Упражнения за зареждане на сърцето за здраве

Интервю на проф. С. Бубновски.

Работейки дълги години в областта на възстановяването на здравето, а именно възстановяването, а не предписването на лекарства, когато се случи, разбрах, че по-голямата част от болните хора и тези, които са се обърнали към лекар с надеждата за възстановяване, не са в състояние да следват правилата за здравословен начин на живот.

По време на повече от тридесет години медицинска практика не съм предписал нито едно хапче, въпреки че много трудни пациенти често се водят или водят при мен за среща. В същото време не видях нито един човек, възстанових здравето си с хапчета.

Но всяка година все повече и повече лекарства се предписват на болни хора. Лекарствата се увеличават и хората, които са избрали този начин да се отърват от болестта, са принудени периодично да ходят в болницата, потапяйки се все по-дълбоко в ямата на болестта. Междувременно никой не е отменил почистването на кръвоносните съдове от замърсяване, повишаването на холестерола в кръвта е враг за сърцето.

Упражнения срещу напрежение.

Пациентите, които са запазили способността си да анализират промените в здравословното си състояние, които настъпват в тялото след извършване на физически упражнения за сърцетои от високо кръвно налягане отбелязват с изненада, че кръвното налягане се нормализира дори след клекове . — Тогава защо хапчетата? те питат.

А аз отговарям: „Няма нужда! По-добре клякайте, разтягайте се, тренирайте корема!

— И добавям: — Бутай! И аз ще ви кажа как, колко, като се има предвид възрастта, съпътстващите заболявания, професията, да изпълнявате упражнения за укрепване на сърцето."

Извинения да не правите гимнастика за сърцето.

Моите пациенти започват да следват тези препоръки - клякания, лицеви опори, преси, разтягания, научават се да дишат правилно, правят ледени бани (5 секунди). За тях, което е не по-малко интересно, по някаква причина се чувства добре!Доверието в собствените способности се възстановява и необходимостта от прием на лекарства изчезва. И вече бивши пациенти, чувствайки се добре, изведнъж спират да следват тези препоръки за укрепване на сърцето. Не всички, разбира се, но много! Намират си оправдания - грип, настинка, сватба на сина, болни родители, които имат нужда от грижи и т.н., и т.н.

Всичко може да се разбере, с изключение на едно - връщане към начин на живот, който отново води до аптеката!

Един от "любимите" въпроси, които ми задават пациентите е: "Какво е това, цял живот да правя лицеви опори, клякания, да се къпя със студена баня, тоест да правя физически упражнения за сърцето?"

Отговарям: "Ще се миеш ли и ще си миеш зъбите до 60 години?"

Усмихват се, срамуват се.

Зареждането и упражненията са въпрос на цял живот.

Така! Цял живот! И тези препоръки - лицеви опори, клякания, краткотрайни ледени процедури - запознават човек с физическата култура и го въвличат в здравословен начин на живот! Животът е следващият, а не част от него в периода на ремисия на болестта.

Но от друга страна е страхотно да правите лицеви опори, клякания сто пъти и да се потопите за 5 секунди в студена вана, за да предотвратите болки в гърба, болки в ставите или настинка, когато сте на 60, 70 или над 80 години. В крайна сметка, през последните години преди "лицевите опори", приемайки хапчета, те припадаха от страх при появата на болки в гърдите или повишено налягане. Те не знаеха какво да правят по време на острия период на заболяване, което по някаква причина продължаваше и продължаваше. Живот от хапче до хапче – това живот ли е?! Толкова ли е примитивен човекът? Нима тялото му не е защитено от болестта, в която е влязъл човек, често поради непознаване на законите на тялото?

Но ако доверен лекар каже: „Клекни и по този начин ще помогнеш на сърдечно-съдовата система, а именно венозните съдове, да се върнатнеобходимото количество кръв към сърцето, премахване на натоварването от миокарда", - клекнете, направете гимнастика за сърцето!

Как да правите упражнения за укрепване на сърцето.

Не много и не веднага. Постепенно, но 5 или 10 клякания наведнъж, като повтаряте тези серии след 20-30 секунди. Но поне 15-20 минути. Води дневник. Дръжте обикновено хапче в джоба си. Да, за сигурност, за застраховка. Няма да ви трябва, ако всичко е направено както трябва, но все пак така е по-спокойно. По-добре е да се хванете за неподвижна опора с ръце и да издишате при изправяне или изпъване на краката след клякане! В същото време кажете: "h-ah-ah!". Не забравяйте да отворите апартамента, ако сте клекнали у дома. Научете се да контролирате пулса си. Преди тренировка, веднага след серия от кардио упражнения и 5 минути след приключване. Ако пулсът в началото е 80-84 удара и след 5 минути е станал под 100, това е натоварване на силите на организма. Ако тахикардията (учестен пулс) не се успокоява дълго време и пулсът не намалява под 100 удара при началните 75-85, тогава намалете броя на кляканията, но не ги отказвайте.

Това правило важи за всички други упражнения, които съм препоръчвал през годините. Първата стъпка по пътя към здравето обикновено се прави лесно - отнема седмица или месец. Вторият, повече от три месеца, вече е по-труден. Продължават да изпълняват упражнения за сърцетои да натрупват своя брой, повишавайки качеството и учейки за живота без лекарства, за съжаление, не са много. По-лесно е да вземете хапче под езика... Но какво следва? Тогава само страх!

По-добре да седнем. Така правят повечето ми пациенти. Оправиха се и не искат да се връщат към стария си живот. Животът е в ямата на болестта, от която едвам се измъкнахме! Всички се измъкнаха от ямата на болестта - честит нов рожден ден! Нека заедно вървим по пътя на здравето!