Упражненията на Валери Турпин за хармонично развито тяло
В съвременния свят спортуването не е просто хоби, а на практика жизнена необходимост. Днес стройната, стегната и хармонична фигура се превръща в показател не само за физическо здраве, но и за упорита работа, добре поддържан вид и самочувствие.Всяка жена, която обича и цени себе си, се опитва да направи тялото си по-съвършен и правилно подбран и сложен набор от упражнения е най-добрият начин за подобряване на фигурата.
Един от най-ефективните и удобни днес е наборът от упражнения на Валери Турпин.Валери е фитнес инструктор от Франция, който е създал няколко програми за упражнения. Най-популярният от тях е Fitness Sport Musculature — Bodysculpt.Почти всички упражнения, включени в тази програма, имат за цел да направят линиите на тялото по-привлекателни, да стегнат мускулите и в резултат на това да получат красива стройна фигура .
Съдържание
- 1 Някои характеристики на програмата на Валери Турпин
- 2 Блок упражнения за ръце, гърди и рамене
- 3 Как упражненията на Валери Търпин укрепват талията
- 4 упражнения за крака, дупе и бедра
- 5 Няколко препоръки за изпълнение на упражнения от Валери Турпин (видео)
Някои характеристики на програмата на Валери Турпин
Програмата за упражнения от Валери Турпин включва шест блока, които са насочени към развитието на различни мускулни групи и съответно различни части на тялото. Това ни позволява винаги да знаем коя част от тялото развиваме, както и да контролираме резултата. Познавайки проблемните си зони, можете лесно да подобрите програмата, като отделите повече време на тези блокове, които ще са необходими на вашата фигура.
Списъкът с блокове, включени в тренировъчната програма на Валери Турпин, включва:
- блок за загряване;
- блок от упражнения за укрепване на гърдите и ръцете;
- блок от упражнения за укрепване на талията;
- блок от упражнения за укрепване на краката,бедра и седалище;
- блок от упражнения за укрепване на коремните мускули;
- блок от упражнения за разтягане.
В никакъв случай не трябва да забравяте за загряването.Въпреки че отнема малко време, то перфектно подготвя мускулите за натоварване и помага да се избегнат наранявания и силна умора по време на изпълнение на основните блокове. Освен това трябва да се помни, че невъзможно е напълно да се откаже да се изпълняват упражненията на един от блоковете.Само хармонично развито тяло може да се счита за красиво и стройно и такова тяло гарантира едновременното развитие на всички мускули.
Блок от упражнения за ръце, гърди и рамене
След кратко загряване започва един от най-важните и дълги блокове от упражнения в програмата на Валери Турпин. Блокът за трениране на раменете, ръцете и гърдите е един от най-дългите блокове и изисква цели 14 минути за изпълнение.Такива упражнения помагат да се подредят бицепсите и трицепсите и да се оформи почти идеална линия на раменете.
Някои упражнения от този блок помагат за укрепване на гръдните мускули. След редовното изпълнение на упражненията от този блок, гърдите се стягат и стават по-еластични.Това помага не само за значително подобряване на външния вид на деколтето, но и за предотвратяване на възрастови промени в гърдите. Дори и да започнете да спортувате в сравнително зряла възраст, това ще ви помогне да изглеждате по-млади и по-привлекателни.
Много често можете да чуете тованяма ефективни упражнения за укрепване на гърдите. Това не е съвсем вярно, вторият блок упражнения от програмата на Валери Турпин наистина помага. Освен това по време на изпълнението им участва не само горната част на тялото, но и краката, бедрата и задните части.Това прави упражненията не само високоефективни, но и универсални.
Как упражненията на Валери Търпин укрепват кръста
Тънка талия и еластичен корем са в основата на красивата фигура. Блокът от упражнения за талията от програмата на Валери Турпин е много ефективен със сравнително кратка продължителност.Той е насочен към подобряване на линията на страните и оформяне на красива талия.
