Упражнение за разтягане за начинаещи как да направите видео правилно

Упражнения за разтягане у дома? Светлина! Защо имате нужда от разтягане? Обикновено подобни упражнения се възприемат като нещо свързано със спорта. Но ако погледнете трезво на нещата, можете да стигнете до извода, че разтягането е необходимо за всеки човек, който иска да бъде здрав и да поддържа тялото си в добра форма. Също така, такива упражнения ще помогнат на сухожилията и мускулите да бъдат гъвкави и силни.

Съдържание:

Ползите от стречинг

Периодичност на занятията

Видове стрии

Набор от упражнения за начинаещи

Видео обучение за стречинг за начинаещи

Какви други предимства на разтягането могат да бъдат подчертани?

Поддържане еластичност на връзките, ставите и мускулите;
Намаляване на шансовете за нараняване при физически и спортни дейности;
Намаляване на мускулното напрежение;
Подобряване на кръвообращението;
Запазване на привлекателността на тялото и развитие на гъвкавостта;
Да се научим да поддържаме баланс;
Разширяване на вариациите на движението;
Подобряване на благосъстоянието като цяло;
Придава на движението лекота и плавност.

Колко често трябва да практикувате?

За изпълнение на упражнения, предназначени за различни мускулни групи, редуващи статика и динамика, необходим е най-малко четвърт час чисто разтягане. Но основният проблем дори не е това, а честотата на класовете. Редовните и още по-добре ежедневни упражнения са истинската тайна на успеха. Мускулите се нуждаят от време, за да свикнат с ново състояние. Ето защо движението към целта е бавно, но вярно.

Колкото по-често практикувате стречинг, толкова по-ефективен ще бъде резултатът. Разбира се, стабилност може да се постигне дори чрез изпълнение на упражнения само няколко пъти седмично. Но в този случай желаният резултат ще трябва да изчака много по-дълго. И ако отделяте поне четвърт час на този въпрос вечер, тогавав резултат на това ще се изненадате колко бързо са се променили тялото и благосъстоянието ви.

Какви са видовете стрии?

Статичен. Тези упражнения се считат за най-често срещаните. При изпълнението им мускулите се разтягат бавно до заемане на определена поза, след което тялото се фиксира за около половин минута. Това упражнение се повтаря до 4 пъти. При такова разтягане не се препоръчва да се опитвате да бъдете по-енергични, по-бързи и да извършвате резки движения - това може да увреди мускулите и да удължи мускулните канали.

Динамичен. За разлика от предишния вид стречинг, той се извършва в движение. Например, паднете назад или напред с един крак. Скоростта и интензивността на упражнението постепенно се увеличават, което от своя страна води до увеличаване на амплитудата на движенията. Този метод може да се използва преди тренировка или като загрявка.

Балистичен.Представен от тласъци, скокове и други резки силови движения, които допринасят за разтягане на мускулите. Такива упражнения трябва да се изпълняват с достатъчна острота и максимална амплитуда, тъй като благодарение на това съединителната и мускулната тъкан получават травматично рязко разтягане. Този вид стречинг има и недостатъци – например възможно рисково претоварване на мускулите и ставите. Ето защо подобни упражнения не са особено популярни и не е препоръчително да ги правите у дома без треньор.

Активно.При използване на този вид тренировка мускулът се разтяга до желаната позиция и се поддържа в това състояние с помощта на противоположни мускули. Ако мускулите-антагонисти могат да бъдат свити, тогава основният мускул също може да бъде отпуснат.

Пасивно.При този тип упражнения е необходима помощта и подкрепата на партньор, благодарение на което амплитудата на разтягане е по-голяма, отколкото при самостоятелните упражнения. Но има една важна подробност в този вид обучение: акода се разтегнете, не трябва да очаквате положителен ефект, а ако преразтегнете, тоест рискът от получаване на различни наранявания. Ето защо е необходимо изключително внимание при този вид разтягане.

Подготовка за упражнения

За да изпълнявате упражнения, първо трябва да се подготвите за това. Загряването на мускулите е един от ключовите моменти, които могат да решат резултата от една тренировка, както и желанието за разтягане като цяло. Отделно и внимателно внимание трябва да се обърне на телесната температура. При студени мускули не само ще бъде доста трудно да се упражнявате, но и различни наранявания са напълно възможни. Ето защо, преди разтягане, изпълняваме упражнения, които ще помогнат за загряване на тялото - скачане, люлеене на ръце и крака, леко бягане.

Ако има желание да се разтегнете сутрин, без да правите различни предишни физически упражнения, тогава за да повишите телесната температура до необходимото ниво, струва си да вземете горещ душ или да се накиснете във ваната.

Комплекс от упражнения

За горната част на крака. Трябва да се облегнете на стената с ръце, свити в лактите. Разположението на четките трябва да съвпада с нивото на очите. Огъвайки едно коляно, е необходимо да направите крачка назад с другия крак.

За гърба. Без да променяте изходната позиция, е необходимо да изпънете краката и да поставите ръцете под главата. Свийте крака, след което се опитайте да достигнете другия крак, който е на пода. Посоката на главата трябва да е противоположна на свитото коляно.

За страните. Кръстосайте краката си, докато седите на пода. Лявата ръка трябва да се повдигне, след това да се огъне надясно. Повторете и с дясната ръка.

За рамене. Лежейки по гръб, трябва да докоснете пода с китките си. Ръцете трябва да са изпънати над главата. Не можете да огънете гърба си.

За талията. В седнало положение трябва да изпънете краката си и да ги кръстосате. Ръцете притрябва да е на пода. След това трябва да огънете гърба си, като се наведете напред.

За задната част на бедрата. Позицията е по гръб, с опашната кост до стената. След това трябва да повдигнете краката си и да ги разтегнете колкото е възможно повече.

За телета. Освен както в последното упражнение. Преместете крака, който е отзад, по-близо, така че да е възможно да го огънете.

Видео "Упражнение за разтягане за начинаещи"

Какви упражнения за разтягане харесвате? Споделете в коментарите!

⇐Предишна

Следваща⇒