Закаляване на организма за избягване на настинки и грип

Намаляването на температурата на околната среда при закалени хора може да причини настинка, тъй като интензивността на метаболизма намалява в охладено тяло. В същото време в тялото се създават условия, които допринасят за възпроизводството на патогенни микроорганизми и вируси.

Често настинкатасе усложнява от грип и други заболявания, например туберкулоза, болки в гърлото. Не всички хора обаче са еднакво изложени на негативни фактори на околната среда. Повечето от често настиващите се обличат твърде топло, особено през зимата, затварят плътно стаите и прозорците.

Боледуват само тези хора, които имат намалена устойчивост на организма към болести. За да го увеличите, е необходимо да се втвърдите. В противен случай ще трябва да приемате антивирусни лекарства за настинки и да спазвате почивка на легло за дълго време.

Какво се случва, когато тялото се закали.

Студът и топлината се възприемат от различни рецептори, разположени на повърхността на кожата. Човешкото тяло има 12-15 студови рецептора на cm. кожа, а само 1-2 топлинни. Хората усещат промяната в температурата по различни начини и в различни области на кожата. Частите на тялото, които човек защитава под слой дрехи, са най-чувствителни към студа в сравнение с тези, които са изложени. Втвърдяването на тялото позволява да се намали чувствителността на студовите рецептори.

Закаляването на тялотосе отнася до различни набори от техники, насочени към повишаване на функционалните резерви на организма и неговата устойчивост към неблагоприятните ефекти на факторите на околната среда (намаляване или повишаване на температурата на въздуха или водата). С помощта на втвърдяване на тялото е възможно да се постигне по-добра работа на имунната система, подобряване на кръвообращението, метаболизма, повишаване на тонуса на нервната система, включително физическа работоспособност иумствена дейност По този начин втвърдяването има значителни ползи за здравето.

Хигиенни изисквания за закаляване.Продължителността и силата на процедурите трябва да се увеличават редовно и постепенно, като се вземат предвид индивидуалните особености и се следи състоянието на тялото. Естествени втвърдяващи фактори.Основните елементи на втвърдяване на тялото са престоят на чист въздух, слънчевите бани и водните процедури.

Закаляване чрез въздух, въздушни и слънчеви бани.

На първо място се препоръчват разходки на открито: туризъм през лятото, каране на кънки на лед и ски през зимата. Специалното закаляване започва с 20-30-минутен престой в полуголо състояние в добре проветриво помещение, а по-късно на открито на сянка при температура +15-20°С.

Всеки ден продължителността на процедурите трябва да се увеличава с 10 минути, като ги довежда до два часа.

Можете постепенно да намалите температурата до +10-15°C, като продължителността на престоя е 15-20 минути.

По време на процедурите е необходимо да се извършват активни движения (упражнения). Бани със студен въздух (+14°С и по-ниски) са разрешени само за закалени хора.

Слънчевите бани също закаляват добре организма. Когато кожата е изложена на слънчева светлина, разклонените кръвоносни съдове в нея се разширяват. Повишава метаболизма. Слънчевите лъчи също допринасят за образуването в организма на антирахитичен витамин В. Слънчевите бани обаче трябва да се правят постепенно. Първоначално времето, прекарано на слънце, не трябва да бъде повече от 5 минути. След това постепенно се увеличава до 40-50 минути, за да се облъчи равномерно цялата повърхност на кожата, на всеки пет минути трябва да се обърнете към слънцето от другата страна. Най-добре е да правите слънчеви бани по време на различни физически упражнения и игри. За да не й прегрее главататрябва да бъдат защитени с шапка или бял шал.

ЗАПОМНЕТЕ! Честото използване на слънчеви бани доста често води до вредни последици - тежки изгаряния на кожата до слънчев или топлинен удар. Затова привикването на организма към действието на слънцето трябва да става постепенно и без да бързате.

Водни процедури по време на втвърдяване.

Този вид закаляване се извършва под формата на триене, обливане, душ и вана. Необходимо е да започнете изтриването и поливането при температура на водата не по-ниска от + 33-35 ° С и въздуха + 17-20 ° С. На всеки 3-4 дни температурата на водата трябва да се понижи с 1 ° C, като се доведе до + 18-20 ° C и по-ниско. Колкото по-студена е водата, толкова по-кратки трябва да са процедурите. По време на процедурите не трябва да има неприятни усещания. След обливане тялото трябва да се обтрие със суха кърпа.

Обливането под душа започва с температура на водата +30-35°С и продължава не повече от минута, като с времето температурата на водата се понижава и процедурата се удължава.

Плуването в открити води е най-благоприятният начин за закаляване. В същото време действието на водата се комбинира с действието на въздуха. Процедурата за къпане трябва да започне при температура на водата не по-ниска от +20 ° C и температура на въздуха + 20-25 ° C. Останете във водата не повече от 4-5 минути, за да може тялото да се адаптира към промяната на температурата. С течение на времето продължителността на къпането постепенно се увеличава до 15-20 минути. Необходимо е активно движение и плуване във водата. С появата на признаци на хипотермия е необходимо да спрете къпането и интензивно да разтриете тялото с кърпа.

ЗАПОМНЕТЕ! Не влизайте в загрятата вода веднага след хранене. Препоръчително е да не се преохлажда във водата.

Ефект на контрастните температури върху тялото.

Някои хора използват ефекта на контрастни температури за втвърдяване. Когато човек се потопи в студена вода, съдовете на кожата се стесняват,а при горещо време се разширяват. При стесняване кръвта напуска повърхността на тялото към вътрешните органи. В тази връзка тяхната работа става много по-енергична, в резултат на което движението на кръвта в съдовете се ускорява, много затоплена кръв тече към кожата, благодарение на което тялото се отстранява, а не хипотермично.

Под въздействието на гореща вода съдовете на кожата се разширяват, интензивността на всички жизнени процеси намалява. Контрастните температури стимулират дейността на вътрешните органи, но трябва да се използват за закаляване много внимателно.

Възможни последици от прекаляване със закаляването.

Прекомерната употреба на студена вода и въздух може да доведе до неблагоприятни последици, да бъде причина за настинки. Човек, който плува дълго време, неговият повишен метаболизъм не може да компенсира загубата на топлина на повърхността на тялото, в този случай настъпва хипотермия. Понякога хората, опитвайки се бързо да се втвърдят, започват с обливане с много студена вода, къпане в началото на пролетта (когато водата е още достатъчно студена), вземане на въздушни бани, когато температурата е още твърде ниска. В резултат на това, поради неподготвеността на тялото, човек, вместо да бъде закален, може да навреди на здравето си.

Междувременно втвърдяването на децата трябва да започне от самото раждане и да продължи през целия период от живота. Колкото по-рано започнете, толкова повече детето ще свикне да ходи на чист въздух при всяко време и ще боледува по-малко.