Стройното тяло без да напускате дома е възможно
Упражнения у дома за момичета.
Основната трудност във фитнеса е намирането на свободно време за посещение на фитнес залата. Повечето хора живеят в строг график и не всяко момиче ще отдели час или два на ден, за да посвети на любимото си тяло, въпреки че има много, така че повечето от нас не са напълно доволни от тях. И след това го покажете на годни момичета във фитнеса, на хубав треньор, купете абонаментна карта, спортна униформа...
Има само един изход - да работите вкъщи. Разбира се, това няма да ви позволи да станете майстор на спорта или олимпийски шампион, но ако имате воля и малко свободно време, скоро вашето отражение в огледалото ще повдигне настроението ви.
Първата трудност, с която ще трябва да се сблъскате, е вашият собствен мързел. Първоначално ще трябва да се убедите да не пропускате уроци, да правите повторения до края, да правите упражнения с максимална ефективност. Затова започнете с такъв брой повторения, че да няма преумора, но в същото време пулсът трябва да бъде леко ускорен и след тренировка трябва да дойде приятна умора. Тази фаза може да бъде индивидуална за всеки, но ако спрете да се уморявате, е време да увеличите натоварването.
По-добре е да практикувате само три пъти седмично с интервал от един ден между часовете. Всяко обучение трябва да бъде последвано от часоветри след хранене. На първо място, направете загрявка (бягане на място, ротационни движения на ръцете и т.н.). Можете да започнете основния урок.
Как да напомпате пресата у дома? Кубчета без да ставате от дивана!
Легнете по гръб, краката са фиксирани под стол или диван, огънете коленете си, ръцете на гърдите. Повдигнете горната част на тялото, но плавно, без резки движения. Започнете с 20 повторения. С течение на времето можете да направите няколко подхода и за да го направите по-трудно, поставете дланите си на гърба на главата си и разтворете лактите си. Упражнението тренира долните коремни мускули.
Позицията е легнала по гръб, като се държим за същия диван с ръце. При издишване повдигаме краката си над главата. За да започнете, коленете могат да бъдат огънати. Упражнение за долните коремни мускули, изгаря мазнините добре.
Намаляваме талията.
Ще ни трябва гимнастическа пръчка или обикновена дълга кърпа. Поставете „черупката“ на раменете зад главата си, хванете краищата и се наведете напред, краката на ширината на раменете. Завъртете тялото последователно надясно и наляво, сякаш го усуквате. 20 повторения са достатъчни за начало. С течение на времето увеличете до три серии. Основното тук е да не използвате тежести, тъй като поради това мускулите ще растат и следователно ще увеличат ширината на талията (това, между другото, е най-честата грешка на начинаещите)
Упражнения за бедрата.
Падане напред. Ръцете на кръста, гърба изправен. Направете дълга крачка напред с левия си крак, дясното коляно почти достига пода. Сменете краката. Тренира се задната повърхност на бедрото.
Легнете на дясната страна, облегнете се на лакътя на дясната ръка. Сега бавно повдигнете левия крак до максимална позиция. Натоварват се външни бедрени мускули. Не забравяйте да редувате краката.
Упражнения за гърди.
Най-добрите упражнения за гръдни мускули без тежест са лицевите опори. Непритеснявайте се, ако никога не са ви били дадени. За да започнете, направете лицеви опори, като опрете коленете си на пода, лактите са широко разтворени. С течение на времето преминете към лицеви опори от пода, без да го докосвате с коленете си.
Клекове: люлеене на дупето.
Това е най-доброто упражнение за укрепване на мускулите на краката. Основното условие е прав гръб. Опитайте се да не повдигате петите си от пода, ръцете протегнати напред. Клекнете не достатъчно дълбоко, така че бедрото да е успоредно на пода.
Това е само основен набор от упражнения. Комбинирайте ги с ходене и бягане, упражнения за гъвкавост, правете всичко това на любимата си музика. Не пропускайте тренировка и резултатите няма да ви накарат да чакате!
Ако предпочитате да спортувате на чист въздух, помислете за тренировка в лятната вила. И за да разнообразите външния вид - помислете за закупуване на лампи за езерото. Езерце, блещукащо във всички цветове на дъгата, е не само красиво, но и много вдъхновяващо.
Надявам се, че тези прости упражнения ще ви помогнат да настроите фигурата си така, че да харесвате не само вас, но и околните. И в бъдеще тренировъчният комплекс може да бъде разнообразен и определено ще публикувам повече материали по тази тема. Така че не забравяйте да се абонирате за новините, за да сте винаги в течение на събитията. До следващия път!