Как да удължите краката с помощта на упражнения

Всяка жена мечтае за красиви и дълги крака. Тъй като мъжете обичат да се възхищават на тънките крака на преминаващите момичета. Но не е тайна, че не всеки е надарен от природата с дълги и тънки крака. Това е един от най-разпространените проблеми на женската половина.

Как ви остава време да впечатлявате мъжете със загорелите си и дълги крака „от ушите“? Трябва да намерим начин да ги разширим. Много жени дори не желаят да минат под скалпела, за да станат собственици на дълги крака. След операцията ще трябва да се подложите на рехабилитация за дълго време, за да се възстановите. Това е много неприятна процедура. Не всеки е готов да го направи, защото има по-лесен начин за удължаване на краката. Например, можете да направите редица упражнения, които ще могат да се справят с проблема.

Полезни съвети за момичета

Струва си да обърнете внимание на позата си. Това е доста важно. Ако човек ходи прегърбен, тогава всички упражнения за удължаване на краката просто ще бъдат напразни. Сколиозата се развива поради неправилна поза. Затова си струва да помислите за упражнения за гърба и правилната стойка. И е необходимо да се ядат витамини. Хората се нуждаят от витамин D за нормален растеж и развитие на костите. Ето защо е необходимо да ходите повече през деня и да бъдете под топлото слънце.

В момента можете да намерите много голям брой "интересни" книги в интернет. Те рекламират, че имат всички шансове да помогнат за удължаване на краката с помощта на специална техника или дори хипноза. Така че можете да бъдете измамени и да платите значителна сума за измама. Физическите упражнения ще ви помогнат да направите краката си красиви и стройни.

Откъде да започна?

Преди да започнете набор от упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар. В крайна сметка е възможно здравето да не ви позволява да извършвате щателно пълен набор от физически дейности. Първото нещо, което всъщност ще помогне на човекза удължаване на краката, това е ежедневно бягане. Следователно редовният джогинг е пътят към красива фигура и дълги стройни крака.

Препоръчително е да бягате в парка, където има алеи. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-добър е резултатът. Джогинг трябва да се прави поне 30-40 минути всеки ден. Бягането трябва да е бързо, може да се смени с джогинг. Доста важно е да изберете удобни обувки, те трябва да са маратонки или кецове. Повече от един можеше да види как някои unicums се носят в балетни апартаменти или джапанки. Така че можете да останете напълно без крака.

Оказва се, че в резултат на бягане се образуват микропукнатини в тъканта и костната структура на краката. Много скоро тези пукнатини ще бъдат възстановени. Имаме нужда от тези пукнатини за нашите собствени упражнения. Така че е време за работа!

Упражнения за дълги крака

Веднага след бягане е необходимо да правите упражнения за крака. Когато се приберете у дома, трябва незабавно да започнете да ги правите. Тези упражнения разтягат мускулите.

Първото упражнение

Трябва да седнете за пара. Тя трябва да е висока, така че краката да не докосват пода. За краката са необходими тежести. 1 кг ще бъде достатъчен за 1-ви път. В бъдеще ще бъде възможно да се увеличи авторитетът. Те могат да бъдат закупени в спортен магазин или поръчани онлайн. Не си струва да се мотае твърде много. Колкото по-силни са долните крака, толкова по-голяма трябва да бъде тежестта. Максималният им брой трябва да бъде 4 кг. Необходимо е да седите в това положение за около половин час, ако имате достатъчно сила, след това за един час.

Щангистите не трябва да стискат силно краката, това може да не поддържа кръвообращението. Ако тежестите не са много леки, това ще доведе до дискомфорт и болка в краката. За удобство можете да преместите коленете си малко напред или да поставите мека възглавница на краката си. Необходимо е да отпуснете мускулите си и да седнете неподвижно в това положение.Помислете колко скоро краката ви ще станат по-дълги.

