Упражнения за възрастни и деца със сколиоза, херния и остеохондроза, както и за превантивни цели

Всеки ден трябва да се изправяме пред физически стрес. Нашето тяло започва да натоварва мускулите от самата сутрин до вечерта, което причинява умора до края на деня. Особено ако се отнася до мускулите на гърба и гръбначния стълб. В края на краищата болката, която се появява в областта на лумбалната област, шията и между лопатките, може да ни лиши от ежедневните удоволствия и значително да влоши качеството на живот. Напълно възможно е да предотвратите тези мъки и да укрепите тялото си дори при остеохондроза, кифоза и сколиоза. За тази цел са разработени специални упражнения за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Можете да се запознаете с тях, както и с комплекса от упражнения за профилактика на заболявания на гърба при деца, като прочетете тази статия.

Съдържание

• Защо трябва да укрепвате мускулите на гърба?
• Как да се предпазим от болки в гърба?

• Част 1
• Част 2

Здравен комплекс за заболявания

– Превантивен комплекс от класове за бебета

Защо трябва да укрепвате мускулите на гърба?

Въпреки факта, че гръбначният стълб е здрава основа на тялото, той няма да може да ни служи вечно, ако не му бъде осигурена навременна защита. Редовно изпълнявайки комплекс от специални физически упражнения, ще можете да забравите за болката и да се насладите на живота.

Упражненията за укрепване на мускулите на гърба се изпълняват редовно от малцина. Голяма част от страдащите от подобен проблем се сещат за тях едва когато назрява заплаха за здравето. По принцип тренировките у дома, насочени към укрепване на мускулите на гърба, шията, гръбначния стълб и по-специално на лумбалната област, се извършват под въздействието на ентусиазъм. С намаляването на усещанията за болка в "проблемните" области те обикновено се забравят.

Такива упражнения, предназначени за хора, които страдат от неприятни усещания във врата и гърба, се считат за ефективнии произтичащите от него последици при редовно изпълнение. Те са предназначени не само за поддържане на мускулния тонус, но и като превантивна мярка срещу заболявания: сколиоза, остеохондроза, херния и други подобни. Има и специални курсове по физическа терапия за деца, които помагат за формирането на красива и правилна поза и развиват пластичността на гръбначния стълб от ранна възраст.

Как да се предпазим от болки в гърба?

Струва си да се отбележи, че проблемите с гърба, произтичащи от сколиоза, междупрешленна херния, остеохондроза и други подобни заболявания, засягат живота и състоянието на човека като цяло. И за да предотвратите нежелани последствия, предлагаме да се запознаете с комплекса, който включва превантивни упражнения за укрепване на гръбначния стълб и мускулите на гърба. Те могат свободно да се изпълняват у дома.

Част 1

Ако областта на лумбалната област, таза и мускулите на гърба са достатъчно развити, това намалява риска от наранявания. Ето защо е необходимо редовно да подготвяте мускулите на гърба за физическа активност. За това са разработени упражнения за разтягане, които ще облекчат напрежението и ще затоплят тъканите. Те се препоръчват да се изпълняват преди основната тренировка, за да се избегнат наранявания. Всички предписания са предназначени за бавно изпълнение.

Огъване на гърба в изправено положение. Това е една от най-простите, но ефективни процедури, чието редовно изпълнение ще осигури стабилен, силен и гъвкав гръбначен стълб чрез укрепване на мускулите на гърба и врата. Достатъчно е да стоите прави, краката на ширината на раменете, хванете кръста си с ръце. След това се облегнете назад, доколкото можете, като запазите равновесие и задръжте за 5 секунди. След като се върнете в изходна позиция, направете пет повторения.

Може би мнозина ще се изненадат, но тази дейност е подходяща не само за разтягане, но и заукрепване на гърба, гръбначния стълб, лумбалната област. Начална позиция - легнала на пода. Краката трябва да са свити в коленете, ръцете трябва да са покрай тялото. След това започваме да повдигаме и бавно изправяме крак 1, като го държим с ръце. След като го задържите в тази позиция за 25-30 секунди, го спуснете и направете същото за втория. Необходимо е да се направи 2 пъти за всеки крайник.

Част 2

Силови упражнения, предназначени за повишаване на тонуса и укрепване на мускулите на гърба, стабилизиране на гръбначния стълб, развитие на коремните мускули.

