Как да премахнете корема и страните у дома
Как да премахнете мазнините от корема и страните?
Почистваме стомаха с помощта на диета
На първо място, трябва да прегледате диетата си. В същото време не е необходимо да гладувате и дори не е много желателно, тъй като ефектът от такава загуба на тегло е несравним с получената вреда за здравето. За да премахнете наистина ефективно и безопасно мазнините от корема, ще бъде достатъчно да следвате следните доста прости правила:
- Колкото повече килограми и мастни натрупвания искате да премахнете, толкова по-често и на по-малки порции трябва да се храните. Минималният брой хранения е 5 пъти, като всяка бърза закуска (ябълка или сушени плодове) също се взема предвид.
- Откажете се от всички лесно смилаеми въглехидрати: захар, торти, сладкиши, бял хляб, бисквити и тестени изделия от обикновено брашно.
- Но тялото не може да съществува без въглехидрати, така че е необходимо да се осигурят нуждите му със зърнени храни и зеленчуци, като се предпочитат не картофи, а моркови, зеле, краставици, домати и др.
- Не забравяйте да използвате протеини, като изберете нискомаслени сортове месо за това.
- Свикнете да подправяте салатите с растителни масла и да не добавяте сол към храната.
- Не забравяйте за рибата и дрдаровете на морето
- Плодовете, консумирани в умерени количества, помагат в борбата с излишните мазнини по корема.
- Яжте кисело-млечни продукти с ниско съдържание на мазнини всеки ден, тъй като те нормализират работата на червата, което е много необходимо за отслабване.
- Пълноценната закуска трябва да се превърне в задължителен ритуал.
- За да премахнете стомаха, е изключително необходимо да наблюдавате състоянието на вечерното хранене. Вечерята трябва да е възможно най-лека и ранна – преди 18 часа.
- Откажете се от алкохола.
Що се отнася до храненето на ежедневната диета, за активна, работеща жена оптималният брой килокалории (за изгаряне на излишните мазнини) е 1800, а за мъжете - 2000. Ако нямате време да изчислявате калориите, тренирайте се да стане от масата с лекота в стомаха.
Освен това се препоръчва веднъж седмично да разтоварвате храносмилателната система, като правите дни на един продукт - ябълка, кисело мляко, елда, ориз и др. В тези дни, в допълнение към основното хранене (малко количество от него, за например чаша елда, ориз, литър кефир или килограм ябълки) е разрешено да се пие само чиста вода, но без ограничения.
Спазване на режима на пиене при изгаряне на мазнини
Водата е в основата на всичко, така че тялото не трябва да страда от липсата й, особено при отслабване. В същото време е необходимо да се пие само най-обикновена негазирана вода. През лятото можете да вземете малка бутилка със себе си на работа, на разходка, на бягане.
Трябва да се знае, че с възрастта чувството за жажда у човека се притъпява, затова често забравяме да пием вода. Особено в студения сезон се случва през деня да можем да изпием само 2-3 чаши чай или кафе и нито една чаша обикновена вода. За да контролирате консумацията на вода, е необходимо да я подготвите предварително и да я поставите близо до работното място.
Ако искате да намалите звукаизядена храна, отново не забравяйте за водата, чаша от която трябва да се пие точно преди хранене.
Физическа активност за домашна работа
Една диета няма да премахне неприятните мастни натрупвания в областта на талията и ако има някакъв резултат, то красив и стегнат корем определено няма да се постигне. Затова незабавно се настройте към спорта, който може да се прави у дома.
Джогинг, скачане на въже и, разбира се, специални упражнения за пресата ще помогнат в борбата с излишните мазнини. Когато съставяте набор от упражнения, не забравяйте, че натоварването трябва да засяга всички групи коремни мускули.
Ето няколко примера за ефективни упражнения за прави мускули:
- Повдигане на тялото от легнало положение в различни конфигурации: със свити в коленете крака, свити и повдигнати крака на диван или стол, с товар, с ръце зад главата, с ръце на гърдите.
- Повдигане на прави крака от легнало положение със закъснение от 2-3 секунди в точката на повдигане.
- Едновременно повдигане на тялото и изправени крака със закъснение.
Е, следните упражнения са подходящи за наклонените мускули (те образуват същата желана талия):
- Сблъсък на коляното и лакътя от едната страна в легнало положение с ръце зад главата и забавяне.
- Всичко е подобно на предишното упражнение, само противоположното коляно и лакът се сблъскват.
- Наклони с дъмбели отстрани.
Масажни обръчи или хулахуп Във всеки спортен магазин можете да намерите много популярно и доста ефективно устройство за оформяне на красива талия - масажен хулахуп или голям обръч със специални масажиращи дюзи. Hula hoop идеално премахва корема и излишните мазнини отстрани. Необходимо е да започнете да работите с такъв снаряд малко по малко и в същото време е желателно да носите тесни дрехи по тялото, тъй като те могатна корема и долната част на гърба се появяват силни синини. Можете постепенно да увеличите времето на занятията (въртене на обръч) до 30 минути. Ориенталски танци Коремният танц може да бъде добра алтернатива на физическите упражнения в борбата с грозния корем и страни. Идеалният вариант е да се запишете за раздел, но можете да ги правите и у дома, тъй като интернет е пълен с образователни видеоклипове и препоръки по този въпрос. В допълнение към добрата тренировка на коремните мускули, ориенталските танци дават на жената възможност да овладее много красиви и атрактивни танцови движения, които може да покаже на любимия си в бъдеще.
Процедура за обвиване за отслабване
Друг метод, който помага за премахване на мазнините от корема у дома, е обвиването на проблемната област. Процедурата се състои от няколко етапа: подготовка (пилинг и масаж), нанасяне на активната смес, увиване на корема с обикновено домакинско фолио и кърпа отгоре. Трябва да държите такъв компрес върху тялото за 40-50 минути, след това да го измиете с вода и да смажете кожата с подхранващо мляко. Можете да повтаряте процедурата няколко пъти седмично.
Ефикасни средства за обвиване са: смес от мед и етерично масло от портокал, разтопен шоколад, воден разтвор на ябълков оцет (оцет и вода в съотношение 1:2), синя глина.
Когато използвате всички горепосочени методи за борба с мазнините в корема в комплекс, резултатът определено ще бъде налице, но не очаквайте незабавен ефект. Освен това не забравяйте, че след като постигнете целите си, не можете да спрете да тренирате и да се върнете към обичайната и не съвсем правилна диета, защото грозният корем може да се появи отново.