Вдигане на тежести
А сега още един експеримент. Помолете един човек да вдигне празния куфар, но му кажете, че куфарът е много тежък. Той, като се подготви за големи усилия, старателно хваща куфара. Подтикван от прекомерна сила, куфарът ще полети във въздуха. Без да мисли, вашият приятел ще намали усилието и ще го направи подходящ за задържане на товара.
Интензивността на мускулното напрежение се определя от сбора на командите "Да вървим!" и „Стоп!“, които идват от мозъка и други части на нервната система, като мускулни и сухожилни сензори. Вашият гръбначен мозък непрекъснато обработва информация за съпротивлението и позицията на ставите, която идва от такива проириорецептори. Въз основа на тази информация гръбначният мозък прави необходимата корекция на мускулните усилия, като ги прави адекватни на ситуацията, например кара бицепсите да се свиват по-силно, когато каната се пълни с вода.
Операции като тази се основават на принципа на обратната връзка и са предназначени да не изглеждате глупави, като мачкате сладолед в лицето си или се опитвате да вдигнете много тежък предмет с усилието на малкия си пръст. За съжаление, тази интелигентна компютърна система започва да ви пречи, когато се опитате да покажете максималната си мощност. Когато съпротивлението достигне очаквания максимум, обратната връзка започва да работи. Уплашено от нараняване на сухожилието, то започва да изпраща мощна команда към мускулите "Намалете скоростта!"
Тъй като вашата сила обикновено не надвишава 3096 от границата на якост на сухожилията, механизмът за контрол на силата работи твърде консервативно. УчениСмята се, че чрез премахване на вашия ограничител (или неврологични спирачки), тоест чрез минимизиране на инхибиторния ефект върху мускулите, можете да отворите вратата към супер силата, за която мечтаят най-силните хора на планетата. Обезумели баби, които побеждават леопарди, майки, които вдигат коли, за да спасят потомството си, изглежда са в състояние да попречат на команди като „мълчи или ще се нараниш“ да навлязат в мускулите. Луди хора огъват метални решетки на прозорците на отделенията си, защото обратната им връзка е прекъсната. В резултат на това те не получават спирачен сигнал и освобождават цялата си мощност. Това е същността на тренировката за дезинхибиция, най-новото направление в областта на силовите тренировки. Разбира се, ние не искаме напълно да загубим чувствата си, а само искаме да се научим избирателно да ги контролираме.
Запознайте се с обещаваща техника за контрол на напрежението, базирана на съзнателното отхвърляне на директната комуникация. Техниката на вдигане на тежести се състои в максималното напрежение на всичките ви мускули, докато работите с подмаксимално тегло или изобщо без него! Помните ли Чарлз Атлас и неговия метод за динамично напрежение? От вас се иска да симулирате вдигане на тежести чрез максимално свиване на всички мускули. Направете пантомима на рекордно дърпане, толкова реалистично, че да вземе Оскар!
Бодихарма, полумитичният прародител на източните бойни изкуства от Индия, се смята за основател на системата от упражнения с динамично напрежение. Състои се от поредица от пози, които изискват значително мускулно напрежение. Една от тези стойки е показана на снимката и се нарича "Дръпни опашката на бика". Смята се, че Бодихарма е измислил набор от упражнения, за да помогне на своите слаби и болни монаси да намерят физическа сила.
Между другото, човекът в бански гащета от леопардова кожа (Тарзан - бел.ред.), неизобретил този метод. Това направиха руските учени Анохин и Прошек в началото на 20 век. Поне така си мислеха. Вярно е, че Бодихарма, полумитичният прародител на източните бойни изкуства от Индия, може да е практикувал тези упражнения още преди хилядолетие и половина. Учените бяха скептични относно динамичното напрежение, докато не заподозряха, че чрез създаване на изкуствено съпротивление можете да се научите да контролирате нашите спирачки. Впоследствие изследването на съветския учен Ковалик разсея съмненията относно факта, че виртуалното вдигане на тежести помага за изграждане на сила.
Максимално мускулно напрежение при липса на реално съпротивление или с минимално тегло е възможно само когато човек пренебрегне принципа на обратната връзка, наложен му от мускулите и сухожилията. За разлика от нормалната регулация, основана на принципа на обратната връзка, техниката на напрежение, разработена според типа директна връзка, когато се получава максимално свиване на мускулите, независимо от теглото, трябва да доведе до развитие на свръхчовешка сила! Когато такива мускули са изправени пред много голяма тежест, те ще могат успешно да игнорират реалността и да вдигат луди тежести! Но не забравяйте, че поне част от тренировките ви трябва да се правят с тези тежести. Бойните изкуства, които практикуват Santin или Iron Shirt, знаят, че трябва да счупят различни твърди предмети, за да консолидират силата, придобита чрез динамично напрежение. Вашите стави и съединителни тъкани трябва да станат по-силни заедно с мускулите ви и виртуалното съпротивление само по себе си няма да е достатъчно за това!
В разговор с Кен Хътчинснеговият колега д-р Кийт Джонсън за първи път използва думата интернализация, говорейки за фокусиране върху процеса на вдигане на тежести, а не върху резултата: Те ви учат да екстернализирате своята агресия. Вие правите обратното. Изглежда, че насочвате вниманието си вътре в себе си. По време на упражнението той (ученик на Хътчинс) се изключва от външния свят и се концентрира върху вътрешното си състояние. Думата интернализация е подходяща за това. Не забравяйте, че ако интернализирате в контекста на Властта към хората! (За хората!), външните резултати, тоест теглото на щангата, която можете да вдигнете, също ще бъде максимално! Ние не правим компромиси.
Въпреки че цитирах няколко пъти в тази книга в защита на ефективността на бавните упражнения, трябва да поясня, че не съм фен на методите за силови тренировки на Кен Хътчинс. Системата Super Slow препоръчва повдигане на тежестта за десет секунди и спускане за пет. Такава хиперболизирана бавност включва тренировки с много малки тежести. Мускулното напрежение, а оттам и резултатът, тук са на второ място.
Обучение по програма Власт за хората! (Силата на народа!) също е нововъведена — около три, пет секунди за повдигане и толкова за сваляне на тежестта: максималното напрежение се получава именно при такава продължителност на повторенията. Няма нужда да проверявате часа. Пълното напрежение автоматично ще ви осигури необходимото забавяне на движенията. Опитайте се да се движите бързо, когато всичките ви мускули са напрегнати: просто няма да можете да го направите! В сравнение със Super Slow или други подобни техники, Power to the People! (За хората!) дава отлични резултати, тъй като включва високо ниво на мускулно напрежение, участие в упражнения за цялото тяло и работа с големи тежести. Трябва да отдадете кредитHutchins: той има много страхотни идеи и неговите методи се използват в бодибилдинга и рехабилитационната гимнастика.