2ро упражнение

Разтягането на краката е пътят към съвършенството. Втората част от упражненията е стречинг. Никъде без нея. Има редица ефективни упражнения. Упражнението се нарича "пеперуда". Необходимо е да седнете на пода и да свържете краката си. Сега, стискайки краката с ръце, ние ги махаме като крила на пеперуда. След това спираме и се опитваме плавно да легнем на краката си. Може да почувствате мускулна болка.

Опитваме се да разтегнем краката си по-широко. По това време опираме ръцете си на пода и се опитваме да слезем плавно. Като начало се накланяме за 30 секунди.Всеки път, когато е необходимо да увеличавате това време.

Доста просто упражнение. Стоим прави, краката заедно. Като държите краката си прави, трябва да опънете дланите си към пода. В резултат на докосване на пода е необходимо да стоите в това положение за 30 секунди.Много полезно е да работите в позиция "Лотос". Необходимо е да се опитате да работите по-дълго в тази позиция. Можете дори да го изпълнявате, когато просто си почивате пред телевизора.

Дълбоките удари с дъмбели са отлично упражнение не само за разтягане, но и за задните части. Следователно е необходимо да направите 10 удара на всеки крак. Колкото по-дълбок е ударът, толкова по-добър ще бъде резултатът.

За следващото упражнение легнете по корем. Сега хванете стъпалата на краката си с ръце и извийте гърба си, и повдигнете главата си нагоре. В това положение е необходимо да се зарежда за 30 секунди.

Всъщност това не са всички упражнения за разтягане, които могат да се използват. Има много различни упражнения, които може да ви харесат. Просто трябва да изберете няколко упражнения за разтягане.

Трето упражнение

Всъщност, преди да си легнете, трябва малко да загреете мускулите на краката. Например скачане на въже. Сега сложете тежести от 1-2 кгЗапочваме да люлеем краката си с бързо темпо. Отлично упражнение за изгаряне на мазнини и удължаване на краката.

Завъртете се напред, назад, надясно и наляво за 8 повторения. Най-добре е да създадете няколко подхода. Сега сте готови за довършителната фаза. След упражненията е необходима почивка за около час. По това време си струва да прочетете или да гледате интересен филм.

След час е време за лягане. Време за сън. И така, по време на сънища, ние протягаме краката си. Краката трябва да са окачени от леглото, а под коленете е по-добре да поставите мека възглавница. Може би не всеки ще може да заспи в такава поза, но красотата настойчиво иска жертви.

Четвъртото упражнение

Ходене на пръсти. Това е едно от най-простите и доста ефективни упражнения за удължаване на краката. Стоим на пръсти и се разхождаме така из жилищното пространство. В същото време трябва да се опитате да протегнете краката си нагоре и да държите гърба си изправен и уверен. Можете да поставите друга книга на главата си за по-добра стойка.

5-то упражнение

Ритането помага за удължаване на костта на крака. Това е доста трудно и натоварващо упражнение. Ако някой е разбрал, хората, които се занимават с муай тай, имат достатъчно дълги крака. Ритането е най-добре да се прави във фитнеса с вашия треньор, въпреки че ако имате боксова круша у дома, обикновено е идеално.

Преди да започнете да тренирате, трябва да разтегнете мускулите си. Струва си да започнете с лек джогинг и ритане. След леко загряване е възможно да се изпълни набор от упражнения. Правим 200 ритника с единия крак, после с другия. Почиваме за няколко минути и изпълняваме подхода отново. Трябва да има общо 1000 посещения. В началото ще ви е много трудно и краката ще ви болят ужасно. Но си струва.

С помощта на набор от упражнения можете да станете собственик на красиви и дълги крака. Разбира се с 10 смняма да растат, но с 3-4 със сигурност. Такава работа ще бъде възнаградена. И трябва да се възхищавате не само на красивите крака, но и на цялото тяло. Затова си струва да посетите фитнес зала или да се запишете за фитнес клас.