Отслабването чрез дишане е най-необичайната техника за отслабване
Днес има много методи за респираторна загуба на тегло, които помагат бързо да се отървете от излишните килограми, да намерите стройност и да изпомпвате мускулите на тялото. Един от най-популярните и ефективни методи за отслабване са дихателните упражнения на известния фитнес инструктор Марина Корпан/strong>.
Дихателни упражнения - какво е това и как действа?
Когато тялото получава твърде много кислород, то трябва да го използва по някакъв начин. За целта в тялото веднага се появяват допълнителни капиляри, артерии и вени, което се отразява благоприятно на състоянието на мускулите – те стават по-силни и здрави.
Прочетете също с тази статия:
- Как да премахнете корема у дома? Упражнения за бързи резултати
- Снимка преди и след загуба на тегло. 50 мотивиращи снимки на слаби жени
- Как бързо да отслабнете с 10 кг у дома? Измислица или реалност?
- Как да започнете правилно да отслабвате? Компетентно планиране и експертни съвети.
Благодарение на дихателните упражнения, които пренасищат тялото с кислород, тонусът на кожата се повишава, състоянието на вътрешните органи и нервните влакна се подобрява. Метаболитните процеси се засилват, изгарянето на натрупаните мазнини се увеличава, в резултат ставаме по-издръжливи и енергични, тоест отслабваме с помощта на дишането.
Ефективни ли са тези дихателни упражнения? Може би отслабнете?
Невъзможно е да се отговори недвусмислено на въпроса дали наистина е възможно да отслабнете с помощта на дихателни упражнения, защото е невъзможнода твърдиш, че ако дишаш правилно, със сигурност ще отслабнеш. Но когато говорим за отслабване, винаги непременно засягаме метаболитните процеси в организма. Ако метаболизмът на човек е добър, значи той не натрупва излишни килограми, а ако това се е случило, значи е доста лесно да се отърве от тях.
Метаболизмът се влияе от много фактори, но когато тялото спре да получава кислород, само след пет минути започват да настъпват необратими процеси. Следователно на ролята на кислорода и следователно на дишането трябва да се обърне специално внимание.
Дишането на чист въздух е един от основните компоненти на отслабването, който не бива да се пренебрегва.
Дихателна гимнастика от Марина Корпан
В продължение на много години Марина изследва проблема с наднорменото тегло, анализира работата на чуждестранни специалисти в тази посока. Това доведе до два вида дихателни упражнения ( Oxysizeи Bodyflex), които Марина Корпан предлага на своите последователи за ефективно и бързо отслабване.
Дихателна гимнастика Бодифлекс
В основата на оригиналната дихателна гимнастика Бодифлексе напълно нов метод за отслабване без тежки тренировки, разочарования от виждане на числата на кантара и психологически стрес. Тази техника изисква само едно – правилно дишане, а в замяна дава не само бърза загуба на тегло, но и намаляване на риска от сърдечни заболявания, белодробни заболявания, както и респираторни вирусни заболявания.
Съдържанието на упражненията Bodyflex е, че трябва правилно да научите тялото си да абсорбира кислорода, който влиза в тялото. А именно, като задържите дъха си за осем до десет секунди, докато дишатенеобходимо е през носа със стомаха: при вдишване стомахът трябва да придобие вдлъбната форма, а при издишване през устата целият въздух трябва да бъде изтласкан максимално от белите дробове.
Видео изпълнение на дихателни упражнения Bodyflex
В моменти на задух според методиката физическите упражнения трябва да се изпълняват плавно.
Ето пример за упражнения за корем:
Можете да коригирате горната част на корема със следното упражнение:
Ако отделяте само петнадесет минути на ден за занятия, без да пропускате тренировка, резултатът ще бъде забележим достатъчно скоро (както казва самата Марина след седмица). Този метод е идеално самоорганизиращ и стимулиращ, защото фигурата ще се промени пред очите ви.
Важен момент, който не трябва да се пренебрегва, когато се опитвате да направите фигурата по-стройна с помощта на дихателни упражнения, е правилното хранене.
По-добре е да се откажете от прекалено мазната и пържена храна, която има отрицателен ефект върху фигурата, забавя метаболизма. Трябва да ядете поне час след товакрая на занятията два часа преди началото на упражненията. Добре е да се приучите да не се храните докрай, за да дадете възможност на тялото да „разбере“, че вече е сито.
За съжаление, тази техника не е подходяща за всички и има редица противопоказания: аритмия, глаукома, бронхиална астма, наранявания на главата, вътречерепно налягане, повишено или понижено кръвно налягане, повишена телесна температура, обостряне на хронични заболявания, херния и бременност.
