Дневен режим за покачване на мускулна маса

Добър ден, приятели! Днес ще разгледаме правилната рутина на спортист, набиращ мускулна маса. В крайна сметка всеки знае, че най-важните „китове“ на спорта са дневният режим, правилното хранене и добрата почивка. Без баланса на тези три понятия не можете дори да мечтаете за резултати. Един от най-честите въпроси е как да си направим дневен режим за натрупване на мускулна маса? И така, нека проверим.

Наддаване на тегло: рутина и обучение.

Известно е, че за много от нас натрупването на мускулна маса е много трудна задача и без правилен подход е невъзможно. Особено ако смятате, че всички продукти трябва да са здравословни и полезни. И сега, преди празниците, когато близките ни са готови буквално насила да ни тъпчат с гозби за Нова година, Коледа, Стара Нова година... За съжаление не можем да си позволим нито торти, нито бонбони, дори и за "масовите" ". Нека да видим как да си направим правилния режим за напълняване.

План за наддаване на тегло:

06.30Добавки, приемани веднага след сън на празен стомах. Аминокиселини, порция гейнър например.

07.00ЗАКУСКА Храна, съдържаща протеини и сложни въглехидрати.

09.00ПРЕДТРЕНИРОВЪЧЕН КОМПЛЕКС, 1-2 лъжици (ако използвате) или Креатин.

09.30ТРЕНИРОВКА - тренировъчната програма определяте сами с помощта на треньор.

11.00(след тренировка) Порция гейнер (избира се индивидуално, приблизително - 100-150 g) на мляко. креатин.

14.00ОБЯД Храна, съдържаща протеини и сложни въглехидрати. Една чаша мляко.

16.30Порции гейнър (избрани индивидуално, приблизително 100-150g) на мляко или лека закуска, състояща се от протеини и сложни въглехидрати.

19.00ВЕЧЕРЯ Храна, съдържаща протеини и комплексвъглищна вода вода.

23.00(през нощта) Порции "бавен протеин или високопротеинов гейнър

Основното е да спазвате правилния брой калории и баланса на BJU. Не забравяйте, че растежът на мускулна маса е възможен само с излишък на калории! Това всъщност е всичко. Придържайте се към графика, тренирайте и се хранете правилно - растежът на масата няма да се накара да чака!