Упражнения против целулит

Как бързо да се отървете от целулита с помощта на физически упражнения. Съвети

Разстройвате омразните трапчинки по кожата на бедрата и задните части? Какво може да ви развесели, ободри и да се сбогува завинаги с проблема наречен „целулит“? Отговорът е лесен: спорт, балансирана диета и още няколко професионални и много полезни съвета, които ще споделим с вас днес.

Преди да започнете борбата с целулита с помощта на физически упражнения, е необходимо да разберете защо се е появил и по какви начини можете да се отървете от него. Пълният отговор на тези въпроси ще намерите в статията Как да преборим целулита. Етапи, причини, средства за лечение на целулит.

Е, сега нека да преминем директно към физическите упражнения, а също така да разгледаме няколко тънкости, за да увеличим ефективността им в борбата с целулита.

Дрехи за тренировка. Антицелулитно бельо

Преди да се занимават с упражнения, за да се отърват от целулита, мнозина са изправени пред дилема: какво да облекат? Слава Богу, фолиото и пластмасовите топки бяха заменени от ерата на професионалните спортни облекла. В момента можете да изберете достъпни и удобни аксесоари за всяка жена поотделно. Ако избирате между панталони и шорти, предпочитайте панталони или капри.

Тяхната дължина ще позволи:

защита на кожата от нежелани сблъсъци;
повишават телесната температура и имат допълнителен ефект върху процеса на изгаряне на калории.

Струва си да помислите за закупуване на специално антицелулитно бельо. Такива шорти или панталони ще струват определени капиталови инвестиции.

Съставът на това облекло е много специфичен:

външният слой, състоящ се от ликра, осигурява приличен външен вид;
средният слой неопрен се увеличавателесна температура, създавайки ефекта на баня и в същото време осигурява натиск върху кожата, увеличавайки лимфния дренаж;
вътрешният памучен слой абсорбира влагата и позволява на тялото да не се преохлажда и да се чувства комфортно.

В същото време получаваме три в едно:

масаж;
повишено изпотяване;
профилактика на заболявания на периферната съдова система.

В допълнение, такова бельо може да се носи не само за тренировка, но и у дома и дори просто да се разхождате на улицата. Ако финансите не позволяват, можете да се ограничите до прости неопренови шорти или панталони. Тялото ще се освободи от излишната течност със същия успех, но има опасност от хипотермия. Следователно такива дрехи трябва да се сменят веднага след тренировка.

Термо бельотое по-подходящо за зимни спортове. Следователно можете спокойно да го носите, когато карате ски. Не е съвсем подходящ за фитнес класове.

Най-ефективните упражнения срещу целулит

Обучението трябва да започне със загряване. Основната му задача е да подготви ставите и да ги свърже за бъдещи физически натоварвания. До края на загрявката трябва да се почувствате топли и леки.

Препоръчителни упражнения:

кръгови движения на главата;
завъртане на главата настрани;
наклони на главата, с изключение на дълбок наклон назад;
кръгови движения на раменете напред и назад;
издърпване нагоре;
наклон в страни;
странични завои;
кръгови въртения на тялото;
наклони с докосване на пода;
кръгови въртения в колянната става, ръце на колене;
кръгови въртения в глезенните стави.

Тези прости упражнения трябва да се изпълняват многократно, в различни варианти, докато почувствате, че тялото е загряло. Странно, ноаеробните натоварвания ще донесат повече ползи, ако ги включите в работата през втората половина на тренировката. След загряване е по-добре да се занимавате със силова работа, редувайки статични и динамични упражнения.

Бар, бар и пак бар

Упражнението ви позволява да включите всички мускули в работата без изключение. Може да се изпълнява както в статичен, така и в динамичен вариант. Ако просто стоите в "бара" - той е статичен. Ако включите допълнително повдигане на ръка или крак, или едновременно повдигане на противоположните ръка и крак, това вече е динамично. Има няколко разновидности на това прекрасно упражнение:

стои в покой, докато лежи;

стои на колене;

стоящи на предмишници;

странична лента;

обратна лента

Ако питате кое е по-добро, ще отговоря - всичко! Всичко зависи от нивото на обучение. Основното условие е да не отпускате стомаха по време на изпълнение. Коремните мускули трябва да са в добра форма.

