно, като се започне с малки количества или дози.