Витамин срещу протеин какво да изберем
- въглехидратите осигуряват енергия за движение;
- протеините са основният материал за растеж;
- витамини и минерали - здравословна жизнена активност;
Ако имате проблеми с напълняването, въпреки че приемате много протеини и редовно посещавате тренировки, значи ви липсват други важни компоненти - въглехидрати и витамини. Белтъчно-въглехидратният баланс е много по-важен за тялото да започне да расте, отколкото голямото количество протеин. За да се изчисли правилното съотношение протеин/въглехидрати, е необходимо да се консултирате със специалист по този въпрос. Неконтролираният прием може да доведе в най-добрия случай до растеж на мазнини, а не на мускулна тъкан.
Ако тялото получава достатъчно въглехидрати и минерали, нормален човек ще се нуждае от 0,75 g протеин на 1 kg телесно тегло, за да натрупа мускулна маса. Въпреки че обикновено препоръчват 2-2,5 години, има случаи, когато човек се нуждае от 2,5 m, 3 m или дори повече - но това вече са опасни граници, изпълнени със здравословни проблеми. Ето защо в такъв случай не можете да си присвоите комплекс.
Съдържание
- Съхранение
- И така, какво е по-добре да се пие?
- Режим на приемане на гейнер
- Режим на прием на протеини
Съхранение
Делът на въглехидратите в състава му варира от 60 до 75%. Обикновено това е пречистено или частично разделено нишесте, известно количество захар, глюкоза ифруктоза Често гейнърът съдържа витамини, минерали и креатин. Протеините, чийто процент в тази спортна напитка обикновено е 10-15% (но може да достигне до 45%), са суроватъчен протеинов концентрат.
Купете протеин (на гръцки: "първи", "основен") - клас спортно хранене за натрупване на мускулна маса, чийто основен състав е суроватъчен протеин. Получава се от суроватка, която остава от производството на сирене. В момента този протеин се счита за най-полезния и безопасен материал за изгаряне на мазнини и мускулен растеж.
И така, какво е по-добре да се пие?
Зависи от състоянието на тялото ви, диетата ви и целта, която преследвате, защото и двата продукта се приемат за покачване на мускулна маса.
Витаминът е подходящ за тези, които не получават достатъчно въглехидрати и минерали от обичайната си диета. Той е енергиен коктейл и е необходим за поддържане на силите на тялото, особено по време и след интензивна тренировка, така че мускулите да работят по-дълго и по-ефективно. А протеинът в него едновременно осигурява градивен материал. Можете да приемате тази добавка заедно с креатин - тя също така подпомага енергийния метаболизъм, необходим за движение на мускулите.
Пиенето на протеин е полезно за покачване на мускулна маса, когато количеството въглехидрати и минерали в храната ви вече е достатъчно. Или когато сте на нисковъглехидратна диета, но тогава трябва да се ограничи и приемът на протеини, защото без въглехидрати те просто няма да се усвоят и ще хвърлите пари на вятъра.
Режим на приемане на гейнер
Ако сте културист, тогава трябва да пиете витамин след тренировка. След това протеиново-въглехидратният прозорец се затваря, с помощта на този коктейл бързо ще попълните енергийните резерви и ще възстановите силата, мускулите ще започнат да се възстановяват. Освен това ще можете да потиснете катаболизма.
По принцип, ако виеАко искате да напълнеете, можете да го пиете няколко пъти на ден, не само преди или след тренировка. Но този режим няма да подхожда на спортисти, склонни към пълнота.
Ако сте в процес на натрупване на мускулна маса, тогава можете да пиете витамин преди тренировка - тогава въглехидратите в състава му ще помогнат за провеждане на по-продължителна и по-интензивна тренировка, а катаболните процеси ще бъдат потиснати в началото на тренировката. Но в този случай съществува опасност от растеж на мастната тъкан.
Режим на прием на протеини
За да натрупате мускулна маса, можете да пиете тази протеинова смес няколко пъти на ден: след сън, между храненията, преди и след тренировка и преди лягане.
След сън е най-доброто време за бързо усвоими протеини. Факт е, че по това време тялото ни вече е изразходвало голямо количество енергия, което е взело поради частичното разрушаване на мускулите. А на сутринта нивото на кортизола се повишава, което стартира процеса на мускулен катаболизъм.
Важно е да знаете, че протеинът, получен директно от месо, се усвоява по-добре и осигурява повече енергия от протеина на прах. Затова не бива да се ограничавате само с прием на протеин на прах. По-добре е да правите това - да редувате нормални хранения и протеини в количество от 30-35 g.
Преди тренировка трябва да изпиете протеинов шейк непосредствено половин час преди нея. Тогава, по време на тренировка, тялото няма да унищожи мускулната тъкан за нейното възстановяване. Но след тренировка е по-добре да използвате протеини, смесени с въглехидрати, защото тялото трябва да възстанови баланса. Концентрацията на аминокиселини в кръвта е намаляла и такъв комплекс осигурява добро попълване от тях.
Приемането на протеин 30 минути преди лягане ще осигури необходимото ниво на аминокиселини за цялата нощ, в този случай катаболните процеси на разрушаване ще бъдат потиснати. Предипреди сън е по-добре да пиете сложна смес от протеини с различна степен на асимилация.
Вредни ли са витамините и протеините?
Това е най-популярният мит за спортните ями. Всъщност тези вещества, както всяка храна, могат да причинят вреда само при неконтролираната им и прекомерна употреба. И двете са направени от естествени продукти, само преработени и пречистени.
Най-големите проблеми от употребата им са стомашно разстройство или запек, които могат лесно да бъдат елиминирани, ако диетата е правилно коригирана.
Протеиновите смеси са противопоказани само за тези, които имат проблем с усвояването на лактозата. Внимателно прочетете състава на опаковката - не трябва да има соев протеин, голямо количество консерванти и други боклуци. Тук те могат да повлияят на вашето здраве, а самите протеини и въглехидрати са малко вероятни.
От това заключаваме, че гейнърът е по-подходящ за слаби спортисти (ектоморфи), които не са склонни към пълнота и в онези моменти, когато пропускате хранене, а неговият конкурент е за хора с нормално и едро телосложение ( мезоморфи и ендоморфи).
И също така искам да обърна внимание на факта, че протеиново-въглехидратната смес е доста скъпо удоволствие - към март 2015 г. приблизителната цена на 1 кг добър гейнър с оптимално съотношение протеин/въглехидрати 34/55% е 1400 рубли.
Следователно протеиновият и хранителен комплекс под формата на зърнени храни и плодове ще бъде по-бюджетен вариант.
И така, най-успешната рутина:
- сутрин е по-добре да приемате бързи протеини;
- през деня - пийте протеин между храненията;
- преди тренировка - протеин;
- след тренировка - гейнер;
- преди лягане - протеини с различна степен на асимилация.
И разбира се, трябва да проверите качеството на всяка отделна добавка. Това може да стане, като го залеете с вряла вода - белтъкът ще се сгъсти ище отиде на люспи, а нискокачественият прах просто ще се разтвори. Проверяваме и целостта на опаковката и правилното изписване на производителя.
Нека не забравяме, че всичко е добро в комплекс, за отлични резултати след тренировка трябва да се грижите за здравето си и да поддържате протеиново-въглехидратния баланс в храната. От моно-диета само с протеини или въглехидрати растежът на мускулите ще бъде неефективен. Такива добавки са предназначени да поддържат основното хранене и по никакъв начин не трябва да заместват естествената храна.