Всичко, което искахте да знаете за йога
Съдържание
- Време, отделено за йога
- Противопоказания за йога
- Оборудване за йога
- Плахи стъпки
- Асани, пранаяма и медитация
- Пранаяма
- Асани (упражнения) за начинаещи
- Отвъд дървото
- Детска поза
- Извън щъркела
- Отвъд лъка
Време, отделено за йога
- не трябва да отделяте пет часа на ден за обучение;
- практикувайте всеки ден и максимум час;
- възприемайте часовете като удоволствие, приятен подарък за изтощено тяло;
- първият час не трябва да надвишава 15 минути, вторият - 30, третият - 45, а след това според адаптацията ви към натоварванията.
Противопоказания за йога
Въпреки факта, че практикуването на йога носи само ползи за нашето тяло, в някои случаи те могат да му причинят непоправими щети. Това предупреждение се отнася не само за начинаещи, но и за хора с опит. Ето защо, преди да започнете практиката, трябва да се консултирате с вашия лекар по този въпрос. Например, не е възможно да се изпълняват асани или упражнения, ако:
- обостряне на заболявания на вътрешните органи;
- ингвинални хернии;
- високо вътречерепно или артериално налягане;
- сърдечни заболявания (особено след инфаркт);
- първите два месеца след инсулт;
- увреждане на гръбначния стълб, ставни заболявания;
- онкологични заболявания;
- постоперативен период;
- грип, настинка, треска.
В случай на влошаване на благосъстоянието по време на всяка сесия, обучението трябва да се прекъсне.
Оборудване за йога
За да практикувате йога, ще ви трябва следното оборудване:
- малко каре;
- два блока;
- специален колан.
Може да не купувате нищо от този списък, но тези неща ще направят часовете много по-удобни дори за начинаещи. В края на краищата, колан, блокове и одеяло ще направят много по-лесно изпълнението на някои доста трудни упражнения.
Плахи стъпки
Вярвате или не, трябва да започнете с редовни тренировки. Не забравяйте, че има опростени упражнения за начинаещи, които са предназначени за хора без опит. Те са много по-прости, не са толкова изтощителни и са идеални за опознаване на практиката като цяло. В допълнение към всичко казано, те учат на системност.
Първата тренировка не трябва да надвишава петнадесет минути.
Може да има моменти, когато някой от планираните часове ще трябва да бъде пропуснат. В такъв акт няма нищо ужасно, основното е, че подобни явления не са систематични.
За да бъдат успешни часовете по йога, се нуждаете от спокойно настроение. Това е не само важна част от физическата терапия, но и асаните. След като научите основния набор от упражнения, който е предназначен за начинаещи, можете да ги използвате отново, но като удължите сесиите и добавите нови, по-сложни пози.
Придържайки се къмредовност на занятията, постепенно тялото ви ще овладее основните упражнения или, както правилно се наричат, асани и ще осигури възможност за постоянно задълбочаване в практиката на лечебната гимнастика.
Асани, пранаяма и медитация
Сред много начинаещи има мнение, че йога се състои само от асани. Въпреки това пранаяма и медитацията са от особено значение в това учение. Тези две думи трябва да станат най-близки и разбираеми за вас. В противен случай никаква дейност няма да има смисъл.
99% от йога се състои от моменти на релаксация и дълбоко потапяне в тях. Състояние на спокойствие и релаксация.
Съвременният ритъм на живот дава на тялото:
- гняв;
- нервност;
- стимуланти (включително шоколад и кафе);
- безсънни нощи
Ето защо йога включва дълбоко състояние на тишина, спокойствие и медитация, които са полезни не само за тялото, но и за ума. В края на краищата, гореспоменатите "агресори" водят до заболявания от соматичен характер, постоянен стрес. Ето защо е толкова важно да можете да релаксирате както тялото, така и ума.
Пранаяма
Този термин в йога се отнася до техниката на правилно дишане. Препоръчва се 10- или 20-минутна сесия на пранаяма всеки ден. Практиката на правилното дишане ще ви позволи да се заредите с положителна енергия, да се концентрирате и да се освободите от преживяния стрес.
Въпреки факта, че всяко упражнение, включително за начинаещи, завършва с шавасана (поза за почивка и релаксация), те нямат толкова дълбок ефект като пранаяма.
След като сте усвоили пранаяма, т.е. започнете да работите правилно с дишането, не се спирайте на това, което сте постигнали твърде дълго. Продължете към следващото ниво на майсторство - медитация.
Можете да правите всичките си йога класове всеки ден в следните пропорции:
- асани - от 30 до 90 минути;
- пранаяма - от 10 до 20 минути;
- медитация - от 10 минути.
Асани (упражнения) за начинаещи
Първите асани, които са предназначени специално за начинаещи, не изискват наблюдението на професионален треньор. Те могат да се извършват без участието на инструктор. Никога не бързайте, настройте себе си и тялото си за изпълнение на определен набор от упражнения. Правете всичко постепенно.
Отвъд дървото
Стой изправен. Докато вдишвате, бавно повдигнете ръцете си и ги изпънете възможно най-високо. Вземете главата назад, отваряйки гърдите. За да укрепите асаната и да развиете чувство за баланс, повдигнете свития крак, като поставите стъпалото му върху бедрото на другия крак, както е показано на снимката. Това упражнение помага да се развие изящна поза, а също така укрепва гръбначния стълб.
Детска поза
Седнете на петите си със задните части. Спуснете тялото си на бедрата, протегнете отпуснатите си ръце напред. Тази асана нежно отпуска напрегнатите мускули на гърба и облекчава напрежението във врата.
Извън щъркела
Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре. С издишване се наведете, завъртете дланите си под краката си, както е показано на снимката. Ако вашата гъвкавост не ви позволява да държите краката си прави, можете да огънете коленете си. Тази техника ще добави гъвкавост към краката ви и значително ще повиши тонуса на тялото.
Отвъд лъка
Легнете по корем. Хванете се за двата глезена, като едновременно с това вдишвате, повдигайки горната и долната половина на тялото. Тази асана е предназначена за укрепване на коремните и гръбните мускули, както и за гъвкавостта на гърба и раменните стави.
Практикувам йога, винаги е необходимо да се помни, че всяко упражнение се изпълнява обмислено и спокойно. Плувате по бавен курс инаслаждавайте се на всеки звук, трепетите и мелодиите на природата около вас.
Не забравяйте мислите си, които трябва да са положителни. Зарадвайки себе си днес, вие давате малко „по-добро“ утре.
Митове за йога
Днес има много митове, които буквално обграждат практиката на йога. Затова стана необходимо да се развенчаят всички неправдоподобни неща за тази медицинска наука.