Колко калории се изгарят по време на джогинг
Като консумира по-малко калории, отколкото изразходва, тялото ще бъде принудено да изгаря мазнините. В същото време, колкото по-голям е калориен дефицит и колкото по-голяма е степента на затлъстяване, толкова по-интензивен ще бъде процесът на отслабване. Така че, ако изразходвате 500 калории повече на ден, отколкото приемате, можете да загубите до 2,5-3 кг за седмица. Най-достъпният и приятен, и най-важното, безплатен начин за изгаряне на допълнителни калории е джогингът.
Как да изчислим колко калории се изгарят по време на бягане?
Разходът на енергия по време на джогинг зависи от редица фактори, включително:
- скорост на движение;
- разстояние;
- физическа подготовка на човек;
- индекс на телесна маса;
- температура на околната среда;
- продължителност на обучението.
Лекият джогинг изгаря до 100 калории на час, докато ходенето със скорост 12-14 км/ч изгаря 220 калории за същия период от време, ако ИТМ отговаря на нормата. Разходът на енергия по време на бягане се увеличава с толкова, колкото телесното тегло надвишава физиологичната норма. В допълнение, физически тренираните хора, при равни други условия, изразходват по-малко калории от хората, които не са свикнали с физическа активност и кардио натоварвания.
Колко калории се изгарят при бягане?
Има няколко начина за увеличаване на консумацията на калории по време на джогинг, а именно:
- променяйте интензивността на движение, докато покривате разстоянието, понякога ускорявайки, след това преминавайки към лек джогинг;
- докато бягате, интензивно повтаряйте движения на тялото с леко свити в лактите ръце, правете махове с ръце над главата;
- повдигнете коленете си по-високо, когато бягате;
Отбелязва се също ускорение, пропорционално на консумацията на калории при изминаване на разстоянието. Така при първите 100 метра бягане се губят наполовина по-малко калории, отколкото при всяко следващо. Разбира се, не всеки може да преодолее 3-5 км наведнъж, така че натоварването трябва да се увеличава постепенно. Много е важно часовете да носят удоволствие, а не да бъдат ежедневен болезнен подвиг, тъй като психологическото настроение е не по-малко важно за успеха от самия разход на енергия.
Прочетете също с тази статия:
- Отслабването чрез дишане е най-необичайната техника за отслабване!
- Как бързо да отслабнете с 10 кг у дома?
- Снимка преди и след загуба на тегло. Мотивиращи снимки на слаби жени (50 СНИМКИ)
Бягаме разстояние от 1 км
Разстояние от 1 км се счита за по-малко уморително и ефективно. Оптимално е, ако може да се преодолее за 7 минути. По време на такова обучение можете да изгорите до 25 kcal. За да оценим колко значимо е това, достатъчно е да отбележим, че 1 калория се изразходва за същия период от време в покой. Най-добре е да практикувате такива кратки разстояния през студения сезон, тъй като допълнителният разход на калории ще бъде осигурен от необходимостта от повишено производство на топлина.
Колко калории изчезват след 2 км?
Бяганията от 2 км могат да се препоръчат на хора, чийто индекс на телесна маса не надвишава 35, тъй като в противен случай натоварването на сърцето и ставите ще бъде прекомерно. Преминаването на това разстояние за 12 минути се счита за оптимално, тъй като ще бъдат изразходвани около 35калории Това разстояние се преодолява еднакво лесно по всяко време на годината.
Колко калории можем да изгорим, като пробягаме 3 км?
Хората, чийто ИТМ не надвишава 30, могат да пробягат 3 км без вреда за здравето.По време на такова бягане обикновено се изгарят около 45-50 калории, ако разстоянието се измине за 16 минути. Това разстояние е много подходящо за летния сезон, тъй като осигурява най-голяма загуба на течност, чието прекомерно натрупване често забавя процеса на загуба на наднормено тегло.
Колко калории се изгарят при бягане на 5 км?
Разстояние от 4-5 км може да бъде изминато само от най-тренираните хора, които знаят как правилно да разпределят натоварването върху мускулите и да контролират дишането по време на бягане. Пробягайки това разстояние за 20 минути, човек губи поне 80 калории, което е сравнимо с енергийния разход за час и половина бързо ходене.
