Как да се храним преди и след тренировка
Искате ли да научите повече? Искате ли да научите как бързо да наддавате или отслабвате? Добре дошли по-нататък!
Хранене преди и след тренировка.
Когато се подлагаме на определена диета, всички ние преследваме определени цели. Някой иска да натрупа мускулна маса, някой иска да изгори мазнини. Хранителната система зависи от тази цел. които сте планирали за себе си. Но всеки от нас знае, че тренировките и всяка физическа активност като цяло допринасят за развитието на вашето тяло.
Но знаете ли, че правилното хранене след тренировка може значително да ускори резултатите? В края на краищата, след тренировка тялото ни е в режим на повишена консумация на енергия“, и ние можем да го използваме за наше добро. Моментите, когато тялото особено се нуждае от хранителни вещества след тренировка, се наричат прозорци на протеини и въглехидрати. Нека се спрем на това по-подробно.
Как да затворя протеиновия прозорец? 
Протеиновият прозореце една от най-важните концепции в бодибилдинга, той осигурява бързо набиране на мускулна маса. В този момент тялото може да абсорбира и преработи повече протеини, отколкото в ежедневието. Този "чип" се използва успешно не само от професионални спортисти, но и от начинаещи. Затварянето на протеиновия прозорец е изключително важно за всички - наддавайки тегло, протеинът ще помогне за изграждането на чиста мускулна маса, а за тези, които отслабват, ще им помогне и да отслабнат. (Спомняте ли си ефекта на протеина върху загубата на тегло?).
Нека числата на "допълнително" усвоения протеин ини се струват незначителни (буквално няколко грама), но точно тези грамове често липсват за постигане на резултата.
Протеиновият прозорец не остава затворен за дълго време, така че скоростта на навлизане на веществата в тялото решава много тук. Така че за такива цели суроватъчният протеин е най-подходящ - той се абсорбира от тялото за кратко време, не повече от 15 минути. Най-добре е да го вземете веднага в съблекалнята след часовете или веднага след като се приберете у дома.
Как да затворя прозореца за въглехидрати?
Въглехидратният прозорецостава отворен много по-дълго от протеиновия прозорец. Това е неговото предимство и това е неговата опасност. Тъй като основно аудиторията на този блог са хора, които отслабват, ще говорим за това как да не натрупате допълнителни въглехидрати по време на отворения прозорец. Факт е, че всички въглехидрати в рамките на час-два след тренировка се абсорбират в тялото с ускорени темпове, осигурявайки бързо натрупване на мускулна маса и попълване на енергия. Ако въглехидратите са бързи, изчислението отнема буквално минути. Следователно основната задача на отслабващите е да преодолеят желанието да ядат всичко, което намерят след тренировка.
Част от това ще помогне с коктейла, който сте получили, когато прозорецът за протеини се затвори. Самият протеин има добра хранителна стойност.
Ако нямате сили да се борите с глада, се препоръчва да ядете порция храни, богати на фибри, през следващия час или половина. Обикновено това са сурови зеленчуци или са част от зелена салата. Но като цяло самата мисъл за това колко лесно можете да възвърнете цялата загубена маса, като небрежно „завъртите“ чиния с паста, вече е отлична мотивация.
Но има една важна подробност - ако се чувствате слаби, замаяни или ви се гади - това означава, че тялото е твърде слабо и има нужда от храна. В този случай трябва да бъде. За предпочитанесъсредоточете се върху каша (овесена каша, елда) без масло и постно месо. Няма да ви нарани много и ще ви помогне да предотвратите „припадък от глад“ (Между другото, веднъж припаднах след особено тежка тренировка на празен стомах, неприятно усещане, ще ви кажа.)
Както можете да видите, няма нищо лошо в думите "протеинов прозорец" и "въглехидратен прозорец" и всеки от нас може да овладее техните принципи. Основното е да ги използвате правилно и да не спирате тялото си в преследване на бърз резултат. За тези, които все още не са разбрали въпросите на спортното хранене, има статия за всички видове протеинови продукти: видове протеини и разлики в приложението, където можете да прочетете за всеки от спортните продукти и да направите своя избор. Бих искал да ви напомня и за новия раздел „попитайте експерт“ - консултант по спортно хранене преди и след тренировка ще отговори на вашите въпроси абсолютно безплатно.
Е, това е всичко, приятели. Не забравяйте да се абонирате за новините, за да сте винаги в течение на събитията. Успех в тренировките и бързи резултати!