Как бързо да напомпате дупето у дома

Еластичното, апетитно дупе е истинска гордост за всяка жена и най-силният магнит за мъжките очи. Не всеки обаче може да се похвали с това. За да бъде дупето наистина завладяващо, жените трябва да работят здраво върху себе си в естествени домашни условия. Въпреки че липсата на средства и време, както и баналната мързел, често анулират мечтите, свързани с наличието на силен "зад".

Въпреки това е напълно възможно бързо да се напомпате, без да харчите много време и пари. Предлагаме няколко съвета, които могат да помогнат в естествени домашни условия да направите поп не по-лош от този на Дженифър Лопес или Пипа Мидълтън. Основното е да укрепите "тила" си отвътре...

Съвети

Абсолютно невъзможно е бързо да напомпате дупето си наистина ефектно, без да полагате последователни и систематични грижи за него. Сега не говорим за изтощително редовно обучение у дома, което, разбира се, може да ускори резултата. Когато се борите за собственото си еластично дупе, можете да използвате достъпни и прости методи.

Как бързо да напомпате дупето, като го направите апетитно и достатъчно еластично. Ето няколко съвета:

• Ходете по-често на токчета. Доста високата пета, в допълнение към увеличаването на привлекателността и растежа, поддържа глутеалните мускули в тонус.
• Забравете за асансьорите завинаги. Трябва да използвате стълбите възможно най-често.
• Вършете всички домакински задължения с леко свити колене.
• Постоянно напрегнати, а след това леко отпуснати задните части. Такова ефективно упражнение може да се изпълнява във всяка среда.
• Опитайте се редовно да променяте позицията си на седене. В същото време дръжте гърба си изправен.
• Ставайте от стола си за кратко на всеки половин час. Така ще можете да разпръснете кръвта, като същевременно рискът от целулит ще намалее.
• Изправяйки се, огънете се малко в кръста ипротегнете се Опитайте се да усетите всеки мускул на гърба, като активирате тези, които са се отпуснали, докато седите.

Важно: за да коригирате бързо дупето, освен мускулите, трябва да следите и състоянието на кожата. Правилното хранене и козметичните процедури ще помогнат. Контрастният душ помага за изглаждане и стягане на кожата. Също така направете масаж с помощта на скраб от кафе.

Диета

По този начин можете сами да напомпате дупето си, като го направите апетитно за мъжкото око и достатъчно еластично. В допълнение към методите, описани по-горе, можете да използвате и следната опция.

Смесете малко смляно кафе с душ гела и внимателно и интензивно масажирайте проблемните зони с кръгови движения. По-добре е да направите това с кокалчетата на пръстите, за което трябва да стиснете ръцете си в юмруци. След душ задължително нанесете антицелулитен продукт върху сухата кожа. Така че дъното винаги да остава еластично и гладко, следете диетата си. Опитайте се да ограничите приема на мазни храни, сладки и прости въглехидрати (бял хляб, сладкиши, тестени изделия от мека пшеница).

Силно наблягайте на продукти, съдържащи протеини (месни и млечни). Не забравяйте за сложните въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница). Фибрите (ядки, плодове, зеленчуци и бобови растения) също помагат. Не забравяйте да пиете един и половина литра чиста вода всеки ден, тя активно изгаря мазнините.

Избор на бельо

Подчертайте достойнствата, както и качествено скрийте недостатъците на нашите привлекателни мъже от петата точка, правилният избор на бельо определено ще помогне. За да направите това, трябва да знаете някои женски тайни на маскировка:

Тези, които могат да се считат за щастливи собственици на напомпани спортни задни части, определено трябва да носят шорти с висока талия - те флиртуващо разкриват най-съблазнителнотодолната част на тялото.

Ако дупето е плоско, V-образните бикини ще му придадат обем.

Ако една жена има пищни задни части, струва си да носите бикини с прашки, тъй като те ще покажат вашите форми в цялата им красота.

Важно: бикините с напомпана талия също визуално намаляват буйното дупе.

Няма никакво съмнение, че всеки от вас ще се гордее със своето дупе. Не очаквайте незабавни резултати, определено ще отнеме известно време, преди да забележите промените. Не се оттегляйте, придържайте се към планираната цел, ще дойде моментът, когато огледалният образ ще бъде достойна награда за дълго търпение.

Гимнастика

Възможно е да изпомпвате задните части в естествени домашни условия, дори ако няма специализирано спортно оборудване. За да направите това, трябва само да изпълнявате някои упражнения всеки ден, които помагат да изпомпвате задните си части естествено у дома:

Преди упражнения трябва да разтегнете коленете си. За да направите това, трябва да направите клек на единия крак и след това да скочите на другия.

Коленичи, огънете краката си, за да изскочите. След като спрете с ръцете си, направете лицеви опори, разпръсквайки лактите си настрани.

Легнете по корем, сложете ръце на дупето. Повдигнете тялото и краката едновременно.

Седнете, изправени крака. Направете стъпки, избутвайки бедрото напред.

Застанете на колене, седнете на свой ред в различни посоки. В същото време протегнете ръцете си напред. При изпълнението на такова упражнение, освен дупето и бедрата, работи и талията.

Легнете по гръб на пода, протегнете ръце покрай тялото си, огънете коленете си, за да притиснете петите към задните части. Повдигнете таза нагоре и го фиксирайте отгоре. Когато слизате, опитайте се да не докосвате пода. В същото време ръцете са неподвижни. Извършете допълнителни краткотрайни удари с малка амплитуда.

Легнете по корем, завъртете крака сипо-горе. Не можем да свием крака в коляното.

Облегнете се на пода с колене и длани. Дръжте гърба си изправен. Преместете свитото коляно настрани. Упражнението изпомпва външната повърхност на дупето - малки и средни мускули, като същевременно оформя талията.

Направете крачка напред, за да получите прав ъгъл в колянната става на предния крак, докато колените. Поради това повдигнете тялото нагоре. В същото време задното коляно се придърпва към пода, а цялото натоварване е само на предния крак.

Правете клякания, като поставите единия си крак зад стола. В същото време тежестта на тялото се прехвърля върху единия крак, а коляното се поставя над петата. Когато правите напади, трябва да се спуснете колкото е възможно повече, опитвайки се да докоснете пода със задното си коляно. Тези напади са ефективни, когато тялото е наведено напред - тогава задните части са идеално изпънати. В същото време се тренират сръчност и координация. Упражнението може да се усложни - поставете предния крак на повдигане, тогава ударите ще бъдат по-дълбоки.