Как да направите гърдите еластични

Как да направим гърдите еластични? Разбира се, с помощта на упражнения! Добре е да започнете да правите тези упражнения, преди гърдите ви да са загубили формата си. Но ако гърдите ви вече са увиснали, тогава не трябва да се притеснявате много. Дори увисналите гърди могат да бъдат подобрени без операция. Защо гърдите увисват? Това се случва първоначално поради липсата на мускулна тъкан. Какво да правя? Необходимо е да се изградят и укрепят онези мускули, които са отговорни за еластичността на гръдния кош.

Придаваме еластичност на увисналите гърди с помощта на упражнения

• Упражнение 1. Застанете на колене, разтворете ръцете си на ширината на раменете и се опрете с тях на ниска опора, която трябва да е на около метър от вас (ръба на дивана, стол, табуретка или специална платформа). Наведете се напред, огънете ръцете си в лактите, докоснете платформата с гърдите си. Връщаме се в изходна позиция само със силата на ръцете. Ръцете на ширината на раменете. Не огъваме кръста. Повторете 15 пъти.

• Упражнение 2. Свийте ръцете си в лактите и съединете дланите си на нивото на гърдите. Сега се притискаме силно един към друг с двете длани. Натиснете за около 10 секунди. Отпускаме се. Повторете 15 пъти. При изпълнение на това упражнение е необходимо да се постигне най-голямо напрежение на мускулите.

• Трето упражнение. Свиваме ръцете си в лактите и ги свързваме над главата. Притискаме ръцете си една към друга с максимално усилие. Повторете 15 пъти.

• Упражнение 4. За това упражнение ще ви трябва ластик или разширител. Заставаме на пода, изправяме гърба си, изправяме раменете си. Вземаме разширителя в ръцете си, изваждаме го пред нас. Протегнатите ръце трябва да са на нивото на раменете. Започваме да разпространяваме ръцете си отстрани. Необходимо е да преместите ръцете назад, доколкото е възможно. Задръжте ръцете си в последната точка за 10 секунди. Повторете 15 пъти. Необходимо е да проследите ръцете сипостоянно били в една и съща лента.

• Упражнение 5. Лягаме на пода. Разтворете ръцете си отстрани. Повдигаме гръдния кош възможно най-високо, като напрягаме всичко това само с ръце, правим го на вдишване. Връщаме се в първоначалната позиция, отпускаме ръцете си, издишваме. Повторете 15 пъти.

• Упражнение шесто. Поставяме краката си на ширината на раменете. Поставете дланта на лявата ръка върху бедрото на левия крак. Описваме огромни кръгове във въздуха с дясната си ръка. Гръдните мускули трябва да са напрегнати. Три кръга напред, три назад, сменяме ръцете си. Повторете 10-15 пъти с всяка ръка. След това изпълняваме същото упражнение, но с 2 ръце наведнъж. Това упражнение трябва да се прави с бързо темпо. Ако искате да увеличите натоварването, вземете дъмбели, които не са много гадни.

• Упражнение седмо. Легнете на пода, огънете коленете си, подпрете краката си на пода. Вземете дъмбел във всяка ръка и вдигнете ръцете си нагоре. Вдишайте, разтворете ръцете си отстрани, но не докосвайте пода. Оставаме в това положение около 10 секунди. Когато разпервате ръцете си, гръбначният стълб трябва да е притиснат към пода.

С ежедневни тренировки, след четири-пет седмици ще видите заслужения резултат. Но за да бъде вашата гърда винаги във форма, тя също се нуждае от правилна грижа. Ако наистина сте решили да стегнете гърдите си, да ги направите еластични и красиви, тогава представените от нас упражнения са точно това, от което се нуждаете!