Прост и ефективен начин за отслабване чрез броене на калории
Има такова понятие като "калориен коридор", правилно изчисляване на обема на който не се случва нито загуба на тегло, нито наддаване на тегло. Как да отслабнете, като броите калории? Формулата е проста: трябва да умножите идеалното тегло (това, към което се стремите) по 24. Например 55x24=1320. Полученото число е допустимият дневен прием на калории. Така за една седмица дневното меню трябва да включва 1320 калории, след което веднъж на всеки три дни общото съдържание на калории трябва да бъде намалено със 100 kcal.
Като правило "коридорът за отслабване" е от 1200 до 1400 калории. Консумирането на по-малко калории е силно обезкуражено, тъй като може да навреди на здравето ви, особено ако извършвате дори минимална физическа активност.
Тази хранителна система се нарича "коридор" с причина - можете да изядете 1200 калории в един ден и 1400 в друг, в зависимост от собствените ви нужди и желания. В същото време можете да „ядете“ липсващите калории дори със сладкиши, но е важно да не надвишавате нормата.
Долната граница на дневния калориен прием е 600 kcal. Приемайки по-малко калории на ден, тялото започва да се самоунищожава. Ако дневният калориен прием е 600 kcal или по-малко за дълго време, съществува сериозен риск от развитие на нелечими заболявания. От 600 до 900 калории е границата на "клатещия се живот". С такава дневна норма вие също вредите на тялото, но то няма да бъде унищожено.
Прочетете също:Диета 600 kcal на ден
След всеки 3-5 килограма отслабнало тялото се нуждае от време, за да разпредели вътрешните мазнини. След това има така нареченото "стълбище" с продължителност до една седмица (през това време теглото и обемът остават непроменени). Ако "стъпката" продължава повече от седмица, трябва да проверите диетата си.
По време на загуба на тегло, на базата на броенекалории, важни почивни дни. Тяхната същност е проста - можете да ядете по всяко време и във всяко количество, каквото сърцето ви пожелае. Такива дни са необходими, за да се предотвратят "смущения" от основната диета. По-добре е да планирате почивните дни предварително - например за всякакви празници. Почивните дни могат да се организират не повече от два пъти месечно.