Време е да хванете гърдите си или как да напомпате гръдните мускули за момиче

След като са решили да започнат спортен живот, представителките на нежния пол активно се заемат с работа с тялото, като се стремят да постигнат лъскаво съвършенство възможно най-скоро. На първо място, почти всички момичета се интересуват от краката и - как да го кажа по-деликатно - стегнатото дупе. Бразилец или не - така ще излезе. Разбира се, всеки иска тонизиран корем и със сигурност елегантни ръце с изразени мускули. Но по някаква причина мнозина не включват елемента „изпомпване на гръдните мускули“ в разработването на идеален образ. И както показва практиката, това е абсолютно безполезно!

Съдържание

• 1 Защо се нуждаем от гръдни мускули
• 2 Не се страхувайте от тренировките!
• 3 Да започнем: как да изтеглите успешно
• 4 Как да помпате у дома

• 4.1 Бързи начини за напомпване с помощта на лицеви опори
• 4.2 Упражнения с дъмбели за момичета
• 4.3 Видео: стягане на гърдите у дома
• 4.4 Молитвена поза: за уголемяване, стягане и стегнатост на гърдите

Защо имаме гръдни мускули

Защо жените имат гръдни мускули? Отговорът на този въпрос е очевиден. Казано по-просто, гръдните мускули са много необходимото нещо, което поддържа такъв красив елемент от женското тяло като гърдите. Следователно няма да е възможно да се постигне желаният резултат без тяхната обработка. Защо? Всичко е просто.

За да имате красиви гърди, трябва да работите върху много мускули

Да приемем, че имаме голям и малък гръден мускул, които поддържат гръдния кош и го предпазват от увисване. Разбира се, младите момичета нямат подобни проблеми, но в по-зряла възраст тонусът неминуемо отслабва. Тук има два начина: тренирайте или легнете под ножа на пластичния хирург. Ясно е, че е по-добре да изберете първия вариант. Особено след като тренирането на гръдните мускули определено ще ви даде бонусипод формата на силен гръб, добри рамене и трицепс. И изобщо няма да направи фигурата ви мъжествена.

Не трябва да се страхувате от обучение!

Начинаещите в спортния живот често вярват, че ако активно помпате гърдите си, тогава женствената форма с течение на времето ще се превърне в напомпана фигура на културист. Но този мит отдавна е опроверган. Повярвайте ми, нито една жена, която работи върху гръдните си мускули, все още не е участвала в конкурса "Мистър Вселена".

Освен това няма да е възможно веднага да увеличите гърдите и да увеличите значителни мускули с упражнения. Разбира се, тя може да се стегне, да стане по-изпъкнала и изразителна - но именно за сметка на мускули, които ще поддържат бюста и ще го направят визуално много по-привлекателен. Да, не може да има съмнение - гръдните мускули се нуждаят от грижа и внимание!

Първи стъпки: как да изтеглите успешно

Къде да започна? На първо място, от правилната форма и от подготовката на минимално оборудване за класове. В никакъв случай не пренебрегвайте спортен сутиен, той плътно поддържа гърдите - това ще помогне да се избегнат неудобства при изпълнение на упражнения. Що се отнася до оборудването, чифт дъмбели с тегло от един до два килограма ще са достатъчни за домашни упражнения - всичко зависи от вашето обучение. Ако няма дъмбели, можете да налеете вода в пластмасови бутилки.

Пример за спортен сутиен

Що се отнася до плана на урока, мненията са различни. Някои казват, че трябва да обърнете внимание на гръдните мускули веднъж или два пъти седмично и да посветите значителна част от тренировките на упражнения за растеж, укрепване, стягане и еластичност на гърдите. Други предлагат просто да "изпомпвате" гърдите всяка сесия малко по малко. Как да действате - изберете сами. Но помнете: не е нужно да чакате бърз резултат. При гръдните мускули е необходимопригответе се за дълга сериозна работа.

И в никакъв случай не пренебрегвайте загряването и разтягането! Това обаче важи за всички спортни дейности. Така че, ако цялата подготовка е направена, можете да започнете да тренирате. Има много упражнения за изпомпване на гръдните мускули, но нека се съсредоточим върху основните елементи, без които няма как да се направи.

