Липсата на кои витамини и микроелементи причинява косопад

Една от причините за загуба на коса - наред с хормоналните промени, инфекциозните заболявания, лошата екология, стресовите ситуации - е недостатъчният прием на витамини и микроелементи в организма. Нека поговорим по-подробно за витамините и минералите, които допринасят за правилното функциониране на космените фоликули, висококачественото кръвообращение на скалпа, блясъка и интензивния растеж на косата и последствията от дефицита на "витамини и минерали".

Сред най-важните елементи, влияещи върху здравето на косата, са витамините А, Е, почти цялата група витамини от група В, желязо, цинк, калций, селен и др.

Тялото може да "обработи" косата с витамини и микроелементи, насочвайки ги към по-важни органи.

Косопад поради липса на витамини

Косата страда най-остро от липсата на витамини от група В. Те са отговорни за правилния метаболизъм, пигментацията и растежа на косата.

Тиамин (B1)осигурява метаболизма на въглехидратите и мазнините в организма и участва в притока на кислород към фоликулите. Основен източник на витамина: бобови растения, зърнени храни, ядки, свинско месо, черен дроб.

Рибофлавин (B2)също спомага за правилното протичане на метаболизма. Този витамин участва в окислително-възстановителните реакции, в кръвоснабдяването на фоликулите. Източници: черен дроб и бъбреци на животни, яйца, хляб, млечни продукти, бира.

Липсата на никотинова киселина (витамин РР или В3)води до нарушаване на окислителните процеси в организма, загуба на пигментация (поява на ранна сива коса), чупливост и загуба на коса. Употребата на този витамин е най-ефективна при косопад. Източници: сьомга, зърнени храни.

Пантотеновата киселина (B5)влияе върху снабдяването на космените луковици с кислород, техния растеж, сила и развитие. Източници на витамини: черен дроб, бъбреци, хайвер,зърнени култури, яйчен жълтък, домати, карфиол.

Липсата на пиридоксин (вит. B6)води до нарушения в трансформацията на аминокиселините. В резултат: суха кожа, образуване на пърхот, косопад. Основен източник: черен дроб, месни продукти, зърнени храни, ядки, зеле, яйца, мляко.

Инозитол (витамин В8)насърчава активното усвояване на други витамини от групата и витамин Е. Източници: карантии, сирене, яйца, зеленчуци, горски плодове, пъпеш и др.

Фолиевата киселина (B9)има положителен ефект върху деленето на клетките в тялото и насърчава растежа на косата. Източник: пресни зеленчуци (спанак, магданоз, лук), сирене, мляко, яйца, риба.

Пара-аминобензоената киселина (B10 или H1)спомага за правилното хранене на скалпа и неговия тонус, осигурява естествена пигментация на косата. Източници на витамини: черен дроб, ориз, яйчен жълтък, бирена мая, ядки, покълнала пшеница.

Дефицитът на кобаламин ( витамин В12, който участва в деленето и обновяването на клетките) води до фокална загуба на коса. Основни източници на кобаламин: покълнала пшеница, зърнени култури.

Други витамини, които предотвратяват косопада:

• вит. И помага на косата да остане еластична и здрава по цялата си дължина;
• вит. Е отговаря за кръвообращението на скалпа, пигментацията на косата, регулира състоянието на имунната система;
• вит. Iz помага за усвояването на желязото, стимулира растежа на косата, а също така предпазва космените фоликули от разрушаване.

Важни източници на витамин Аса масло, яйца (жълтък), пресни моркови, черен дроб на треска, морски зърнастец, цариградско грозде, кайсии (пресни и сушени). Продукти с вит. И се препоръчва да се яде с растително масло, така че витаминът да се абсорбира правилно в тялото.

Сред източниците на витамин Е: ядки и семена, растителни масла (слънчогледово, маслиново, ленено семе),тлъста морска риба, спанак.

