Как да се отървете от корема без диета 7 начина

Всички знаем много добре, че мазнините, разположени под кожата, могат да развалят женската фигура. Някои упражнения за корем и упражнения за укрепване на косите мускули на корема ще помогнат за премахването на такъв корем. Ако изпълнявате упражнения периодично, можете да постигнете плосък корем възможно най-скоро, както и да го направите стегнат и еластичен.

Как да се отървете от корема без диети?

Следните упражнения трябва да се изпълняват 3-4 пъти седмично:

1)Изправете стойката си, огънете ръцете си, притиснете лактите отстрани и поставете краката си на ширината на раменете. Докато вдишвате, направете упражнение за усукване в областта на кръста, докато издишвате, трябва да заемете основната позиция. Първо завъртете торса в областта на талията наляво, след това надясно. Това упражнение трябва да се повтори 20-25 пъти.

2)Поставете ръцете си на кръста и поставете краката си на ширината на раменете. При излизане се наведете наляво и протегнете дясната си ръка над главата. При вдишване се върнете в изходна позиция. Следващото издишване трябва да се направи едновременно с навеждане надясно и издърпване на лявата ръка. Повторението на упражнението е 20-25.

3)Легнете по гръб, задръжте дланите си под глутеалните мускули и бавно повдигнете краката си. При издишване трябва да повдигнете бедрата си от пода и да останете в това положение за 3 секунди. След това поемаме въздух и бавно лягаме с цялото тяло на пода. Упражнението трябва да се повтори поне 20 пъти.

4)Свийте краката си и поставете ръцете си зад главата. Издишваме малко и се повдигаме малко от пода. След това, без да слизаме, отново издишваме и се издигаме малко по-високо. Вдишвайки, легнете на пода. Повторяемост на упражнението 20 пъти.

5)Поставете ръцете си на пода, повдигнете краката си. При издишване повдигаме горната част на тялото от пода и изпъваме ръцете си пред себе сисам Задържаме тази позиция за 3 минути. Вдишайте, легнете на пода и се отпуснете. Упражнението трябва да се извърши още 5 пъти.

6)Поставете ръцете си зад главата си и огънете краката си. Докато вдишвате, поставете двата крака на бедрото, като в този момент тялото не трябва да се отдръпва. При издишване се отвиваме, като коленете сочат нагоре. При следващото вдишване сменете коленете. Повтаряме това упражнение 20 пъти.

7)Издигаме се на лакти над повърхността на пода, свиваме краката си в коленете и ги придърпваме възможно най-близо до корема. След това правим велосипедно движение, държим краката под ъгъл от 45 градуса за поне 3 минути. Легнете на пода, огънете коленете си и кръстосайте пищялите си, след което ги дръпнете към себе си. След това отпуснете коремните мускули.

Тези прости упражнения ще ви помогнат да намерите красив плосък корем! Основното нещо са редовните класове, които в крайна сметка ще станат навик. Също така не забравяйте да комбинирате тези упражнения с кардио: бягане, бързо ходене, скачане на въже.