Здравият сън е вашето богатство
В съвременния свят хората не обръщат нужното внимание на здравето си. Поддържането на здравословен начин на живот трудно се вписва в забързания ритъм на живот. За това ни напомнят честите главоболия, депресията, настинките, хроничната умора. Възможно е да се запази жизнеността с помощта на пълноценен сън.
Ако не отделите необходимото време за нощна почивка, се появяват проблеми с паметта, затлъстяване, преждевременно повяхване на кожата, редовни мигрени. Честата липса на сън може в крайна сметка да прерасне в хронично безсъние.
Една от причините за нарушения на съня е хъркането. Хората рядко забелязват собствените си нощни "песни". Това е много обезпокоително за роднините, външни звуци нарушават съня няколко пъти на нощ, след което е трудно да заспите.
Много хора се опитват да се отърват от хъркането. След като установим причините за появата на заболяването, е необходимо да говорим за съществуващите методи за неговото премахване. В този случай е необходимо да закупите немски устройства за sipap, които ви позволяват да лекувате тежки форми на хъркане. В резултат на употребата се създава умерено налягане в дихателните органи, като се получава адаптиране към индивидуалните характеристики на пациента.
Някои хора нямат абсолютно никакви проблеми със съня. Те си лягат по всяко време, не се притесняват от външни звуци, заспиват навсякъде, могат да изпият чаша кафе вечер. Човек може само да им завижда! Но много хора страдат от безсъние, дори и да е периодично. За да останат проблемите в миналото, е необходимо да следвате съветите как да получите здрав сън без чести събуждания.
Учените са установили, че един възрастен трябва да прекарва средно около 8 часа в сън, за да се чувства бодър и отпочинал. Този показател е индивидуален за всеки. Липсата на сън застрашава апатия и невнимание. Трябва да си легнете преди 24 часа. От гледна точка на физиологията това е благоприятен период,когато телесната температура намалява, започва да се произвежда серотонин.
До този момент трябва да завършите умствени и физически упражнения, да се успокоите и да облекчите напрежението. Необходимо е да се откажете от четенето, гледането на телевизия, разговорите по телефона преди лягане. Външни шумове, осветителни устройства ви пречат да заспите бързо.
Правилният избор на легло е от голямо значение в този случай. Ортопедите препоръчват твърдо легло, за да се избегнат проблеми с гръбначния стълб, сколиоза. Идеалният вариант е тънък матрак и малка възглавница.
Храненето трябва да се извършва няколко часа преди лягане. За вечеря трябва да ядете лека и нискокалорична храна с въглехидрати. Чаша успокояващ чай с лайка, маточина или мляко с мед ще ви помогне да преодолеете безсънието. Трябва да се изключат кафе, алкохол, силен чай и цигари. Приемането на топли вани с ароматни масла, отвари от хмел, мента, валериана, пяна ще помогне да се отпуснете и да се отървете от умората. Разходките преди лягане, тихата и приятна музика, добре проветрената спалня допринасят за дълбок сън.
Ако тези препоръки не помогнат за премахване на безсънието, трябва да се консултирате със специалист.