Как да премахнете корема след раждане

Съдържание

• 1 Типични грешки

• 1.1 Пазете нервите си
• 1.2 Не преяждайте
• 1.3 Не се подлагайте на диети
• 1.4 Кърмене

2 Кога можете да започнете да правите упражнения?

3 начина за премахване на корема след раждане

3.1 Хранене

3.2 Превръзка

3.3 Дишане

3.4 Упражнения

3.5 Комплекс от най-доказаните упражнения

4 резултата

Колкото и жените да се опитват да се хранят правилно по време на бременност и дори да се натоварват с физически упражнения, след раждането повечето от тях се сблъскват с проблем - че кожата на корема, опъната в продължение на девет месеца, не иска да се свие до предишното си състояние. размер. И много млади майки се чудят: как да премахнат стомаха след раждането?

Мазнините по корема се появяват по време на бременност с причина. Кръвта на майката осигурява на бебето всички необходими хранителни вещества, а мастният слой се съхранява в случай, че няма достатъчно от тях. Следователно, в първия момент след раждането стомахът може да стане отпуснат, увиснал и ще бъде много трудно да го върнете към нормалното. И само правилното хранене в този случай няма да е достатъчно. За да могат мускулите да придобият предишния си тонус, е необходимо да се извърши набор от упражнения и процедури. Няма да можете бързо да се отървете от стомаха си и не трябва да очаквате моментални резултати, трябва да се отървете от мазнините постепенно.

Типични грешки

Но преди да започнете директно да се борите с мастните слоеве на талията, трябва да се опитате да не правите онези грешки, които жените правят в преследване на идеална фигура.

Пазете си нервите

Колкото и странно да звучи, стресът може да ви накара да качите още повече килограми. В крайна сметка, когато сте нервни, се произвежда хормонът кортизол. Следователно не предварителнонастройте се за лош изход. По-добре си позволете да се отпуснете понякога и да не мислите за лошото, в противен случай ще бъде трудно да се отървете от корема след раждането.

Не преяждайте

Много млади майки оправдават големия си апетит със страх, че бебето може да не получи достатъчно хранителни вещества с млякото и може да не е пълно. Не забравяйте, че във всеки случай бебето ще получи всичко необходимо за пълноценно развитие. И всичко останало, което ядете, ще се отрази под формата на допълнителни сантиметри на талията. Ето защо, бъдете готови да се откажете от брашно, мазнини, сладко и пикантно.

Прочетете също: Как да подобрите метаболизма

Не се подлагайте на диети

Но категорично не можете да се ограничавате в храната по време на кърмене. Диетата и правилното хранене са напълно различни неща. Първият може да има лош ефект върху здравето както на майката, така и на бебето.

Кърмете

Колкото по-често давате на бебето да суче кърма, толкова по-бързо се свива матката. А това означава увиснал корем. Не ограничавайте детето, хранете се при поискване.

Кога можете да започнете да правите упражнения?

През първия месец след раждането се опитайте да избягвате физическо натоварване. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови, тъй като матката продължава да се свива. За тези, които са родили без никакви усложнения, можете да започнете да правите упражнения 6-8 седмици след раждането на бебето. За тези, които са имали разкъсвания на шийката на матката и влагалището, кървене, трудности по време на раждане, трябва да изчакате поне месец и половина, а след цезарово сечение - два. През това време раните трябва да зараснат, тялото да се възстанови от големия стрес и шевовете да станат здрави. И едва след това трябва да помислите как да стегнете стомаха след раждането?

Начини за премахване на корема след раждане

Храна

Както вече споменахме, само цялостен подход ще помогне да се отървете от проблема. Основните помощници в борбата с мазнините са физическата активност и правилното хранене. Между другото, на последното трябва да се обърне специално внимание. Ако кърмите, тогава няма въпрос за никакви диети. Но трябва да ядете само здравословни храни. Това означава, че са забранени сладки, пържени, пушени, мазни, брашни, както и алкохол, кафе и цигари. Дайте предпочитание на тези продукти, които съдържат фибри. Това са пресни, печени и варени зеленчуци и плодове. Млечните продукти не трябва да съдържат голям процент мазнини. Не трябва да изключвате месото и рибата от диетата, но не трябва и да ги обичате твърде много. Яжте малко, но често.

