Балансирано хранене за отслабване, примерно меню за една седмица, рецепти, прегледи

Прочетете в статията:

Какво е балансирана диета: същност, принципи, помага за отслабване
Здравословно балансирано хранене за отслабване: меню, рецепти
Правилно балансирано хранене за бърза загуба на тегло у дома: прегледи на лекари

Балансирано хранене: правила за отслабване за жени и мъже

Балансираната диета се счита за най-безопасният и оптимален начин за отслабване, тъй като загубата на тегло става бавно, но стабилно.

Какво е балансирана диета: същност, принципи, помага за отслабване ^

Балансираната диета за отслабване е диета, при която тялото получава достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи.

Разликата му от строгите диети е, че всички тези вещества присъстват в менюто в оптимални пропорции и човек никога не изпитва глад. Също така значително предимство на отслабването при балансирана диета е възможността за използването му от абсолютно всички, докато диетите имат редица противопоказания.

Същността на балансираната диета, която допринася за загуба на тегло, е да се използват само здравословни нискокалорични продукти, които ви позволяват да отслабнете, без да навредите на здравето си. Те включват следното:

Постни видове месо и риба: съдържат протеини, които укрепват мускулната тъкан;
Зелени: включва витамини и микроелементи;
Зеленчуци: насищат тялото с фибри, благодарение на което апетитът бързо се потушава и метаболизмът се подобрява;
Кисело-млечни напитки, сирена, морски дарове и нискомаслени сирена: те съдържат протеини и калций;
Плодовете и плодовете също са богати на витамини, които укрепват имунитета;
Зърнени храни: съдържат полезни въглехидрати, витамини и аминокиселини;
Бобови растения и ядки: идеално заместват вредните източници на протеин, тъй като съдържат голямо количество от него.

Балансираната диета за отслабване за мъже трябва да включва приблизително следното съотношение на всички вещества на ден:

Белтъчини - 87 g;
Мазнини - 105 g;
Въглехидрати (бавни) - 400 r.

Балансираната диета за отслабване за жени е малко по-различна от нормите за мъжете:

Белтъчини - 75 g;
Мазнини - 90 g;
Въглехидрати - 335 g.

Струва си да се отбележи, че при балансирана диета такива показатели могат да бъдат значително намалени: допустимо е отклонение от нормата от +/- 30 години.

Здравословно балансирано хранене за отслабване: меню, рецепти ^

Балансирано хранене за отслабване: рецепти

Преди да подготвите балансирана диета за бърза загуба на тегло, трябва да се запознаете с основните правила:

За да не се чувствате гладни, се препоръчва да увеличите броя на храненията от стандартните три до пет пъти;
В тялото трябва да постъпва достатъчно количество вода;
Необходимо е да се ограничи употребата на сол и захар и да се изключат мазни, сладки, пушени и кисели продукти;
Спортните дейности само ще повишат ефективността на правилното хранене, така че не трябва да се пренебрегват.

Меню за балансирана диета за отслабване за една седмица

За да улесните съставянето на собствено меню, трябва да се запознаете с пример за балансирана диета за отслабване:

Закусваме със сандвич с парче твърдо сирене, пием зелен чай;
За обяд яжте всякакви плодове (2 броя), изпийте чаша неподсладен сок;
Вечеряме със зеленчукова салата, варено месо и парче хляб;
Обяд с кисело мляко или плод;
Вечеряме с нискомаслено сирене (100 г) и ябълки.

Балансирано хранене за отслабване по време на менопаузата

Менопаузата е период на важни възрастови промени, през които тялото трябва да получи достатъчно количество въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и други основни вещества, така че не могат да се прилагат строги диети.

Какво трябва да бъде включено в диетата на жените след 40 години, за да отслабнете:

Морска храна;
Сирене, кисело мляко, яйца, кефир, мляко, ряжанка;
Бяла риба, постно месо;
Авокадо, ядки;
ленено масло;
Елда, булгур, кафяв ориз.

Рецепти за балансирана диета за отслабване

Рецепта за овесена каша с канела за закуска:

Сварете чаша овесени ядки в 2 чаши мляко;
Настържете 2 ябълки, добавете към кашата, поръсете канела отгоре.

Рецепта за гювеч за десерт:

Разбийте с миксер сирене (400 г), 4 сурови белтъка по 1 с.л. л. овесено брашно и фруктоза;
Загрейте фурната на 180 градуса и печете 20 минути.

Рецепта за зеленчукови котлети:

Настържете тиквичката (2 бр.), лука и моркова. Смесете с чаша овесена каша, добавете яйце;
Оформят се котлети, пържат се в зехтин.

Рецепта за десертни тостове:

Сгответе 4 парчета пълнозърнест хляб в тостера;
Отгоре намажете с нискомаслено сирене;
Декорирайте всеки тост с 1 ч.л. плодово или ягодоплодно желе.

Рецепта за салата с целина и пиле:

Сварете 500 г пилешки гърди, отстранете костите, нарежете на малки парчета;
Нарежете ябълки и целина;
Смесете, подправете с нискомаслена майонеза и сос от горчица;
Отгорепоръсете с наситнен зелен лук, украсете с маслини.

Също така ви съветваме да прочетете статията Как да отслабнете в обем.

Правилно балансирано хранене за бърза загуба на тегло у дома: прегледи на лекари ^

Отзиви за ефективността на балансирана диета от лекари:

Татяна, 33 години, гастроентеролог:

„Правилното хранене е много важно за човешкия организъм, в противен случай могат да се появят заболявания като гастрит, язва, панкреатит и др. Доказано е, че в 90% от случаите органите на стомашно-чревния тракт страдат именно от честата консумация на вредна храна, която се отхвърля от всички балансирани диети"

Алина, 39 години, диетолог:

„Най-често препоръчвам балансирана диета на моите пациенти, които искат да отслабнат. Това се отнася особено за тези, които страдат от затлъстяване, тъй като използването на радикални диети е забранено за такива хора.

Халина, 35 години, диетолог:

„При балансирана диета човек лесно може да отслабне със 7-10 килограма на месец, без да навреди на тялото. Това важи особено за тези, които имат хронични заболявания, защото те не могат да спазват строга диета."

интересно

⇐Предишна

Следваща⇒