Бягайте вечер, бягайте, преди да е станало твърде късно

Бягането вечер е обсебваща идея, която всяка пролет се появява в главата на всяко момиче. Има много предимства на вечерното бягане. Не е като да тичаш сутрин, ставането от леглото вече е подвиг, а вечер след работа тичането из вечерния парк е удоволствие. Особено в добра компания. И няма значение кой ще ви прави компания: приятел, куче или хубава музика. Такава разходка осигурява здрав сън и освобождава от стреса, натрупан през деня.

Знаещите хора винаги имат две противоположни мнения. Може би те просто се нуждаят от дискусии, за да подкрепят разговора. Една от тези актуални теми е: „Бягането вечер: полза или вреда“. Аргументите на привържениците на сутрешното бягане са доста убедителни. Всъщност тези, които искат да избягат от излишните килограми, е по-добре да бягат в началото на деня. Така тялото, което все още не се е възстановило напълно от съня, получава голямо натоварване. Но преди да започнете сутрешните бягания, препоръчително е да се консултирате с лекар, например, в случай на сърдечно заболяване, сутрешните марш-хвърляния са противопоказани. Докато спокойният джогинг вечер има много благоприятен ефект върху работата на сърцето.

Вечерно упражнениеФокусирайки се върху външните атрибути: красива лента за глава, удобни обувки, модерни шорти и лента за вода, момичетата често забравят да уточнят как да бягат вечер. Но всичко в спорта е строго регламентирано, дори и в неговите доброволни и самостоятелни прояви. Експертите препоръчват да не превръщате бягането вечер в маратон. Половин час, а понякога и двадесет минути, са достатъчни, за да ободрите тялото. Скоростта не трябва да надвишава 9 км в час. Някои момичета изпитват затруднения с определянето на скоростта, защото не всеки има скоростомер на китката си. Често феновете на здравословния начин на живот предпочитат да бягат на училищни стадиони. И така, диаметърътна среден училищен стадион е 400 м. Което означава, че не си струва да навиете повече от десет обиколки в полумрак. И в първите дни на занятията, когато тялото просто се адаптира към нови натоварвания, ще са достатъчни 5-7 обиколки.

Синдром на страничната болкаВъпреки добре известните ползи от бягането, бягането има една коварна страна. Острата болка в страната е позната на почти всички от училище или по-скоро от уроците по физическо възпитание. Причините за дискомфорт при начинаещи бегачи обикновено се считат за: лошо загряване, тежка вечеря, неправилно дишане. Ние не разглеждаме заболяванията на черния дроб, жлъчните пътища и панкреаса - те са за лекарите. Препоръчително е да започнете да бягате само 2-4 часа след хранене (времето зависи от плътността на вечерята). Ето защо, преди джогинг, трябва да отделите десет минути за загряване. Няколко клякания, навеждания и подскоци разпръскват кръвта и подготвят тялото за следващата порция натоварване. Когато бягате, опитайте се да поддържате дишането си равномерно. За да се отървете от дискомфорта, трябва да намалите натоварването и да поемете няколко дълбоки вдишвания, също така се препоръчва да стиснете стомаха няколко пъти (по този начин правите вътрешен масаж на черния дроб). Приятно бягане! Вижте видеото за ползите от бягането вечер!