Прочетете също: Как да укрепите косата у дома: правилно, бързо, ефективно

Превръзка

Можете да закупите специална следродилна превръзка. Ще помогне за поддържане на слабите коремни мускули и ще премахне увисналия корем. Но няма да има ефект, ако е избран неправилно. За да направите това, проучете препоръките на производителите. По правило бинтовете-гащи се вземат с един размер по-големи, а лентите се вземат от маркировката на бельото. Някои жени използват лигатури, за да ускорят свиването на матката и да предпазят мускулите на правия коремен мускул от отделяне.

Дъх

Мазнините изгарят по-бързо, ако тялото ви получава достатъчно кислород. Дихателните упражнения ще помогнат за запълване на неговия дефицит. Трябва да дишате със стомаха си не само у дома, но и на разходка, легнали на леглото.

Упражнения

Преди да започнете да тренирате, трябва да запомните, че коремът няма да изчезне веднага. Но упражненията трябва да се правят редовно, дори ако в началото изобщо не виждате положителни резултати и омразната мазнина не иска да изчезне. Само с обикновенифизическата активност може да доведе до плосък корем.

Ако жените по време на бременност не са настоявали за храна, ядат правилно, тогава ще им бъде по-лесно да се върнат към предишните си форми. Тези, които все още имат корем след раждането, ще трябва да се потрудят. Но не трябва веднага да се натоварвате с тежки физически натоварвания. За начало трябва да увеличите времето за ходене, след това да започнете да бягате, да скачате на въже и да въртите хулахуп. Последното, между другото, много добре помага за стягане на коремните мускули. Но е по-добре да си купите тежък обръч с масажни топки, които ще разделят мазнините. Трябва да го усуквате всеки ден, първо за пет до десет минути, като постепенно увеличавате времето до половин час. Можете да поправите ефекта, ако след горните упражнения веднага започнете да изпомпвате корема си. По-добре е да го направите в два или три подхода, всеки път за 80 повдигания. Трябва да се напрягат коремните мускули, а не бедрата и задните части. По-добре е да правите по-малко, но правилно. Тогава ще бъде по-лесно да стегнете кожата на корема.

Прочетете също: Перманентен грим. Какво е това и трябва ли да се направи?

Комплекс от най-доказаните упражнения

Трябва да станете в поза на котка и да се опитате силно да огънете гърба си. В същото време не забравяйте, че главата трябва да бъде леко хвърлена назад. В един подход (и трябва да има пет от тях), трябва да направите десет фиксации.

Легнете на пода. Вдигнете краката си нагоре. Само те трябва да работят и да бъдат директни. Не помагайте с ръцете, гърба и задните части.

В същото положение започнете да имитирате движенията при каране на велосипед с краката си. Не повдигайте долната част на гърба, тя трябва да бъде притисната към пода.

Заемете изправено положение, съберете краката си и започнете да правите клякания. В същото време се опитайте да преместите задните части назад. Уверете се, че петите ви не се отделят от пода.

Началната позиция също е изправена, краката на ширината на раменете. Направете странични завои. Желателно е да се стигне до пода.

Седнете на ръба на стола. Започнете да повдигате краката си, сгъвайки ги в коленете. Пресата трябва да е възможно най-напрегната.

Наклонените мускули на корема също се нуждаят от натоварване. За това ще им помогнат упражнения, условно наречени „усукване“. Поставете краката си на ширината на раменете и ги задръжте в това положение. Преместете горната част на тялото настрани.

Колко пъти да правите всяко упражнение, ще попитате? Зависи от физическата ви подготовка. Започнете да правите 10-15 серии и постепенно увеличавайте натоварването. Опитайте се да ядете един час преди началото на упражненията и същото време след края им.

Резултатите

При спазване на всички условия първите резултати ще се появят след месец и половина-два. Това време е достатъчно, за да укрепнат коремните мускули и разтегнатият корем да влезе във форма. Но в никакъв случай не се отказвайте от редовните тренировки, в противен случай омразните сантиметри могат да се върнат. Правете си масаж, масажирайте тялото под душа, поглезете го с пилинги, ексфолианти и обвивания. Между другото, те могат да помогнат да се отървете от стрии.

Можете да гледате видеоклипа за интересен начин за бързо почистване след раждане