Упражнения за разтягане на тялото
След като тези измамно прости движения бяха показани в първата ми книга, получих много писма от читатели и бях щастлив да науча, че се чувстват много по-добре.
Бавно завъртете главата си наляво, след това надясно. Постепенно увеличавайте обхвата на движение.
Натиснете брадичката си към гърдите си, след това наклонете главата си назад. Не напрягайте врата си, принуждавайки го да обърне главата ви, издължете гръбнака си и погледнете нагоре и леко назад.
Наклонете главата си строго настрани, без да се усуквате, след това на другата страна.
Независимо дали сте изпълнили всички повторения за тази верига, преди да преминете към следващата, направете 10 повторения на едно упражнение и преминете към следващото, след което повторете и трите последователно. Можете да промените реда. Ти избираш. Само не забравяйте, че не можете да комбинирате и трите в едно непрекъснато движение, това може да се отрази зле на състоянието на шийния отдел на гръбначния стълб.
Упражнения за разтягане на тялото
Кръгови движения в глезените
Направете раменни кръгове възможно най-големи в двете посоки. Това помага за вдишване и разширяване на гръдния кош, докато раменете се движат назад. Издишайте и стиснете гърдите си, докато движите раменете напред. Сменяйте посоката след всеки 10 повторения или толкова често, колкото искате.
Движение за юмруци
Работим от периферията към центъра. След като врата е готова, ще преместим ръцете.
Стиснете юмруци, огънете ръката си в китката като гъша шия и леко огънете лакътя. Отворете юмруци и разтворете пръстите си, изпъвайки китките си, сякаш се опитвате да увеличите дължината им. Като алтернатива можете да изправите лактите си, докато се разтягате.
Въртене на китката
Преплетете пръстите си и напрегнете китките сидвижете се във всички възможни посоки. Микола Амосов, като хирург, направи 300 повторения на различни движения на китката и пръстите в допълнение към обичайната си сутрешна тренировка.
Кръгови движения в лактите
Направете кръгове в лакътя, като го огънете максимално и го изправете навън. Ще откриете, че обърнатите навън кръгове са много по-неудобни от обърнатите навътре кръгове. Това е нормално. Кръговете с лактите натоварват раменете ви толкова, колкото и лактите.
Египетска стъпка
Въпреки екзотичното си име, това невероятно упражнение египетска стъпка за отпускане на рамото е много популярно сред руските фенове на бойните изкуства.
Първо изпънете правите си ръце встрани и обърнете дланите си надолу.
Завъртете се около оста си и в същото време се обърнете настрани, като държите ръцете си в същото положение. И двете ръце трябва да се обърнат колкото е възможно повече с дланите нагоре поради мускулното усилие на раменете. Обърнете се на другата страна, като все още държите ръцете си в една линия.
Кръгови движения в глезените
Начертайте кръгове с пръстите на краката си, опитвайки се да постигнете максимален обхват на движение в глезена. Опрете пръстите си на пода, насочете ги към пръстите на краката, движете крака си навътре и навън. Използвайте лек натиск върху пода, за да увеличите обхвата на движение.
Алтернатива на това движение е, че можете да седнете на пода или на стол, да свиете прасеца в сгъвката на лакътя и да завъртите стъпалото в различни равнини с помощта на свободната си ръка.