Съвети за всяка част на живота.

Как правилно да се борим с преяждането

правилно

Какво не се препоръчва да правите, за да победите преяждането! Някои хора препоръчват да пият чай с джинджифил преди хранене, други поръчват зелено кафе и годжи бери в интернет, трети пият неразбираем състав на Bada от приятелски източни страни. Като цяло, разбира се, всичко това е забавно и помага да се отделят време и пари, но не се справя с основните причини за преяждането. Какви са тези причини?

Социални навици или "семейно" преяждане

Най-често децата на пълни родители съгрешават с преяждане. Семейните традиции на привидно гъста вечеря пред телевизора, обяд от 3 ястия за едно малко ученик и задължителни пайове за вкъщи водят до факта, че преяждането се възприема като норма.

Как да спечелиш?

Като начало осъзнайте, че навиците на децата могат да бъдат победени чрез рационализиране на процеса на хранене. Посетете диетолог, вземете курс за броене на калории, разберете колко храна трябва да ядете за вашата възраст и тегло и пребройте калориите. Периодично си позволявайте лакомства „от детството“, но не прекалено. Постепенно изчисленията ще станат обичайни и ще се установи контрол върху храненето.

преяждане

Стресиращо преяждане

Мнозина "засядат в проблеми". Безперспективна работа с малка заплата, капризни деца, които не искат да учат, безчувствени роднини - всичко това се среща поне веднъж в живота на всеки човек. Но само храната в прекомерен формат, шоколадите между храненията и търсенето на вкус не ги решават. Това е мястото, където трябва да излезете.

Как да спечелиш?

Необходимо е да се научите ясно да наблюдавате момента на влизане в преяждане. Ето, че сте изпитали негативна емоция, а ето, че вече бълнувате на машината с шоколадови пръчици. Сега се опитайте да замените храната с друго, по-малко разрушително действие. Научете се да изразявате недоволството сив правилната форма и го изразете, например, на роднини, които изхвърлят всички домакински задължения върху вас. Когато демонстрацията на емоции е невъзможна, използвайте други форми на заместване - кратка разходка, отвличане на вниманието към рутинна дейност, като не особено интелектуална играчка за браузър. Понякога дори простото осъзнаване на проблемния хранителен навик помага да се преодолее преяждането.

В допълнение, включително механизма на постоянен глад, нашето тяло ни казва за липсата на хранителни вещества. Опитайте се обективно да анализирате вашата диета. Ядете ли източници на протеини, зеленчуци, плодове, зърнени храни? Ако не, опитайте се да коригирате поне една от точките веднага. Кой знае, може би нормален обяд ще ви спаси от вечерния лов за чипс и торта. И не бъдете тъжни, няколко „сеанса“ на прекомерно хранене годишно все още могат да бъдат организирани, без да навреди на фигурата. Необходимо е да се борим с компулсивния навик, винаги има много от тях.

Меню



Прочетете също:


E-mail:
support@JivotSuveti.com За общи запитвания и за връзка с автора.❤️
Всички права запазени © 2025.