Списък с упражнения за идеална фигура. Подреждаме тялото си

Всяко момиче мечтае да бъде стройно. Упражненията за идеална фигура могат да помогнат за постигане на приличен резултат. Някои французойки се шегуват, че са готови да се откажат от пари, мъж, кариера и любовник само в името на красивото тяло. Няма да се налага да жертвате нищо, освен излишните телесни мазнини и свободното време. Но резултатът си заслужава, защото кой, ако не вие, ще се погрижи за вашата фигура и здраве? Следните упражнения ще ви позволят да разрешите проблема.

Комплекс от упражнения за бедрата

• Пресичане. Заемете удобна позиция, легнете по гръб и последователно повдигнете краката си. В същото време трябва да излезе прав ъгъл. Отпуснете мускулите си колкото е възможно повече. Повдигнете единия крак, след това пуснете другия върху него и обратно. Изпълнете комплекса 150 пъти;
• Велосипед. Това упражнение също се изпълнява легнало по гръб. Повдигнете двата крака и правете движения във въздуха, подобни на въртене на педалите на велосипед. Темпото трябва да е възможно най-бързо. Първият път е достатъчно да изпълните 40 движения, след което да доведете множествеността до 150;
• Вълни За да изпълните това упражнение, пригответе стол с облегалка и застанете странично към него. Хванете гърба с най-близката ръка и се завъртете напред и назад с противоположния крак. Колкото повече махове правите, толкова по-добре за бедрата ви;
• Охлюв. Седнете на постелката и изправете краката си. Вдигнете ръцете си пред себе си и започнете да ходите върху задните си части. За начало е достатъчно да изминете 3 метра така. Всеки път увеличавайте разстоянието. Това упражнение също помага за трениране на мускулите на корема и пресата;
• Трансфер. Седнете на пода и огънете коленете си, така че да можете да приближите стъпалата си до бедрата. Дланите са поставени отзад за опора. В това положение движете краката си надясно и наляво. Повторете 20 пъти;
• Тръба. Легнете на пода и обвийте коленете си с ръце. В това положение се завъртете по гръбв рамките на 1 минута. Упражненията не само укрепват мускулите на бедрата, но и стягат корема и предотвратяват остеохондрозата.

Упражнения за талия

• Коляно-лакът. Застанете така, че краката ви да са на ширината на раменете, поставете дланите си на тила. Веднага се наведете напред и завъртете тялото си така, че лакътят да докосне противоположното коляно и обратно. Винаги дръжте краката си прави. Достатъчно е да повторите упражнението 15-20 пъти;
• Усукване Застанете с гръб към стената, така че петите ви да са на 20 фута една от друга Разтворете краката си леко раздалечени. Робите извиват движението така, че да обърнат лицата си към стената и да я докоснат с длани;
• Натиснете. Легнете по гръб и хвърлете ръцете си зад главата си, така че дланите ви да лежат на пода, а лактите да стърчат. След това огънете краката си и ги повдигнете. Опитайте се да докоснете десния лакът с лявото коляно и обратно. Повторете 10 пъти за всяка страна.

Упражнения за крака

• Ходене на пръсти. Застанете на пръсти, изправете гърба си. Вървете в това положение 5 минути. Упражнението ще укрепи прасците;
• Дъмбели Пригответе си 2 дъмбела по 1,5 кг, ако нямате стават обикновени пластмасови бутилки за вода. Застанете прави, вземете бутилките в ръцете си и ходете по чорапите, след това по петите. Правете клякания, като държите гърба изправен;
• Вълни Изпълнете упражнението на хоризонталната лента, във висящо положение. Първо замахнете с единия крак, след това с другия. Опитайте се да не се клатите много.

Упражнения за гърди

• Застанете на колене, изправен гръб. Вдигнете ръцете си и протегнете нагоре възможно най-силно, трябва да почувствате напрежението в гръдните мускули. Останете в това положение за 15 секунди, след което повторете отново. Кратност – 20 пъти;
• Застанете на пода, изправете гърба си, леко разтворете краката си. Изпънете ръцете си пред себе си и остържете пръстите си. Стиснете силно ръцете си и задръжте за няколко секунди. Направете го 15 пъти.

Този комплекс ще ви помогне да постигнете желаните форми. Ако изпълнявате такива упражнения за идеална фигура всеки ден, можете да постигнете резултата след няколко месеца. Основното е да се насилвате и да не бъдете мързеливи.