Здравият сън е здраво тяло
Всички знаем от детството, че се нуждаем от пълноценен нощен сън, за да бъдем здрави и енергични през целия ден. Но не всеки знае, че добрият сън също е важен за отслабването.
Дори да се храните правилно, да следвате диета и да водите активен начин на живот, без добър сън едва ли ще можете да поддържате здравето си и най-важното да отслабнете правилно.
За някои заспиването не е особен проблем, щом си легнат веднага заспиват, а има хора, за които заспиването е проблем. Тези, които винаги се наспиват добре, боледуват по-малко и се чувстват страхотно. В края на краищата здравият сън позволява на цялото тяло да се възстанови и да придобие сила.
Ако имате проблеми със заспиването, следвайте ежедневен ритуал, който ще сигнализира на тялото ви, че е време за сън.
- основното е да си лягате навреме, това е някъде между 21 и 23 часа, когато се произвежда хормонът на съня;
- намалете максимално физическия и психическия стрес;
- избирайте хубави неща за спане, като добър матрак, качествено спално бельо, правилната възглавница, като възглавници Vegas, за да ви е удобно и удобно;
- по-добре е да ядете много преди лягане, така че храната да има време да се смила, ако чувството на глад ви кара да заспите, изпийте чаша мляко с мед, такава напитка ще има благоприятен ефект върху качеството на съня, а още по-добър е чай от успокояващи билки.
– можете да вземете успокояваща вана с различни настойки или морска сол преди лягане;
- по възможност се разходете на чист въздух преди лягане;
- по-добре е да спите в проветриво помещение, при температура на въздуха не по-висока от 20 градуса.
- облечете любимите си дрехи за сън или може би изобщо без дрехи, легнете и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече, за да усетите всеки милиметър от тялото си, помислете за нещо приятно.
Надявам се не тезиумните съвети ще ви помогнат да заспите бързо и да се наспивате добре.
Последствието от липсата на сън е влошаване на общото благосъстояние, тъй като тялото няма време да се възстанови през нощта и може да се появи сънливост, раздразнителност, намален имунитет и най-важното е, че няма да можете да загубите наднорменото тегло. Учените са доказали, че липсата на сън засилва сигналите в мозъка, които са отговорни за глада. Това се дължи на повишаване на активността на симпатиковата нервна система, както и на повишаване на кръвната захар. В резултат на това тези хормони, които отговарят за апетита, не работят правилно. Ето защо след хранене има чувство на глад или недохранване, като резултат - човек просто преяжда и не може да свали излишните килограми.
Затова е много важно да спите достатъчно всеки ден. Имайте здрави сънища!