Как да отслабнете без диети у дома бързо и лесно съвети, препоръки

Прочетете в статията:

• Можете да отслабнете бързо и лесно без диети
• Как да отслабнете без диета у дома: полезни съвети
• Как ефективно да отслабнете без диети: прегледи, резултати, съвети на тези, които губят тегло

Как да отслабнете без диети: съвети и препоръки

Трудно е да си представим жена, която обича да се подлага на диети и не иска да губи излишни килограми без тях. Има няколко начина, които ви помагат да отслабнете, без да се ограничавате в храната, и това изобщо не са хапчета или физическа активност.

Можете да отслабнете бързо и лесно без диети ^

Диетата е специално меню, разработено на базата на определени продукти, осигурени по определен метод.

Има три основни вида диети: с предпочитание към протеини (например протеиновата диета на Дюк), въглехидрати или балансирана диета.

Във всички случаи тук са изключени мазни храни, сладкиши и продукти от брашно, но какво да кажем за тези, които искат да отслабнат без диети и без хапчета и не могат да се откажат от кифли или сладки? Всичко е много просто:

• Необходимо е да се настроите положително, защото значителна част от успеха зависи от това;
• Не трябва да си забранявате да ядете любимите си храни, но все пак трябва да намалите честотата на консумацията им;
• Правилното хранене е ключът към бавното, но сигурно отслабване.

Струва си да се отбележи, че е невъзможно значително да отслабнете без диета за една седмица, но все пак ще бъде възможно да свалите няколко килограма.

Как да отслабнете без диета у дома: полезни съвети ^

Как да отслабнете без диети: рецепти и съвети от диетолози

На първо място, мнозина се интересуват как да отслабнат без диети и да премахнат корема. Трябва да се помни, че в този случай не могат да се откажат от минимални ограничения, тъй като стомахът има тенденция да се разтяга,и ако не му намалиш обема като намалиш калоричността няма да има ефект.

Отслабване без диета: съвети

За да отслабнете без диети у дома, се препоръчва да следвате някои правила:

• За да отслабнете бързо без диета, трябва да преброите калориите, които приемате: те не трябва да надвишават 1200 Kcal на ден. В същото време можете да използвате абсолютно всяка храна;
• За да отслабнете с 5-10 кг без диети, човек, занимаващ се с интелектуална работа, трябва да "яде" до 2000 Kcal на ден, а работещите в областта на управлението - до 2300 Kcal;
• Тези, които се занимават с тежък физически труд, могат да изядат до 2500 Kcal за един ден.

Как да се храните правилно, за да отслабнете без диети:

• Яжте 4-5 пъти на ден, но контролирайте броя на входящите калории;
• Не забравяйте да включите в менюто супи, зеленчуци и плодове: те бързо задоволяват глада, но имат ниско съдържание на калории;
• Ако искате да ядете пица, най-добре е да изберете нейния сорт за вегетарианци: не съдържа тлъсто месо, което допринася за наддаване на тегло;
• Препоръчително е да ядете храна от малки чинии. Факт е, че човек винаги си налага пълна чиния храна и ако тя е до 200 г, а не 300-400 г, тогава за една година по този начин можете да загубите до 10 кг;
• Можете да ядете каквото искате, но не по-късно от 18.00 часа. За тези, които искат да получат по-голям ефект, е необходимо да ограничат калориите и да приемат последното хранене 4 часа преди лягане;
• За да намалите размера на стомаха и съответно обема на корема, трябва да ядете само половината от обичайната порция;
• Препоръчително е да се отучите от хранене, докато гледате телевизия. Факт е, че в такива моменти много хора не успяват да се контролират и в резултат на това се оказва, че ядат повече храна, отколкото тялото изисква;
• Часовете по йога ще допринесат за загуба на тегло без диети, забрани и калории, тъй като редовните упражнения сами неусетно се приспособяват към загуба на тегло;
• Газираните напитки и алкохолът са много калорични и съдържат бързи въглехидрати, така че тези, които искат да отслабнат без диети и тренировки, трябва да ограничат употребата им;
• Ако премахнете бекона от диетата си, можете да свалите до 5 кг за 1 година

Важен е и психологическият аспект: мотивацията също помага за отслабване без диети и спорт. Какви техники съществуват:

• Можете да купите и окачите дрехи с размер по-малък - това ще бъде стимул за намаляване на теглото;
• Ако човек мислено си създаде образ на стройност, той е склонен да отслабне на подсъзнателно ниво.

Възможно ли е да отслабнете без диети, спортуване

Разбира се, ако дадете на тялото физическа активност, но оставите обичайното количество калории, те ще бъдат изразходвани по-бързо - съответно ще започне загуба на тегло. Тук обаче трябва да вземете предвид една малка характеристика:

• Бързите въглехидрати, които се намират в бързо хранене, шоколад, печива и други продукти, които не са много полезни за тялото, допринасят за превръщането на мазнините в мускули само когато се консумират само след тренировка. В други случаи те помагат за наддаване на тегло чрез образуване на мастни депа;
• Бавните въглехидрати, които се намират в горски плодове, зеленчуци, гъби и някои плодове, помагат да се отървете от мазнините, но в същото време мускулите могат да бъдат увредени, което е от голямо значение за културистите. За да не се случи това, трябва да съставите диетата си с 60-70% протеини и 30-40% - полезни въглехидрати;
• Протеините са строителният материал за мускулната тъкан, така че те трябва да присъстват в менюто на всички спортисти, особено тези, които са на сушене.

Както показва статистиката, именно отСкоростта и ефективността на загуба на тегло зависи от храненето, така че ако продължите да ядете нездравословна храна, не трябва да очаквате значителен резултат.

Също така ви съветваме да прочетете статията Как да се принудите да отслабнете.

Как ефективно да отслабнете без диети: прегледи, резултати, съвети отслабнете ^

Наличието на представената информация за това как да отслабнете без диети и физически натоварвания е напълно достатъчно, за да свалите до 10-15 килограма за 1 година. Ако искате да постигнете по-голям резултат, не можете да правите без диетично хранене.

Отзиви на нашите читатели за това как са успели да отслабнат без диети и упражнения:

Олеся, на 30 години:

„Просто си поставих табу: да не ям след 18 часа. И дори да не излязох на вечеря по това време, следващия път ядох чак сутринта. Никой не можеше да повярва, че свалих 15 килограма за една година благодарение на този подход, защото се хранех дори наравно с някои мъже в кафенето на работа."

Анна, 33 години:

„Не бих казал, че изобщо не съм използвал диети, защото броенето на калории и ограниченията са вид хранителна система, например, като кремълската диета. Единствената разлика е, че си позволявах и мазно, и сладко, но в умерени количества - и свалих 10 кг за година.

Анастасия, 25 години:

„Успях да сваля 12 кг за шест месеца благодарение на правилното хранене и трикратното посещение на фитнеса. Това е цялата тайна – просто премахнах всички вредни продукти от менюто.“

интересно