Основното предимство на този комплекс е простотата. Много момичета, дори с минимално ниво на обучение, отбелязаха, че изпълнението на тези упражнения не е трудно.Изненадващо, когато изпълнявате упражненията, обикновено никой няма проблеми, но след няколко часа или дори на следващия ден , те се появяват неприятни усещания в мускулите. Такива неприятни усещания включват стягане и болка, които обикновено се наблюдават след интензивни тренировки. След леко загряване тези усещания изчезват.
Коремният блок също помага за оформянето на талията. Този блок продължава само 7 минути, но през това време помага за стягане дори на видимо отпуснат корем. Тези, чийто стомах е много далеч от идеалния, можете да повторите упражненията от този блок 2-3 пъти в една тренировка,за да подобрите ефекта и да ускорите положителните промени във фигурата. Но такова подобрение трябва да се извърши само след няколко седмици обучение, тъй като в самото начало ще бъде не само трудно, но и невъзможно.
Упражнения за крака, дупе и бедра
Хълбоците и задните части са едни от най-трудните зони на женското тяло. На нея е посветен четвъртият блок от програмата за обучение. Този блок енай-дългата, отнема цели 19 минути, а също и една от най-трудните за изпълнение. Но с пълна отдаденост само за няколко седмици ще можете да се отървете от неприятните "уши" на бедрата и да оформите еластични задни части. В същото време дори формата на задните части ще се промени, значително ще се подобри.
Всички упражнения от този блок могат условно да се разделят на две групи - изправени упражнения и легнали упражнения. Правят се различни клякания. Клековете отдавна са известни като отлично средство за укрепване на бедрата и дупето, а Валери ги усъвършенства и разнообрази, което повиши още повече ефективността им. Упражненията в легнало положение помагат да се коригира линията на бедрата и да ги направят по-стройни.Именно тази група упражнения помага да се натовари вътрешната страна на бедрото, което е проблемна зона, където се образува целулит при повечето жени .
Отделно, заслужава да се отбележи, че по време на изпълнението на този комплекс от упражнения мускулите на пресата се включват едновременно в работата, което допълнително подобрява състоянието на талията. Това прави упражненията по-ефективни и разнообразни.
Няколко препоръки за изпълнение на упражнения от Валери Турпин (Видео)
За да направите упражненията по-лесни и по-ефективни, трябва да следвате няколко прости препоръки. Първо, не е необходимо да правите упражненията с всички силиАко не е възможно да изпълните целия комплекс наведнъж, той може да бъде разделен на две части. Можете да изпълнявате двете части на комплекса в един ден или дори в различни дни. Постепенно мускулите ще укрепнат и ще можете да правите всички упражнения наведнъж.
Когато изпълнявате упражнения, трябва да запомните проблемните си зони и да им обърнете повече внимание.Например, ако нямате достатъчно сила, за да изпълните всички блокове, тогава блоковете, които са по-важни за вас, могат да се изпълнява всеки ден, а останалите – през ден. Например, тези, които искат да получат добра талия, трябваправете загрявката и упражненията от 3-ти и 5-ти блок всеки ден, а останалите през ден. Постепенно издръжливостта и силата ще се увеличат и ще можете да изпълнявате всички упражнения наведнъж, но дори и тогава проблемните зони ще изискват повече внимание.
Когато достигнете нивото, при което изпълнението на целия набор от упражнения от програмата на Валери Търпин ще изглежда просто, ще е необходимо да въведете упражнения с тежести.По същество това са същите упражнения, но се изпълняват с дъмбели и тежести за краката.
При извършване на упражнения е необходимо да се спазва правилният режим на пиене.Трябва да пиете вода не само през целия ден, но и по време на упражнения. По-добре е да се даде предпочитание на минералната вода. Освен това е необходимо да изберете правилните дрехи и обувки.Трябва да е удобно, да не пречи на движението и да не пречи на тренировката. И, разбира се, не забравяйте да сте в добро настроение, тогава програмата за подобряване на тялото от Валери Турпин ще ви даде не само красота, но и радост и удовлетворение.