Ръчен разширител - правим мъртъв хват

Добър ден, приятели! Днес ще говорим с вас за спортно оборудване, което винаги може да бъде с вас - за разширител за ръце. Силата на ръцете започва с ръцете и затова тренирането им е толкова важно. Няма значение за какво ви трябва в живота - дали да държите здраво щангата, или да мъкнете големи торби с храна от магазина до къщата. Силните ръце могат да спасят живота ви, що се отнася до това.

И така, темата на тази статия ще бъде развитието на силата на ръцете с помощта на различни разширители на китката. Добре дошли!

Упражнения с експандер за мъже и жени.

Експандерът е най-простото устройство, изглежда. Но знаейки как да го контролирате, можете да развиете много мускули на ръцете.По същия начин има значителен брой самите разширители на комплекти - гумени кръгове, "пеперуди", не толкова отдавна се появиха дори такива смешни неща като "powerballs". Те са много интересни топки с механична вътрешност. Не разбирам напълно как работят, но нещото е интересно, ще трябва да го купя и да напиша ревю

Как да изберем четка разширител?

Както вече споменах, разширителите са различни. Най-важното за нас е степента на твърдост. Измерва се в килограми, така че например разширител с твърдост от 25 килограма изисква точно такова добавяне на тегло, за да се огъне напълно. И така, какъв избор имаме?

Еспандер класически, гумен. Беше много разпространено в Съветския съюз, но сега бавно се изтласква от пазара. Той е евтин и лесен за използване. Той обаче има своите съществени недостатъци - твърдостта му е фиксирана и рядко надвишава 25 килограма. Освен това е доста неудобно да се стиска - боли ръката. Можете да закупите такъв разширител на четка за по-малко от 100 рубли и ще бъде добър избор за начинаещ да "напълни" ръката си.

Разширители с пружина. (Еспандер пеперуда) Приличат на кърлежи. Това са две пластмасови или метални дръжки, свързани с пружина. Много по-удобно е да се справите с тях, отколкото с гумен пръстен. По същия начин пружинните разширители са разделени на 2 вида - със и без регулиране на твърдостта. Просто имам един, който лежи вкъщи, с разпределение от 10 до 40 килограма. Много е удобно да се използва както за загрявка, така и за сериозни тренировки.

Разширителите със стоманени четкисе използват главно от професионалисти. Коравината им също се регулира, като има черупки с "ниво на трудност" до 160 килограма! Това не е подходящо за начинаещ, разбира се, не трябва да се опитвате да го изстискате с цялото семейство, но също така е добре да знаете на какво да се съсредоточите. Можете да закупите подобен разширител в специализирани онлайн магазини.

Упражнения с експандер.

Упражненията са много разнообразни и всеки ги изпълнява както му е удобно. Основното нещо е да запомните основните правила, които са еднакви за всички.

Струва си да започнете упражнения, както при основните упражнения, с 30% от обичайното натоварване. За един подход трябва да направите 10-12 компресии, за да загреете мускулите и да избегнете наранявания на връзките.

След това има комплекти със стандартно тегло за вас (това е това, което може да се натисне 10 пъти. Уверете се, че е трудно, но възможно) 3 комплекта от 8-10 пъти са достатъчни, с почивка от 3-5 минути между всеки.

В края на упражнението трябва да направите един подход с негативи - изберете най-голямата тежест, която не можете да стиснете с 1 ръка. Стиснете експандера с две ръце и го задръжте с една. Опитайте се да задържите снаряда възможно най-дълго.

Еспандер - пеперуда - универсално спортно оборудване, което можете да носите винаги със себе си и да практикувате в удобно време. Така че изберете 15 минути на ден и това еслед няколко седмици ръцете ви ще придобият забележима твърдост и хватката ви ще стане по-силна. Това ще бъде особено полезно за тези, които се учат да издърпват, но все още не са много успешни.

И така, в заключение мога да кажа, че експандерът е евтин и много ефективен инструмент за всички мускулни групи в ръцете ви. Не жалете 150 рубли и го купете в най-близкия спортен магазин. И ще отида да се погрижа за тази новомодна "пауърбол" и тогава ще се науча да я използвам. Казват, че отзивите са добри. Така че чакайте нови съобщения, не забравяйте да се абонирате за новините, за да сте винаги в крак с последните новини.

Добро обучение и до нови срещи, приятели!