Как да коригираме позата у дома

Ако мислите, че лошата стойка или сколиозата е само естетически проблем, много грешите. Изкривеният гръбнак е едновременно причина и следствие на множество здравословни проблеми и основа за потенциални заболявания. Гръбначни хернии, остеохондроза и други проблеми - това е, което очаква всеки, който отделя време или не знае как да коригира стойката си. Въпреки това, както във всичко останало, и тук превенцията играе важна роля. Тоест дори незначителни промени в състоянието на гърба ви трябва да ви накарат да превърнете простите упражнения в ежедневен ритуал.

И така,как да коригирате позата у дома.

Всички упражнения за подобряване на стойката могат условно да бъдат разделени на две групи: тези, които разтягат гръбначния стълб, и тези, които укрепват мускулите на гърба.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб1. Най-простият и ефективен е висенето на напречната греда. Няма значение какво ще изпълни ролята си - професионална хоризонтална лента или врата на шкаф. Основното нещо е редовността. Изпълнявайте това упражнение, ако е възможно, до 5 пъти на ден за минута и скоро ще бъдете изненадани от резултата. 2. Половин ръст. Същото, но без да отлепяте краката си от пода. 3. Легнали по корем, изпънете краката си в една посока, а изпънатите ръце в другата посока. След това станете от пода и повторете. 4. Известното йогийско упражнение „Котка“. Застанете на четири крака и, издишвайки, извийте гърба си, като го закръглите възможно най-много. В същото време наклонете главата си и натиснете брадичката си към гърдите. След това огънете гърба си на другата страна и издърпайте брадичката си нагоре.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба1. "Ножица". В легнало положение повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса спрямо пода и правете напречни люлки. Необходимо е да се направят 3 серии по 10-12 пъти. 2. "Сгъваем нож". От легнало положение по гръб повдигнете правите си крака и ръце към себе сиедин друг, останете в това положение за 5 секунди, върнете се към почивния ден и се отпуснете. Повторете 10-15 пъти. 3. "Велосипед". Лежейки по гръб, въртете педалите на въображаем велосипед във въздуха за 2-3 минути без почивка. Уверете се, че долната част на гърба не се отделя от пода. 4. Легнали по корем, върнете ръцете си назад. Вземете предварително подготвената пръчка и бавно я повдигнете заедно с издигането на тялото. Останете в това положение за 5 секунди, спуснете се и спуснете пръчката.

Редовното изпълнение на тези упражнения значително ще укрепи здравето на гърба ви и ще коригира стойката ви.

Видео упражнения за правилна стойка!