Бягането на място помага ли за изгарянето на допълнителни калории?
Най-трудният момент в джогинга за отслабване е достатъчната мотивация, тъй като без нея е изключително трудно да се принудите редовно да напускате къщата, въпреки мързела, лошото време и умората. Освен това пълните хора често изпитват комплекс за малоценност и се опитват да бъдат по-малко социални. Тук бягането на място може да бъде идеално решение, което, въпреки че няма да ви позволи да изгорите повече от 50 kcal/h, но поради продължителността си е съвсем сравнимо с половинчасово бягане в парка.
Като бягате на място, можете да укрепите мускулите на краката си, да се научите да контролирате дишането си и да създадете навик за редовни тренировки, както и да намерите прилична алтернатива на разхода на енергия в дъждовен или мразовит ден. Препоръчително е да правите упражнения в добре проветриво помещение, температурата на въздуха в което не надвишава 18 ° С, като не забравяте да консумирате достатъчно количество течност. Важно е да разберете товаджогинг на място ще бъде ефективен само ако продължителността му е най-малко един час.
Колко време ви трябва да бягате? Каква продължителност е най-ефективна?
Проучванията показват, че консумацията на калории по време на бягане не се случва равномерно, а се увеличава с ускоряването на метаболитните процеси. Най-интензивната консумация на калории започва, когато сърдечната честота се увеличи до 140 удара в минута, което се постига средно след 10 минути бягане със скорост 5-7 км / ч. Поради задух и мускулна умора хората със затлъстяване не могат бягайте достатъчно дълго, но редовните тренировки и постепенното увеличаване на натоварването в крайна сметка ще позволят фрагментирането на поставените цели.
Противно на общоприетото схващане, идеален за отслабване не е бърз спринт, а премерен джогинг. Това се обяснява с факта, че за пълен човек е невъзможно да поддържа високо темпо за дълго време и максималният брой калории започва да се изразходва едва след 7-10 минути бягане.
Има ли смисъл да тичам 10 минути?
Мнозина смятат, че кратко бягане с продължителност не повече от 10 минути няма ефект върху загубата на излишно телесно тегло, но това не е съвсем вярно. Това време е достатъчно метаболизмът да се удвои и консумацията на калории да стане максимална. Бързото ходене, оформяне или дори домакинска работа след десетминутно бягане ще изгори много повече калории, отколкото в нормално състояние.
На второ място, дозираните тренировки ще укрепят сърдечно-съдовата система, мускулите и опорно-двигателния апарат, подготвяйки ги за по-интензивни и дългосрочни тренировки. И накрая, дори да бягате по 10 минути на ден, човек ще свикне с редовни тренировки и дори лека загуба на тегло ще бъде най-добрата мотивация за продължаване на тренировките.
Колко калории се изгарят при бягане30 минути?
Средният човек, тичайки 30 минути със средно темпо, изгаря 120-200 калории, 50% от които се изгарят през последните 10 минути бягане. Ако през този период от време се измине разстояние от 2 км, загубата на течности ще бъде по-голяма от консумацията на мастни депа, докато след бягане на 4-5 км можете да се отървете от 200 калории, което съответства на 40 грама мастна тъкан.
На пръв поглед бягането ви позволява да изгорите не толкова много калории. Независимо от това, ежедневният джогинг с продължителност поне половин час ще доведе до загуба на около 50 грама тегло на ден, което ще възлезе на повече от 18 кг за една година. Разбира се, когато теглото се доближи до нормата, намаляването му ще се забави, което в никакъв случай не трябва да е причина за отказване от тренировки и разстройство.
По този начин, след като се определи оптималната продължителност и скорост на бягане, е възможно точно да се изчисли колко калории се консумират и да се предвиди скоростта на загуба на тегло с минимална грешка. Като консумирате нискокалорични храни и бягате всеки ден, можете да кажете сбогом на затлъстяването за рекордно време, да укрепите мускулите и сърцето си, а също така да придобиете тонизирана фигура, да изглеждате по-млади и по-привлекателни. Без операции, хапчета и диети, които причиняват огромни щети, джогингът ще ви даде желаната стройност и здраве, а с тях самочувствие и щастие.