При тренировка на гърдите участва мускулът на трицепса, така че опитни спортисти не препоръчват "изпомпване" на гърдите и трицепса в един и същи ден.

Как да помпате у дома

Бързи начини за напомпване с помощта на лицеви опори

Работата със собственото си тегло е начин за изпомпване на гръдните мускули, познат на всички от часовете по физическо възпитание в училище. И като се има предвид, че има много видове лицеви опори, можете да сте сигурни: това ще направи гърдите ви по-силни, ще напомпате мускулите. Опитайте следните опции:

• лицеви опори от пода в позиция на ширината на раменете;
• лицеви опори от пода с широко разтворени ръце;

  Лицевите опори от пода с широк хват са упражнение за напреднало ниво

• лицеви опори от пода с лакти, притиснати към тялото;
• лицеви опори от стол;
• обратни лицеви опори от стол, когато ръцете се връщат назад, а не напред.

Обратните лицеви опори се правят както от стол, така и от пейка във фитнеса

Всички тези упражнения първоначално могат да се правят в опростена форма - с колене на пода и постепенно изправяне на краката. Повторете всяка опция поне 10 пъти — и с времето увеличете броя на сериите. Избягвайте желанието за измама - и повдигнете тялото със силата на краката, само като движите таза. Условието е следното: цялото тяло трябва да е плоско като дъска!

Упражнения с дъмбели за момичета

Вариантите за работа с дъмбели са толкова, колкото са лицевите опори и тези упражненияне по-малко ефективен. В залата е по-добре да ги изпълнявате на наклонена пейка, но у дома можете просто да лежите на пода и да фиксирате долната част на гърба - и да правите разширение, така че да не се огъва. Изберете упражнения по ваш вкус:

• разперете ръцете си с дъмбели настрани: повдигнете ръцете си, леко свити в лактите, разтворете ръцете си при вдишване, обърнете ги обратно при издишване;
• изтегляне на ръката зад главата: вземете дъмбелите с широк хват, ръцете са леко свити в лактите, при вдишване ги отведете, при издишване ги обърнете назад;
• преса с дъмбели с широк хват: повдигнете ръцете си леко свити в лактите нагоре, при вдишване ги спуснете до гърдите, при издишване ги обърнете назад.

Тук подходът към изпомпването е същият: повторете всеки тип упражнение най-малко 10 пъти в началото, постепенно увеличавайте темпото.

Видео: стягаме гърдите у дома

Молитвена поза: за уголемяване, стягане и стегнатост на гърдите

Можете да завършите тренировката с просто, но ефективно упражнение: съединете дланите си отпред на нивото на гърдите, сякаш сте в поза за молитва. Натиснете силно с ръце, усещайки напрежението на гръдните мускули. Задръжте за 20 секунди - отпуснете се за 10. Повторете 5 пъти. Максимумът не е задължителен. Това упражнение ще помогне за изгаряне на мазнини и ще стегне гърдите.

Ръцете трябва да са на нивото на гърдите

Ограничения за обучение

Когато работите върху гръдните мускули, си струва да запомните, че не всеки може активно да тренира тези мускули. Това се отнася за жени, които имат гръдни импланти. При напрежение мускулите сериозно ги притискат, което може да доведе до изместване на импланта или дори до неговото разкъсване. Освен това бъдете по-внимателни с лицеви опори, клякания и вдигане на дъмбели, ако имате гръбначно изкривяване, защото тези упражнения могат да влошат положението с гърба.

Активното обучение не можене само да повиши пулса, но и да повиши вътрешната температура на тялото до 40 градуса. Може да отнеме до 48 часа за пълното възстановяване на мускулите след тренировка.

Въпреки това, когато спортувате, не трябва да забравяте за правилното хранене. Не мислете, че времето на изтощителна работа ви позволява да се отпуснете и да хапнете допълнителна бисквитка или бонбон по време на обедната почивка. Без правилно подбрана диета цялата упорита работа ще отиде на вятъра - и ще бъде много жалко. Така че, ако ръката ви посегне към нещо вредно, спомнете си колко трудно ви беше да направите последния набор от дъмбели. Но изпийте чаша вода. Това ще бъде много по-полезно и ще консолидира резултата.