Как да премахнете страните на гърба Създаваме идеална фигура

Веднага щом пролетта влезе в себе си, неволно започвате да мислите как да премахнете страните на гърба си. В крайна сметка в гардероба ви има толкова много неща с ниска талия, които искате да носите. И очевидно висящите страни развалят цялата картина. Фитнес залите, разбира се, могат да ви помогнат, но те не винаги имат пари. Най-лесно е да се погрижите за външния си вид и да кажете „не“ на висящите гънки.

Оценявайте характеристиките на вашата фигура

Как да премахнете страните на гърба? Този въпрос често се задава от момичета, гледайки отражението си. Като начало определете в кои части на тялото все още имате проблеми с излишния слой мазнини. Ако изобщо имате проблеми с теглото, възможно е да се свържете с диетолог, за да изберете правилната хранителна система за отслабване. Ако проблемът е само в страните, ще ви помогнат специални упражнения за гърба, корема и страните. С други думи, за да се отървете от омразните варели, е необходимо да се съсредоточите не само върху тази област, важно е да укрепите цялата рамка, тоест мускулите на гърба и корема.

За правилното хранене: Хората отдавна крещят за необходимостта да ядат по-малко сладки и брашни неща. Обърнете внимание на това колко парчета хляб ядете на ден. За пълноценна жизнена дейност на тялото е достатъчно да се консумират 60 грама черен хляб на ден (не бял!). Това са около 2 броя. След 6 часа вечерта в диетата не трябва да има хляб. Идеалните продукти за добра фигура са млякото и всички негови производни, риба, постно месо, пресни плодове, ядки и зеленчуци. Тортите и сладките ще трябва да бъдат забравени, ако наистина искате да премахнете страните на гърба си.

Упражнения

Ако вече сте "угоили" страните си, тогава не можете без физическа активност. Ето няколко ефективни упражнения.

Обръщане на тялото. В изправено положение се завъртете наляво и надясно. Ръцете на колана, в същото време долнатачаст от тялото трябва да е неподвижна. Направете 15 серии във всяка посока. Тези упражнения тренират наклонените мускули, които се движат от гърба към долната част на корема;

Велосипед. За изпълнение е необходима спортна постелка. Поставете го на пода и легнете по гръб. Свийте краката си в коленете и правете движения, подобни на въртене на велосипед. Ще почувствате как се напрягат задните и страничните мускули;

Наклони с дъмбели. Застанете изправени, разтворете леко краката си, вземете дъмбели в ръцете си. Наведете се наляво и надясно, докато ако се наведете наляво, вдигнете дясната си ръка от дъмбелите и обратно;

Фитбол. Напоследък тази голяма гумена топка стана доста популярна. Ето няколко упражнения от тях: - Седнете на топката, разтворете краката си и се опитайте да не паднете. След това направете ротационни движения на бедрата в различни посоки, достатъчно е да задържите 5 минути; - Легнете върху топката, така че да е под хълбока ви. Подпрете ръката си на пода. Повдигнете свободния крак няколко пъти, след това сменете страната и повторете упражнението; — Легнете на пода и поставете краката си върху топката. Ритайте топката в различни посоки в продължение на 15 минути;

Усукване на обръч. Въпреки че този метод е стар, той е ефективен. За усукване е подходящ както гладък обръч, така и обръч с шипове. Трудно е да свикнете с последния вариант, първите класове могат да завършат с натъртвания по страните и гърба. Достатъчно е да завъртите обръча за 10 минути 2 пъти на ден и страните ви забележимо ще "отслабнат";

Хоризонтални упражнения. В началото може да ви е трудно да изпълнявате това упражнение, но редовните тренировки ще дадат резултати. Легнете на постелката и огънете коленете си. Леко повдигнете горната част на тялото, докато пресата е максимално напрегната и се огънете наляво. Опитайте се да докоснете петата с ръка. Направете същото упражнение надясно.

Този набор от упражнения ще ви позволи не само да се отървете отбъчви, но укрепват всички мускули на тялото. Сега знаете как да премахнете страните на гърба без външна помощ. Това ще изисква известно усилие, но разбира се вашето желание и търпение.

⇐Предишна

Следваща⇒

Как да премахнете страните на гърба Създаваме идеална фигура

Оценявайте характеристиките на вашата фигура

Упражнения

Меню

Прочетете също:

Навигация: