Воден баланс по време на диета, колко и как да пием вода, за да отслабнем и да не се подуваме
Поддържането на нормален баланс на течности в организма е един от ключовите моменти във всяка диета. От друга страна, поради елиминирането на излишната течност, можете да "натрупате" и да отслабнете. И какво да правите с тези, чието тяло реагира на всяка допълнителна чаша чай с подуване и подуване под очите? Колко и как да пиете вода, за да отслабнете и да не се подувате?
Дори ако телесното тегло не намалява в резултат на тренировка, диетолозите не препоръчват намаляване на количеството изпита течност. В същото време задържането на вода се нарича причина за загуба на тегло. Как работи схемата и има ли противоречия в нея?
Колко да пиете
Средното препоръчително количество вода е 30 мл за всеки килограм телесно тегло. Тоест, с тегло до 60 кг ще трябва да пиете 1,8 литра вода на ден, с тегло 70 кг - около 2,1 литра. Също така не си струва да използвате повече от нормата. Дозата може да бъде малко по-голяма или по-малка, тя се регулира въз основа на собствените усещания.
Ако не сте свикнали да пиете вода, трябва да увеличавате дозата постепенно, една чаша на ден. Ако се открие подуване, трябва да се върнете към предишната норма и след това да се опитате да увеличите обема на течността по-плавно, разтягайки една и съща чаша "доплащане" за няколко дни.
Кога да пиете
Трябва да пиете вода преди и след хранене. Чаша течност половин час преди хранене ще ви позволи да се наситите частично, а порцията "калорична" храна ще бъде по-малка. Следващата чаша течност се препоръчва да се приема един до час и половина след хранене. Не трябва да пиете по време и веднага след хранене, пречи на нормалното храносмилане.
Как се пие
Желателно е водата да се пие равномерно, на малки глътки, като се разпределя цялата препоръчителна "порция" за деня.
Те изпиват първата чаша вода сутрин на гладно. Останалият обем трябва да се изпие за един ден. До вечерта е по-добре да намалите порциитетечност, така че излишъкът да има време да се отстрани. Ако се появи подуване след вечерна порция вода, струва си да пиете по-малко течност вечер, а последната "сесия" трябва да бъде планирана 2-4 часа преди лягане.
Какво е полезно
Често тялото дава сигнал за жажда, но човек го възприема като необходимост да яде нещо. Редовната консумация на вода ви позволява да намалите действителното количество храна, без да изпитвате пристъпи на глад. Човек просто започва да яде толкова, колкото наистина има нужда.
Студената вода стимулира метаболизма. В същото време определено количество енергия се изразходва за нагряване на течността.
Отокът може да сигнализира не само за излишък, но и за липса на течност. По същия начин, при лошо хранене, тялото предпочита да не се разделя с излишните килограми, а да натрупва енергия под формата на мазнини. При липса на вода тялото създава резерв, който се проявява под формата на подуване.
Нормалното количество течност допринася за здравето на кожата, здравината и еластичността на връзките, както и подвижността на ставите.