Усукване Начална позиция: легнало на пода с изпънати ръце покрай тялото и сгънати в коленете крака, изтеглени леко към задните части. При заемане на необходимата позиция е необходимо да се гарантира, че тазът и лумбалната област са плътно притиснати към пода, за да не се образува провисване в гърба. След като заемете изходна позиция, трябва да повдигнете главата и раменете си, докато лопатките се отделят от пода, и след задържане за 5-10 секунди спуснете. Ще трябва да повторите движенията 10 пъти.

Наклонените усуквания са упражнения, които перфектно укрепват тялото на гръбначния стълб и наклонените мускули на гърба. Начална позиция: легнала на пода също както е описано по-горе. Необходимо е да вдигнете ръцете си и, като ги насочите направо, протегнете с раменете си първо бедрото на левия крак, след това, като се спуснете на пода, протегнете се до бедрото на десния крак.

Просто и ефективно упражнение е "Супермен", което се изпълнява без тежести. Достатъчно е да заемете първоначалната позиция, легнала на пода с лицето надолу и да приемете позата на супергерой, като поддържате напрежението на седалищните мускули, шията и лумбалната област. Докато извършвате движенията, трябва да се опитате да повдигнете ръцете, раменете и главата си възможно най-високо и да задържите това положение за около 5-10 секунди.

Като превантивен комплекс можете да изпълнявате упражнения, които са представени в следващото видео.

Здравен комплекс за заболявания

Важно е да изпълнявате упражнения, които са насочени към няколко мускулни групи наведнъж и ви позволяват да укрепите различни части на гръбначния стълб. Комплекс от тренировъчна терапия, предназначена за различни заболявания (остеохондроза, сколиоза, лумбална или шийна херния), ще помогне за това.

Ако имате такова неприятно заболяване като междупрешленната херния, тогава в началния етап лекарите трябва да предпишат набор от упражнения, които укрепват мускулите на гърба и нормализират кръвообращението в тъканите. Комплексната тренировъчна терапия за междупрешленна херния е задължителна част от терапията.

За херния, локализирана в областта на шията, тренировъчната терапия включва упражнения, които могат да се изпълняват у дома, докато стоите прави с ръце надолу или седите на стол с изправен гръб:

• Бавно завъртете главата си последователно наляво, надясно 5 пъти, като полагате максимално усилие.
• Изпълнете 10 пъти спускане на главата към гърдите, опитвайки се да докоснете брадичката.
• Бавно хвърлете главата си назад 10 пъти, опитвайки се да издърпате брадичката си нагоре.

При херния, която се намира в лумбалната област и е една от най-често срещаните, трябва да изпълнявате основни упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Те се състоят в повдигане на торса от положение легнало на пода по корем и опряно с пълни стъпала в стена или друга повърхност. По принцип упражненията за херния, остеохондроза, сколиоза и други заболявания на гръбначния стълб трябва да се извършват под наблюдението на лекар.

– Превантивен комплекс от класове за бебета

Разработена е и специална техника за деца, която позволява да се развие мускулната тъкан, гъвкавостта на ставите и гръбначния стълб от ранна детска възраст. Предназначени са за деца от различни възрастови групи. И, според експерти, се препоръчва да се извършиспециални физиотерапевтични упражнения с вашето дете, като се започне от 6-месечна възраст.

Първо, родителите трябва да посетят лекар, който ще помогне да се определи колко са развити мускулите с помощта на специални тестове, предназначени за деца.

В допълнение към класовете с дете с комплекс от физиотерапия, насочен към развитието и укрепването на малкото тяло, е важно допълнително да се прави масаж. В детството позволява на децата да развият силни вратни и лумбални мускули. Докато бебето расте, масажът ще помогне да се подготвят тъканите за бъдещи физически упражнения. Като цяло, набор от курсове за подобряване на здравето, който е предназначен за развитието на силен гръбначен стълб и профилактика на заболявания, трябва да бъде съставен от лекар.

Ако искате да "защитите" себе си и децата си в бъдеще от проблеми с гърба и дискомфорт, които са склонни да развалят живота доста с остеохондроза, сколиоза, херния и други заболявания на гръбначния стълб, трябва редовно да изпълнявате упражнения у дома за укрепване то. Подобряващ здравето набор от класове, който лекар ще ви помогне да направите, не само ще се отървете от проблемите, които съществуват в момента, но и ще ви позволи значително да подобрите качеството на живот. След като сте забравили за болката в гърба, шията или лумбалната област, ще можете да се чувствате в отлична физическа форма.