Упражнения за задните части

Лежим по гръб, свиваме краката в коленете, поставяме ръцете си покрай тялото с длани надолу. Постепенно, прешлен по прешлен, повдигаме таза, като се стараем да останем легнали само по краищата на лопатките. . Стиснете седалищните мускули. След това също толкова бавно и постепенно се спуснете на пода. След това правим всичко по същия начин. Задържаме се в най-високата точка и задържаме таза, като бавно броим до 10. Затрудняваме. Като сме в най-високата точка, последователно повдигаме десния крак, след това левия.

Упражнения за бедрата и краката

Напади при ходене с дъмбели

Дъмбелите тежат от 3 до 5 килограма. Не бързайте да форсирате тежестта. От изправено положение, дъмбели в ръце отдолу, правим широка стъпка. Уверете се, че коляното на стъпващия крак не излиза извън линиятачорап Коляното трябва да остане над глезена и да не пада напред. В противен случай рискувате сериозно нараняване. Другият крак спуска коляното към пода. Гърбът е прав. Погледът е насочен напред. Следвайте 10-те стъпки. Направете 3-4 серии.

Клякане

Има няколко вида клекове. Те се различават по първоначалната си позиция:

клекове от стойка на ширината на раменете;

клек "плие" - крака в широка стойка;

клякания, стоене на полупръсти, разтварящи коленете настрани.

Всички тези упражнения могат да се изпълняват в статичен режим, задържайки клякането възможно най-дълго, и в динамичен режим, изпълнявайки множество повторения с пълна или частична амплитуда. В зависимост от метода ще обработите както предната, така и вътрешната повърхност на бедрото. Краката ще се стегнат и ще зарадват с облекчението си.

Упражнения срещу целулит по външната повърхност на бедрото

Сядаме на пода, свиваме левия крак пред себе си и отвеждаме полусвития десен назад. Повдигаме десния крак успоредно на пода и го задържаме възможно най-дълго. Не обръщайте внимание на треперенето, това е нормална реакция. Опитайте се да държите тялото си възможно най-изправено. Това ще зависи от вашето физическо състояние. Колкото по-плоско е тялото, толкова по-голямо е натоварването на мускулите на тялото и толкова по-силен е ефектът. След това сменяме крака и повтаряме всичко.

Упражнения за ръце

Най-неприятното явление е увисналата като криле кожа на ръцете. За да се сбогувате с него, трябва да работите върху укрепването на трицепсите.

Докато стоите, разтворете краката си леко встрани. Изнасяме таза напред. Вземаме дъмбели с тегло 3 килограма и вдигаме ръцете си нагоре. Бавно огънете ръцете си зад главата. Внимавайте, не се удряйте. След това разперваме ръце. Започнете с 8 повторения. Серията е задължителнанаправете поне 3. Упражнението може да се изпълнява седнало.

Правим лицеви опори от пода от коленичило положение. Поставяме дланите точно под гърдите. Когато правите лицеви опори, притиснете лактите към тялото. Обърнете внимание на факта, че тазът е спуснат и образува равна линия с тялото. Направете толкова много пъти, че последното разгъване на ръцете да бъде изпълнено с последна сила. Повторете 3 серии.

Упражнения за целулит на корема

За жените е невъзможно да се откажат от мастния слой. Мастните натрупвания са килер с "храна" за женските полови хормони. Основното е, че тази килера не запълва цялото пространство.

Сядаме на пода, след което бавно вървим прешлен по прешлен до положение "легнал по гръб". Свийте краката си в коленете, можете да поставите ръцете си зад главата си или да ги кръстосате на гърдите си. Бавно повдигнете тялото, оставяйки ръбовете на лопатките легнали. В същото време напрягаме стомаха и леко повдигаме брадичката. Важно е да не дърпате напред с брадичката и главата, а да накарате коремните мускули да работят. Като начало са достатъчни 10 повдигания в 3 серии. След това в същата изходна позиция поставете левия крак върху дясното коляно. Повдигаме главата и раменете и ги държим, без да ги спускаме през цялото упражнение. Откъсваме краката си от пода и ги придърпваме възможно най-близо до гърдите си. Трябва да се направят поне 10 повторения на всеки крак.

