Съвети за всяка част на живота.

Какво можете да ядете вечер, за да не получите по-добре Продукти за вечерното меню

Всички знаем, че не можете да ядете твърде много през нощта. Това не само застрашава отлагането на мастни резерви, но и влошаване на благосъстоянието и може би безсъние поради пълен стомах. Но от друга страна, заспиването в пристъпите на глад е неестествено и неприятно, възможно е и нивото на глюкозата в кръвта да спадне, което да доведе до зле на сутринта.

Малко хора могат да заспят под къркоренето на гладния си стомах и натрапчивите мисли за храна. Ако сте успели да заспите гладни, има вероятност да се събудите посред нощ, да плюете върху всичко и да отидете в кухнята. Търсим златната среда! Не е нужно да гладувате вечер, просто вечерята трябва да е лека. Затова трябва да ядете вечер. Днес на уебсайта For-Your-Beauty.ruще ви кажем кои продукти можете и трябва да ядете вечер и кои не можете.

Продукти за вечерното меню

вечер

Изключваме храни с въглехидратно съдържание. Въглехидратите трябва да се приемат сутрин и следобед. Разбира се, най-добре е това да са продукти с нисък гликемичен индекс. Те не предизвикват рязко повишаване на захарта и освобождаване на инсулин, а след това и появата на остър глад.

Разбира се, понякога можете да се поглезите със сладкиши, парче торта, хлебче и баница, но само през първата половина на деня.

Във вечерното меню включваме продукти, състоящи се предимно от протеини, фибри, богати на минерали и витамини и минимално количество мазнини, захар и прости въглехидрати.

  • Нискомаслени млечни продукти- кефир, кисело мляко, сирене, нискомаслени видове сирене, мляко. Те съдържат протеин, който е градивният материал за нашите клетки, както и калций, който облекчава стреса и успокоява нервната система.
  • Фибри, зеленчуци. Зеленчуците могат да се ядат вечер под всякаква форма. Задушени , варени ястия, коитосъстоящи се от моркови, зеле, тиква, тиквички, патладжани, домати, чушки, осигуряват на тялото необходимите фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Картофите също са включени тук, но тяхната употреба трябва да бъде ограничена и намалена в сравнение с други зеленчуци.
  • Салати от пресни зеленчуци. Пресни салати от зеленчуци и зеленчуци са подходящи за вечерно меню, особено през лятото. Само не ги пълнете с мазна майонеза. Малко количество растително, слънчогледово или зехтин е по-подходящо за тези цели. Към тях можете да добавите постно месо.
  • Риба и морски дарове. Скаридите, калмарите, морската риба също съдържат лесно смилаеми протеини, незаменими мастни киселини и фосфор. Чувствайте се свободни да включите морски дарове в диетата си.
  • Постно птиче месо: пилешки гърди, пуешко. През нощта не можете да ядете тлъсто свинско или говеждо месо. Но лекото диетично птиче месо е много подходящо за вечеря. Можете също да включите постно говеждо месо в малки количества.
  • Сушените плодовеса богати на минерали и също така съдържат много захар. Няколко неща вечерта няма да навредят. И затова е по-добре да ги ядете през първата половина на деня.
  • Хлябът трябва да бъде избран пълнозърнест, с трици, състоящ се предимно от ръжено брашно.
  • Яйцатамогат да се консумират и вечер. Но ако сте в процес на отслабване, по-добре е яйчен белтъкбез жълтък или с малко количество жълтък. Например омлет с 3 белтъка и 1 жълтък.

    • Както можете да видите, изборът е много голям и от списъка с продукти можете да приготвите голямо разнообразие от ястия за вечерта. По-добре е да ядете 2 часа преди лягане, в краен случай 1 час.

    Какво да направите, ако искате да ядете късно през нощта?Татяна Рибакова ще говори за това в своя видео блог.

    Меню



    Прочетете също:

    E-mail:
    support@JivotSuveti.com За общи запитвания и за връзка с автора.❤️
    Всички права запазени © 2025.