Дихателни упражнения Oxisize
За разлика от описания по-горе метод, това дихателно упражнение практически няма противопоказания (с изключение на хора с проблеми на сърдечно-съдовата и дихателната система, то е подходящо за всички), освен това се препоръчва да се използва за възстановяване на тялото след различни заболявания, операции или раждане, бременните жени също могат безопасно да изпълняват дихателни упражнения.
Дихателната гимнастика Oxysizeне изисква задържане на дъха, стриктно спазване на правилата за хранене, както и сутрешни занятия. Упражненията тук са по-гъвкави, което ви позволява да намалите теглото си по-бързо. За да постигнете резултати, основното нещо е систематичността.
Видео изпълнение на дихателна гимнастика Oxisize
Дихателните упражнения в тази техника са доста лесни за изпълнение:
- най-простото упражнение включва заемане на изправено положение, поставете дясната си ръка на корема;
- използвайки стомаха, правете редовни издишвания и вдишвания с помощта на носа, като издърпвате стомаха колкото е възможно повече, напрягайки задните части. Уверете се, че гърдите участват в по-малка степен при дишане, главата не трябва да се спуска;
- трябва да повторите упражнението поне три пъти.
- поемете бавно дълбоко въздух през носа и още три резки кратки вдишвания, след което издишайте. Повторете три пъти;
- правете нормални вдишвания и издишвания през устата.
Изпълнениетакова упражнение, вие насищате тялото с полезен кислород поради така нареченото диафрагмено дишане. След като се научите да дишате правилно, трябва да доведете дишането си до автоматизм, така че ще бъде по-лесно да изпълнявате упражнения. Проветрете добре помещението, в което тренирате, за да се насити кръвта със свеж кислород.
Марина Корпан съветва още:за по-ефективно отслабване
- пийте колкото е възможно повече вода;
- опитайте се да използвате колкото е възможно повече полезни и здравословни продукти;
- разбийте обяда на малки порции;
- яжте риба, варено пиле, салата - тези продукти допринасят за загуба на тегло.
Още няколко ефективни дихателни упражнения
Много дихателни техники за отслабване изискват доста сложни дихателни методи и личното ръководство на опитен инструктор. По-долу ще бъдат описани най-простите дихателни упражнения, които ще ви помогнат безопасно да се отървете от излишните килограми.
Бебешко дишане
Метаболитни нарушения, както и проблеми с наднорменото тегло, често се появяват при хората поради факта, че дишат неправилно, използвайки само горната част на белите дробове (дишане в гърдите). В същото време кислородът не навлиза в неактивните долни части на белите дробове и изтощеният въздух не напуска напълно. Правилно е да дишаме така, както дишат бебетата – със стомаха. Коремното дишане се използва във всички дихателни упражнения, които насърчават загуба на тегло, и е част от цялостното дишане на йогите.
Упражнение за коремно дишане
Това упражнение помага за пречистване на кръвта, повишаване на мускулния тонус, засилване на чревната перисталтика, подобряване на здравето на коремните органи, съответно стягане на корема и намаляване на мастния слой.
Изпълнявайте това упражнение спокойно и плавно, като се уверите, че само коремът, а не гърдите, произвежда движенията. Започнете с една минута, като постепенно увеличавате времето допет минути на ден. Струва си да се практикува два пъти на ден, за предпочитане сутрин и вечер в добре проветриво помещение на празен стомах.
Така че, вземете хоризонтална позиция по гръб с ръце на корема. Издишайте през носа. Вдишайте бавно, като спуснете диафрагмата към корема и без да задържате дъха си, издишайте плавно. Контролирайте процеса, легнал по корем с ръцете си.
Дихателни упражнения за отслабване
Включвайки ползите от предишното упражнение, това упражнение укрепва имунната система, подобрява здравето на щитовидната жлеза, допринася за пълното функциониране на мозъка и се бори с цервикалната остеохондроза.
Препоръките за изпълнение на упражнението са същите като в предишното.
Седнете на стол или на пода по турски, като поставите ръцете си на коленете и обърнете дланите си нагоре. Дръжте главата и гърба изправени. Издишайте. Поемете нормално въздух през носа, изпъвайки корема си. При издишване вдигнете стомаха и спуснете брадичката, като я притиснете плътно към тялото. Вдишването трябва да бъде два пъти по-кратко от издишването (вдишване - пет секунди, издишване - десет).
Като дишате правилно, не само правите фигурата си по-стройна, но и удължавате живота си!