Следващото упражнение срещу целулита на корема: от легнало положение, ръце зад главата, повдигнете главата, раменете и свитите крака. Задържаме тази позиция за около 30 секунди. Повторете няколко пъти. Не задържайте дъха си. Дишайте равномерно и спокойно.

Тези упражнения не само ще ви помогнат да се отървете от целулита по бедрата, дупето, корема и ръцете, но и ще намалите обема си. Съвсем скоро ще можете да видите ефекта. Дишането при изпълнение на упражнения трябва да бъдеритмично и правилно. Издишайте с усилие и вдишайте с отпускане

Бягащи от целулит

След тази работа е препоръчително да отидете на бягане. Какво трябва да знаете и запомните:

не насилвайте товара, вашата задача е да отслабнете и да станете още по-добри, отколкото сте, а не да умрете или да спечелите хипертония. Редувайте бягане и ходене;
бягащата стъпка трябва да е кратка преди началото на занятията. Но постепенно, докато се привличате и ставате по-силни, увеличете дължината на стъпката на бягане поради по-силно оттласкване;
най-важното е да можете да издържите първите 3-5 минути бягане. Ще ви се струва, че краката ви са вата, сърцето ви е на път да изскочи. Не се страхувайте и не се самосъжалявайте. След 5 минути ще бъдете пристрастени и животът ще бъде наред;
следвайте ритъма на дишане. Ако имате изкривена преграда, малко вероятно е да можете да дишате през носа си, но все пак опитайте. Най-удобният ритъм на дишане е 1 към 3.

Това означава, че вдишването трябва да бъде три пъти по-кратко от издишването. Помислете сами. Едно броене - кратко вдишване през носа, три броене - дълго издишване през устата. Ако не сте в ритъм или усещате, че ви е трудно да вдишате, има усещане за разширение в гърдите, направете няколко кратки, „шумни“ издишвания, като изстискате въздуха с диафрагмата. След това отново се върнете към ритмично дишане. Не обръщайте внимание на киселия вкус в устата си. Тялото произвежда млечна киселина, ще мине. След месец редовни занимания по бягане ще бъдете възнаградени с красиви форми и подобряване на работата на сърдечно-съдовата и дихателната система. Завършете тренировката с отлагане. Ходете поне 5 минути, изпълнявайте упражнения за разтягане с бавно темпо. Това ще помогне за предотвратяване или значително намаляване на мускулната болка на следващия ден.

Контрастен душ

След хигиеничен душ е много полезно да вземете контрастен душ. Още по-силен ефект може да постигнете, ако вземете контрастен душслед баня. Ваната ще отпусне нервната и мускулната система, а контрастният душ ще активира нервните импулси. Това ще бъде отлична такса както за повърхностни, така и за дълбоки съдове. Започнете с нисък контраст. Нека процедурата е удобна. Температурната разлика трябва да бъде 2-3 градуса. След това тази разлика се увеличава. Времето на излагане на вода на тялото също се разтяга: от 3-4 секунди до 10-15.

Можете да замените контрастния душ с обливане. За да е ефективна процедурата, трябва да се излеете не с една кофа вода, а с поне две. След контрастни тестове се ексфолирайте с морска сол, кафе или специална козметика. Най-добрият вариант е сол с мед. Желателно е процедурата да се прави веднъж седмично. След избърсване с кърпа започваме нанасянето на антицелулитни продукти.

Чудодейни кремове против целулит

Те ще могат да донесат своя магически ефект само при комплексна употреба с упражнения и правилно хранене, в противен случай няма да има чудо. Кремовете се делят на

кремове с термичен ефект. Могат да се разтриват както преди, така и след тренировка;
средства, които намаляват мастната тъкан, които овлажняват и възстановяват кожата.

Можете да ги използвате поотделно един от друг или да ги комбинирате: термо кремът - преди тренировка, а моделиращият крем - след. Ако сте започнали да използвате антицелулитен продукт, не спирайте наполовина. Ефектът се постига само при редовна грижа за кожата.

Много е важно да разберете, че всички упражнения ще бъдат неефективни, ако няма балансирана здравословна диета. „Харчете повече, отколкото консумирате“ трябва да бъде вашето мото.Ако преодолеете мързела, обичате себе си и отделите малко повече внимание и време на здравето си, резултатът няма да ви накара да чакате.

⇐Предишна

Следваща⇒