Как бързо да напомпате бицепсите у дома
Вероятно всички мечтаем да имаме красива фигура. Но много често за това трябва да посещавате скъпи фитнес зали, за които понякога няма достатъчно пари. Какво да направите в този случай? В нашата статия ще ви кажем как бързо да изпомпвате бицепсите у дома. Струва си да се отбележи, че такъв процес е доста сложен и изисква определено време, усилия и, най-важното, редовно обучение. В допълнение към желанието, ще ви трябват и някои "желязо", симулатори. Малка щанга или дъмбели са идеални за тези цели - няма да ви трябват повече у дома. Ако дори нямате такива единици, тогава обикновена хоризонтална лента, която може да се намери на всяка спортна площадка, ще ви подхожда. И така, след като ви запознахме с курса по отношение на снарядите, можете да преминете към теоретичната част, а след това към практиката.
Какво е бицепс? Това е един от най-изявените мускули в човешкото тяло, който се състои от няколко части: къса мускулна глава и дълга. Ако сте обърнали внимание, тогава дори в спокойно състояние този мускул е добре разграничен на ръката. Ако искате да играете с мускулите си пред някого, то тази част от тялото е най-добрият избор. След кратко теоретично въведение, без практика няма да изпомпвате бицепсите бързо, трябва да преминете към класове.
Какво може да се използва за бързо изпомпване на бицепсите у дома?
Както писахме по-горе, можете да използвате хоризонтална лента за тази цел. В същото време истината е, че има някои тънкости, които трябва да се вземат предвид:
Ако сте придобили или вече сте закупили "желязо", тогава въпросът ще върви много по-бързо. Ако искате да изпомпвате бицепс, тогава трябва много често да огъвате ръката си в лакътя, като същевременно я натоварвате. Освен това има два вида огъване: пълно и непълно. Как ще се променят вашите бицепси зависи от техния тип. Така например, амплитудата на движенията е непълна, по-добра за работа върху "релефа", докато пълната - върху масата на мускулите. Много често всяка опора, на която можете да подпрете лакътя си, се използва като ограничение на движението у дома. Обикновено такива упражнения са подходящи за дъмбели.
В този случай, ако имате щанга, тогава вашите действия ще бъдат малко по-различни. В самото начало на тренировката трябва да вземете решение за теглото на използвания товар. Тук трябва да се намери златна среда, тъй като от тази стойност ще зависи качеството на изпълняваните упражнения и тяхната ефективност. Например, ако окачите много голям товар, тогава след голям брой повторения техниката ви на изпълнение може да започне да накуцва. В този случай, ако използвате по-малък товар, ще трябва да отделите повече време за по-добра ефективност.
Веднага след като решите проблема с теглото на снаряда, можете да продължите към класовете. Техниката на упражнението е много проста:
Точно така изглеждат упражненията с пълна гама от движения. При него основното натоварване пада върху бицепсите и мускулите на гърба, макар и само ако не движите лактите си. В допълнение към тънкостите, изброени по-горе, трябва да имате предвид още нещо: когато спускате щангата, опитайте се да държите ръцете си леко свити и напрегнати. Тази не толкова сложна техника ще ви осигури повишено натоварване на мускулите и ще подобри качеството на тренировката ви. Също така се опитайте да спуснете щангата възможно най-бавно.
Ако възнамерявате да се включите в "облекчение", тогава преди всичко трябва да помислите за подкрепа, въпреки че в този случай може да имате проблеми. Най-доброто решение на проблема ще бъде да посетите фитнес залата и да тренирате на специални симулатори или да използвате специфични битови предмети - например пейка.
Както може би сте забелязали, по отношение на домашните упражнения дъмбелите имат неоспоримо предимство пред щангите. В допълнение към простотата и лекотата на използване, дъмбелите ви позволяват да натоварвате всяка ръка отделно и да регулирате натоварването върху нея. Много често като основа за упражнения с дъмбели се използва обикновена табуретка, на която се правят упражнения в седнало положение. В този случай бедрото служи като опора. Струва си да се отбележи, че преди всяка дейност определено трябва да загреете и загреете мускулите си - това ще ви позволи да избегнете наранявания.
Надяваме се, че нашата статия за това как бързо да изпомпвате бицепсите у дома ще ви бъде полезна. Успех в тренировките!