Витамин Ссе намира в шипки, зеле (прясно и кисело), ​​чушка, цитрусови и ягодоплодни култури, чесън, киви.

Микроелементи при проблеми с косата

Липсата на микроелементи в организма също може да бъде причина за косопад. Някои от тези елементи отговарят за кръвообращението, някои помагат на витамините и други микроелементи да се усвоят в необходимите "места" и пропорции.

Желязотое най-важният минерал за здравето на косата. Недостигът му води до забавяне на процесите в организма и влошаване на кислородния метаболизъм. Недостигът на желязо най-често причинява цъфтящи краища, чуплива коса и плешивост при жените. Източници на желязо: телешко, черен дроб, цвекло, спанак, стафиди, сини сливи.

Липсата на желязо днес е най-честата причина за косопад при момичетата в детеродна възраст, което е причина дори за частично оплешивяване.

Ако вече имате анемия, тогава няма да запълните дефицита на желязо само с хранителни продукти, можете само да поддържате дневната норма с тях. Следователно, основните средства за борба с дефицита на желязо са лекарствата. В никакъв случай не предписвайте лекарства сами, първо вземете кръвен тест и се консултирайте с лекар (например терапевт). От цялото желязо, което приемаме, само около 8% се усвояват и влизат в кръвта. Дори ако попълните запасите от желязо в тялото, това ще се отрази на косата само след известно време, може да отнеме месеци, докато косата се върне към нормалното.

По-доброто усвояване на желязото се улеснява от витамин С и витамини от група В.

Липсата на цинк, минерал, отговорен за регулирането на мъжките полови хормони, което също се отразява негативно на здравето и целостта на косата. Именно недостатъчната концентрация на Zn в организма води допоява на пърхот. Дефицитът на цинк директно води до косопад (алопеция). В същото време цинкът играе важна роля в регулирането на мастните жлези на скалпа и нормалния растеж на косата. Препаратите с цинк се предписват за лечение на интензивен косопад, себореен дерматит, себореен дерматит, преждевременно побеляване на косата. Източници на цинк: яйца, зърнени храни (херкулес, елда), ядки, боб, морски дарове (скариди и миди), месо.

Косата ни съдържа и цинк, който помага за усвояването на протеините, които изграждат косата ни.

Важен за здравето им е и приемът в организма на силицийи сяра, които участват в образуването на колаген - "строителният материал" за косата. Основните източници на сяра са аспержи, семена, лук, протеинова храна, яйчен жълтък; силиций - зърнени храни, пълнозърнест хляб, пилешко месо.

Липсата на калцийсъщо е причина за неприятни последици за косата. Необходимо е да се попълнят запасите от този минерал в комбинация с вит. A и D. Основни източници на калций: млечни продукти, сусам, спанак.

Селенътучаства в "транспортирането" на необходимите за растежа на косата материали. Липсата на този микроелемент се отразява зле на косата. Най-важният източник на селен са гъбите.

Друг елемент, чийто дефицит причинява косопад, е йодът. Източници на елемента: йодирана сол (но без термична обработка), морски дарове.

Липсата на магнезийводи до интензивен косопад, сухота и чупливост. Източници на елемента: зеленчуци, бобови растения, зърнени култури, зърнени култури, риба, млечни продукти.

Ако държите на здравето на косата си и искате да изненадате приятно околните с блясъка на косата си и мекотата на цвета, а не с матови петна по гребена, не забравяйте да се съсредоточите върху вашиядиета От изброените по-горе продукти винаги ще можете да си приготвите вкусна храна, полезна за цялото тяло и в частност за косата.И за да ви улесним, ние сме съставили меню за седмицата, всяка порция от която включва най-необходимите продукти за коса.

Ако комплексното хранене е невъзможно по някаква причина, трябва да обърнете внимание на витаминните препарати: техният асортимент е огромен, винаги можете да изберете препарат според вашите нужди и наличния бюджет.